【正文】 0*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）（1）結(jié)束部分各專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；5教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容小結(jié)隊(duì)員對(duì)柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（1）小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（3）墊上互相磕打放松。放松跑200米；結(jié)束部分20分鐘往返跑跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。（3）上下肢相互間放松。（1）、放松跑200米；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；要小步子、高步頻、保持約10~20專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）側(cè)壓腿索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200（1）放松跑200米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。（2）站立式起跑3040米；各種快速反應(yīng)練習(xí)；）小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（4）（2）墊上互相磕打放松。結(jié)束部分15分鐘（2）、各種短距離往返跑比賽。另一專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（2）慢跑一般性準(zhǔn)備活動(dòng)小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容放松跑400米。（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）柔韌性練習(xí)：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上下肢相互間放松；（2）（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）墊上互相磕打放松；結(jié)束部分15分鐘（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（2）（1）結(jié)束部分各專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。（2）墊上放松。結(jié)束部分15分鐘(3)(2)(1)靈敏性練習(xí)。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。上下肢相互間放松；（1）放松跑200米；（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。3*200米；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；彈跳力和力量練習(xí)：一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；小結(jié)隊(duì)員對(duì)柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（1）小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（3）墊上互相磕打放松。放松跑200米；結(jié)束部分20分鐘往返跑跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。（3）上下肢相互間放松。（1）、放松跑200米；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；要小步子、高步頻、保持約10~20專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容放松：慢跑200米，2人為一組互相放松腿部、胳膊等肌肉。1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）側(cè)壓腿索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200（1）放松跑200米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。（2）站立式起跑3040米；各種快速反應(yīng)練習(xí)；）小結(jié)本次訓(xùn)練課整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，課后恢復(fù)良好。（4）（2）墊上互相磕打放松。結(jié)束部分15分鐘（2）、各種短距離往返跑比賽。另一專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（2）慢跑一般性準(zhǔn)備活動(dòng)小結(jié)隊(duì)員訓(xùn)練積極，表現(xiàn)良好。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容放松跑400米。（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）柔韌性練習(xí)：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上下肢相互間放松；（2）（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（3）上下肢互相放松墊上互相磕打放松；（1）、放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容（1）放松跑200米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。（2）站立式起跑3040米；各種快速反應(yīng)練習(xí)；）小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。（2）墊上放松。結(jié)束部分15分鐘(3)(2)(1)靈敏性練習(xí)。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。上下肢相互間放松；（1）放松跑200米；（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。3*200米；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；彈跳力和力量練習(xí)：一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；小結(jié)隊(duì)員對(duì)柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（1）小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（3）墊上互相磕打放松。放松跑200米；結(jié)束部分20分鐘往返跑跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。（3）上下肢相互間放松。（1）、放松跑200米；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；要小步子、高步頻、保持約10~20專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容（3）上下肢互相放松墊上互相磕打放松；（1）、放松跑200米；索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容（1）放松跑200米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。（2）站立式起跑3040米；各種快速反應(yīng)練習(xí)；）小結(jié)本次訓(xùn)練課重在提高學(xué)生極限速度，課后恢復(fù)良好。（2）墊上放松。結(jié)束部分15分鐘(3)(2)(1)靈敏性練習(xí)。索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。上下肢相互間放松；（1）放松跑200米；（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。3*200米；（1）索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間10,17教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；彈跳力和力量練習(xí)：一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；小結(jié)隊(duì)員對(duì)柔韌性練習(xí)不適應(yīng)，不積極。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（1）小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好。（3）墊上互相磕打放松。放松跑200米；結(jié)束部分20分鐘往返跑跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。小結(jié)隊(duì)員表現(xiàn)良好，訓(xùn)練積極。（3）上下肢相互間放松。（1）、放松跑200米；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；要小步子、高步頻、保持約10~20專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：索博日嘎中心小學(xué)田徑訓(xùn)練記錄時(shí)間教師鮑日金內(nèi)容基礎(chǔ)練習(xí)地點(diǎn)操場(chǎng)內(nèi)容（3）上下肢互相放松墊上互相磕打放松；（1）、放松跑200米；