畢業(yè)論文-淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練-wenkub
2023-01-27 15:01:03 本頁(yè)面
【正文】 學(xué) 號(hào)： 0603110104 指導(dǎo)教師 ： 胡鳳蘭 所在學(xué) 校： 臨滄師范高等專(zhuān)科學(xué)校 專(zhuān)業(yè)（系） ： 體育 系 體育教育 班級(jí)（屆） ： 11級(jí)三年制體育教育班 完成日期 2022 年 3 月 15 日 2 目 錄 摘要、關(guān)鍵詞…………………………………………………… 3 1前言…………………………………………………………… …… 3 2結(jié)果與分析…………………………………………………………… 3 …………………………………………………… 3 …………………………… 4 … ……………………… ……………………………… 5 … …………………… 6 …………………………………………… … 6 ……………………… ……………… ……… 6 …………… 7 ………………………………………………………… 7 也起到 重要的作用 ………………………………………………………………… 8 ………………………………………………… … 8 3結(jié)論………… ………………………………………………………… 9 4參考文獻(xiàn)……………………………………………………………… 9 3 摘要 中長(zhǎng)跑的 速度在跑類(lèi)運(yùn)動(dòng)起到?jīng)Q定性的作用，其中速度的提高對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)水平是一種重要的手段為目的，通過(guò)觀(guān)察中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度和速度耐力訓(xùn)練、查閱圖書(shū)、刊物來(lái)了解當(dāng)今世界和中國(guó)中長(zhǎng)跑的發(fā)展情況、采訪(fǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和教練， 結(jié)合自身體會(huì)， 發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練方案，從而找到正確的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)現(xiàn)代 化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，并得出以速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想已成為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主流方向和有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要方法的結(jié)論。 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練已由過(guò)去突出訓(xùn)練量而轉(zhuǎn)向突出訓(xùn)練強(qiáng)度，這是因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑主要是比強(qiáng)度，而不是力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能。因此對(duì)長(zhǎng)跑技 4 術(shù)的要求是：動(dòng)作輕盈自然，身體重心移動(dòng)平穩(wěn)， 向前效果好， 上下起伏較小，有節(jié)奏，速度保持勻速，不要忽快忽慢，耐力性較強(qiáng) [4]。 （ 3）負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度方面：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最難把握和處理的是負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度。 （ 4） 呼吸方法方面：中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量比較大，對(duì)氧氣的需要量也比較大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。 “極點(diǎn) ”和 “第二次呼吸 ”在中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需求，跑到一定距離、一定速度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，四肢無(wú)力，呼吸困難和難以再跑下去的感受。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離調(diào)整后，呼吸就會(huì)變得均勻，動(dòng)作輕松一切 5 不適感覺(jué)都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。因而對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法、內(nèi)容和手段也要具有鮮明的項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)。 訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速 度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。速度耐力是中 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高 運(yùn)動(dòng)員速度耐力來(lái)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員能量主要是由糖和脂肪的有氧化供能，雖然說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生乳酸，供能速 度卻比較慢，對(duì)保持高速度的跑不利。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。一是提高最大耗氧量的水平；二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力；三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律；四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和從而合理地安排訓(xùn)練量。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。 7 速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過(guò)程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，速度耐力練習(xí)可稱(chēng)為無(wú)氧練習(xí)。 ③間歇跑的 方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。因而加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉的耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重中之重。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。 ②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。 最后 ，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術(shù)、能力水平接近的情況下 ,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。 也起重要
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