小學田徑運訓練計劃周訓練內(nèi)容-文庫吧資料
2025-07-27 01:07本頁面
【正文】 訓練 中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。一般耐力練習：通常采用1500米、2000米、3000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。 運動員除了必須的體能訓練外還應(yīng)加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。 另外短跑訓練中應(yīng)注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組 負重半蹲20—30個一組3組 反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組 縱向蛙跳30—50個一組3組 負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組 腰腹力量負重仰臥體坐30—60個一組3組 兩頭起30—60個一組3組 臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組 臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組 反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組 上肢力量負重臥推8—12個一組3組 臥推30—60個一組3組 站姿快速臥推30—60個一組3組 坐姿上舉30—60個一組3組 負重擺臂練習30—60個一組3組小學生力量訓練應(yīng)作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。 速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。 （5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。訓練部分訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構(gòu)成。短暫休息短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。 壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿） 壓肩（正壓，雙人配合壓） 左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。 準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我縣小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。教師應(yīng)該采取科學訓練循序漸進的原則使學生身心得到全面發(fā)展第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓練。 要把訓練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學生能安心訓練。注重學生的專長發(fā)展。 第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接五通橋區(qū)中、小學生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。 第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓
醫(yī)療健康相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1