田徑中長跑選材與訓(xùn)練(專業(yè)版)
【正文】 對長跑運(yùn)動(dòng)員來說，做拉伸放松練習(xí)，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等。重復(fù)訓(xùn)練法對中長跑和短跑隊(duì)員訓(xùn)練很有 ? 效的。耐力可分為一般耐力與專項(xiàng)耐力 ,一般耐力就是有氧訓(xùn)練能力，即時(shí)間長，速度慢，強(qiáng)度小的跑的能力，有氧訓(xùn)練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進(jìn)行。 “馬家軍 ”注重從邊遠(yuǎn)窮的山區(qū)和農(nóng)村選拔能吃苦耐勞與服從教練的中長跑人才就是成功的例子。即中長跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征是相對體重較輕，下肢較長。 三、 身體素質(zhì) ? 對一般身體素質(zhì)只規(guī)定了代表速度、力量的 100米跑、立定三級跳遠(yuǎn)，引體向上或俯臥撐等項(xiàng)，對專項(xiàng)身體素質(zhì)只規(guī)定了代表速度耐力、力量耐力與一般耐力的 600米或 1200米跑、 100米跨跳動(dòng)與俯臥屈伸腿、越野跑等項(xiàng)。無氧閾水平通常在大強(qiáng)度短周期練習(xí)后會(huì)有所下降，所以在此之后的訓(xùn)練中要適當(dāng)調(diào)整跑速計(jì)劃。 ? 對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，跑的強(qiáng)度要高一些。距離雖可以 ? 改變，但要掌握總的強(qiáng)度要接近，同時(shí)距離的變化不宜過大。 。； 3 200米 27，休息 539。 (一 )持續(xù)跑的方法 ? (一 )持續(xù)跑的方法這種方法的基本特點(diǎn)是距離長、勻速的公路跑。無氧閾確定以后，可采用兩種訓(xùn)練手段來發(fā)展有氧能力：分別取無氧閾速度的 70%或 80%90% 無氧閾值 ? 無氧閾就是無氧界限，是指一定跑速時(shí)血乳酸濃度突然增加。 身體素質(zhì) ? 有利因素 ? 初二年級學(xué)生比較好動(dòng)、活潑、好勝心強(qiáng)、求知欲望高，只要引導(dǎo)得法，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性就容易實(shí)現(xiàn)。《大綱》中只提出肺活量與安靜脈搏（晨脈）兩項(xiàng)作為測試呼吸與心血管系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)，
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