【正文】 加紅細(xì)胞數(shù)目，但血漿容量增加得更多，這樣可以降低耐力訓(xùn)練時血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞的更新。 （三）運(yùn)動引起高血容量反應(yīng)，使血紅蛋白濃度相對下降因此，中長跑運(yùn)動訓(xùn)練可對紅細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和變形能力等方面造成一定的不良影響，最終導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞的增加。 高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練可對紅細(xì)胞膜造成機(jī)械性、滲透性和氧化性損傷，使紅細(xì)胞變形能力下降，引起溶血。 2．鐵吸收、攝入不足，中長跑運(yùn)動員失鐵量是常人的兩倍，而對鐵的吸收水平僅為常人的1/2，據(jù)國外文獻(xiàn)報道，患鐵缺乏癥的運(yùn)動員吸收鐵的能力低于非運(yùn)動員缺鐵者。 ，運(yùn)動員訓(xùn)練中鐵的丟失較常人增多，尿液、胃腸道也有一定的丟失，女運(yùn)動員月經(jīng)期丟失的鐵量也較常人增多。近年來，運(yùn)動性貧血發(fā)病率呈上升趨勢，并且女子運(yùn)動員發(fā)病率高于男子運(yùn)動員。中長跑運(yùn)動員運(yùn)動性血紅蛋白下降和運(yùn)動性貧血的診斷及其營養(yǎng)恢復(fù)的探討中長跑運(yùn)動是田徑運(yùn)動的傳統(tǒng)項(xiàng)目之一，它是一種長距離的周期性耐力項(xiàng)目，耐力素質(zhì)特別是有氧耐力對于中長跑運(yùn)動尤為重要。世界優(yōu)秀運(yùn)動員無一例外是把提高運(yùn)動員的速度放在首位。結(jié)論如果運(yùn)動員謹(jǐn)慎地對待沙地跑訓(xùn)練，還能在受傷可能性較少的情況下，以多種練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時承受力竭負(fù)荷，這是其他訓(xùn)練不可能具有的功能。塞魯?shù)偈窒碌倪\(yùn)動員就曾在澳大利亞海港的沙丘地帶赤腳進(jìn)行大量的速度力量訓(xùn)練。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅提高關(guān)節(jié)周圍的靈活性，而且能增加肌肉少量，由于肌肉的彈性和張力的改善，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。實(shí)驗(yàn)組在完成正常訓(xùn)練課后用10─15分鐘進(jìn)行柔韌性練習(xí)，％，％，專項(xiàng)運(yùn)動成績平均提高54秒43。最近西澳大利亞大學(xué)對5000米跑運(yùn)動員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否有效提高運(yùn)動成績。一些研究表明，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍骨肉彈性和力量能力。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退?！芴p足跳繩等。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習(xí)必須以嚴(yán)格的形式進(jìn)行。超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運(yùn)動員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是具有多變性。提高速度力量訓(xùn)練手段在中長跑比賽中，運(yùn)動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。360m起跑快速跑練習(xí)，休息時慢跑返回。在高速跑能力訓(xùn)練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進(jìn)行以下短跑能力訓(xùn)練。如：800m運(yùn)動員：─5倍，即3400─4000m；變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況)而定，一般在5次以上。3─4倍，即2400─3200m；1500m運(yùn)動員：2─3倍，即3000─4500m；3000m運(yùn)動員：─，即4500─7500m；5000m運(yùn)動員：若采用重復(fù)跑時，總距離可達(dá)本專項(xiàng)比賽或超過數(shù)倍。在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如：800m運(yùn)動員，以100─600m為主；1500m的運(yùn)動員，以700─1200m為主；3000m運(yùn)動員，以1000─2000m為主，5000m運(yùn)動員，以1000─4000m為主；10000m運(yùn)動員，以1000─6000m為主。因此，欲取得好成績，需進(jìn)行耐酸訓(xùn)練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當(dāng)距離的高速跑；二是要進(jìn)行變速跑，加速跑訓(xùn)練，在勻速跑途中，突然加速沖跑，然后再保持高速跑，而不能減速。