【正文】 良好，訓(xùn)練積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容專項(xiàng)準(zhǔn)備活動各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。小結(jié)隊(duì)員柔韌性差，放松不充分。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容1 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。小結(jié)隊(duì)員對柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容專項(xiàng)準(zhǔn)備活動各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松小結(jié)本次訓(xùn)練課整個訓(xùn)練過程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；往返跑跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。用一些事情，總會看清一些人。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。學(xué)習(xí)參考