畢業(yè)論文-淺談中長跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練-文庫吧資料
2025-01-18 15:01本頁面
【正文】 uses to let his disability hold him back as he charges across a beach with his fourlegged ，他同其他四條腿的伙伴們一同在海灘上盡情狂奔。 （ 3） 在訓(xùn)練后注意安排 積極的身體、心理放松，進(jìn)行合理的身體恢復(fù)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和堅(jiān)持力。 （ 2） 正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)提高中長跑成績也起到一定的作用。速度是技術(shù)的靈魂，只有抓好 “速度節(jié)奏化 ”技術(shù)，才會(huì)逐步形成和達(dá)到優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員所具備的長時(shí)間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為在比賽中取得優(yōu)異的成績打下堅(jiān)實(shí)的專項(xiàng)速度基礎(chǔ) [3]。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯，可稱為 “速度節(jié)奏 ”。開始訓(xùn)練時(shí) ,為避免疲勞與損傷 ,可先用小強(qiáng)度 ,再逐漸增到最大負(fù)荷的 80%或更高些 ,以達(dá)到增加力量的目的。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習(xí)。周五進(jìn)行發(fā)展力量耐力 ,常采用中等負(fù)荷重量 ,如最大重量的 60%,要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時(shí)間長。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動(dòng)作技術(shù)。 也起重要的作用。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)作風(fēng) 。 最后 ，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術(shù)、能力水平接近的情況下 ,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。 8 其次 ， 力量練習(xí) ，中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時(shí)間的跳 躍 如 100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的 練 習(xí) 進(jìn)行。 ②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。 首先，影響中長跑運(yùn)動(dòng)員成績的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)化訓(xùn)練的重要條件。因而加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉的耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。 。 ③間歇跑的 方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。其訓(xùn)練強(qiáng)度以 80%～ 95%，方法有以下幾種： ①持續(xù)跑的方法 要求運(yùn)動(dòng)員在 80%85%左右的強(qiáng)度勻速跑完 3～ 6公里。 7 速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，速度耐力練習(xí)可稱為無氧練習(xí)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣 .一般采用的方法有：①心率控制在 150次 /分鐘左右的長距離跑 5～10公里。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑，要求多樣化 [6]。一是提高最大耗氧量的水平；二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力；三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律；四是考慮營養(yǎng)條件和從而合理地安排訓(xùn)練量。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長、速度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。中長跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長，有氧訓(xùn)練比例越大。 中長跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力。運(yùn)動(dòng)員能量主要是由糖和脂肪的有氧化供能，雖然說有氧運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生乳酸，供能速 度卻比較慢，對(duì)保持高速度的跑不利。速度耐力是中長跑運(yùn)動(dòng)員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力來 6 進(jìn)行。速度耐力是中 長跑運(yùn)動(dòng)員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高 運(yùn)動(dòng)員速度耐力來進(jìn)行。 根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完，成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速 度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。 訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。其次，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)所承受的心理壓力也會(huì)影響其自身速度的提高，因此也要注意運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。因而對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法、內(nèi)容和手段也要具有鮮明的項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)。 （ 5）生理和心理因素方面： 首先，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)指出 :運(yùn)動(dòng)員的身體是制約其運(yùn)動(dòng)水平高低的主要因素。這樣，經(jīng)過一段距離調(diào)整后，呼吸就會(huì)變得均勻，動(dòng)作輕松一切 5
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