在比賽途中加速沖跑，會在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備，使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細(xì)胞的新陳代謝，興奮性及各種生理機(jī)能紊亂，造成酸中毒。隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2min以內(nèi)(優(yōu)秀運(yùn)動員)完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。在比賽中它決定了運(yùn)動員的成績的好壞。提高中長跑運(yùn)動員速度的訓(xùn)練手段因此“以速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，將對中長跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。如果錯過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個最為重要的生理變化的發(fā)生。據(jù)報道，世界優(yōu)秀10000m跑男子運(yùn)動員，最后400m沖刺約在50─53s，平均速度為8m/s─，1500m跑，最后200m沖刺在23─24s，─，女子10000m世界紀(jì)錄保持者王軍霞，,在第26屆奧運(yùn)會5000m決賽中，最后一圈跑到57s。7從運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)施過程看，中長跑運(yùn)動成績始終在變化提高，從表１中可以看出，隨著年代的推移，中長跑運(yùn)動員的速度逐年提高，并且運(yùn)動員的絕對速度逐漸接近短跑運(yùn)動員的速度。29:10000m13:178:3000m4:55女1:800m30:8613:5000m3:85男1:800m提高百分率時間平均速度最初成績中長跑世界紀(jì)錄情況一覽表(1910─)──────────────────────────────────────對確立以“速度訓(xùn)練為中心”指導(dǎo)思想的可行性分析眾所周知，中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是如何達(dá)到在一個特定的距離內(nèi)，能跑得盡可能地快，即在一定量的限定下，發(fā)揮最大的絕對速度。因此，在運(yùn)動員的多年訓(xùn)練中，確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，是當(dāng)今中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的主體和有效方法。當(dāng)今的中長跑比賽運(yùn)動員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢必然輸?shù)?。前言中長跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，其突出特征是高“速度”持續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。高速度能力關(guān)鍵詞：中長跑中長跑運(yùn)動員的適宜體形一:身高目前男子長跑運(yùn)動員的身高與過去有一定的差異,下肢占全身的比例,日本人為47%48%,歐美人為52%53%.兩者的差別為5%.,(小腿長).近年來日本青少年身高有明顯增長的傾向,但主要是大腿部分的增長.二:體重賽跑時,運(yùn)動員體內(nèi)肌肉中消耗必要的能量而使體重發(fā)生變化,而因體重大的人能量就多,體重輕者在運(yùn)動中消耗能量少,身高,比體重,身高體重指數(shù)選材.三:比體重所謂比體重,是體重/身高*?,這與身材移動的時間(跑的距離),距離越長,運(yùn)動員體重越小.四:身高體重指數(shù)所謂身高體重指數(shù),是體重/身高3*107的公式所得出的指數(shù),其理想的指數(shù)是110120,和比體重一樣,專項(xiàng)距離越短的運(yùn)動員其數(shù)值越大,而距離越長的運(yùn)動員的數(shù)值越小.五:體脂在中長跑比賽中,體重輕者是有利的,%10%,而一般男子為15%,女子約22%,日本男子中長跑運(yùn)動員的體脂量占體重的8%,日本女選手的體脂量為8%13%,%(美國體脂). 論中長跑運(yùn)動員速度能力訓(xùn)練摘決不能因?yàn)轫?xiàng)目特征對身體素質(zhì)的要求不同，而忽視了全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。要培養(yǎng)高水平的中長跑運(yùn)動員，必須堅(jiān)持全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，從小打好基礎(chǔ)。7 結(jié)束語把力量與速度的訓(xùn)練結(jié)合起來，避免“速度障礙”。根據(jù)少兒訓(xùn)練特點(diǎn)，多選用徒手克服自重方法，隨著訓(xùn)練水平的提高可適當(dāng)結(jié)合負(fù)輕器械練習(xí)，切忌用大力量負(fù)重方法。 力量訓(xùn)練應(yīng)注意問題 而快速力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法一般采用短距離的沖刺跑，下坡跑，跳階梯和輕重量次數(shù)少的練習(xí)等。最大力量大小取決于肌肉的橫斷面大小。力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力。 因此，在少兒中長跑運(yùn)動員身體