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正文內(nèi)容

田徑中長跑選材與訓(xùn)練-文庫吧資料

2024-08-22 17:24本頁面
  

【正文】 強度要求為小于等于 80%90%。 三、耐力訓(xùn)練 ? 耐力一般理解為在一定時間內(nèi),運動員能發(fā)揮最好的持續(xù)跑的能力。應(yīng)在運動員的青少年時期就抓緊速度訓(xùn)練,這種速度訓(xùn)練應(yīng)在整個訓(xùn)練過程中進行。兩者的訓(xùn)練量應(yīng)平行地增加,其目的是使較高強度的訓(xùn)練量與耐力性跑的訓(xùn)練增量相適應(yīng) (大約是各自無氧闊水平的 85% ),從而使碳水化合物或脂肪供能保持平衡 。無氧閾水平通常在大強度短周期練習后會有所下降,所以在此之后的訓(xùn)練中要適當調(diào)整跑速計劃。無氧閾確定以后,可采用兩種訓(xùn)練手段來發(fā)展有氧能力:分別取無氧閾速度的 70%或 80%90% 無氧閾值 ? 無氧閾就是無氧界限,是指一定跑速時血乳酸濃度突然增加。中長跑各個項目有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重是不同的,跑的距離越長,有氧訓(xùn)練的比例就越大 。 一、專項素質(zhì)訓(xùn)練 ? 有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練 ,中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。 田徑中長跑訓(xùn)練方法 ? 現(xiàn)代代中長跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容、方法、手段 (一 ) 現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練內(nèi)容很多,凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素 (除先天因素外 ),都應(yīng)列為訓(xùn)練的內(nèi)容。心理受環(huán)境等因素的影響,良好的心理素質(zhì)是在長期教學與訓(xùn)練中形成的,因此中長跑運動員選材時應(yīng)注意環(huán)境等社會因素,并將心理訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程。 五、心理素質(zhì) ? 中長跑運動時間長、強度大,且單調(diào) 乏 味。關(guān)于中長跑運動員各年齡階段的選材要求和身體素質(zhì)、專項成績分級標準等詳見《大綱》 。 三、 身體素質(zhì) ? 對一般身體素質(zhì)只規(guī)定了代表速度、力量的 100米跑、立定三級跳遠,引體向上或俯臥撐等項,對專項身體素質(zhì)只規(guī)定了代表速度耐力、力量
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