田徑中長跑選材與訓(xùn)練-在線瀏覽
2024-09-19 17:24本頁面
【正文】 復(fù)較快，這是優(yōu)秀中長跑運動員必備的生理機能。 ? 不利因素 ? 初二年級學(xué)生注意力不易集中，易沖動，缺少協(xié)作意識等不良心理傾向，在教學(xué)中我采用多樣性的教學(xué)練習(xí)方法吸引學(xué)生，還要及時表揚、鼓勵學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的積極性和團結(jié)協(xié)作意識。在兩類素質(zhì)中，應(yīng)以專項身體素質(zhì)為重點，同時不忽視一般身體素質(zhì)。 四、 技術(shù)方面 ? 技術(shù)方面中長跑要求后蹬實效性好，前擺積極有力；兩臂以肩為軸前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)配合；整個動作自然、放松，重心移動較平穩(wěn)，跑的節(jié)奏較快。要求運動員自覺性強，能較長時間集中注意力；情緒穩(wěn)定，能承受長時間的大強度負(fù)荷；有拼搏精神和必勝的信念；對環(huán)境的適應(yīng)能力較強等。 “馬家軍 ”注重從邊遠(yuǎn)窮的山區(qū)和農(nóng)村選拔能吃苦耐勞與服從教練的中長跑人才就是成功的例子。這些主要內(nèi)容有：專項素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智能訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練、思想政治教育等。提高有氧和無氧訓(xùn)練水平是中長跑運動努力的方向。 用無氧閾以下的跑速進(jìn)行不間斷持續(xù)跑是發(fā)展有氧能力的主要訓(xùn)練手段。由于無氧閾和賽跑成績有著顯著的相關(guān)關(guān)系，所以無氧閾已成為指導(dǎo)馬拉松、中長跑訓(xùn)練的一個普遍指標(biāo)。每次測試前必須重視并考慮到運動員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強度，以掌握運動員訓(xùn)練成績方面的詳細(xì)信息。 二、速度訓(xùn)練 ? 發(fā)展速度的主要方法有：跑的專門練習(xí)： 30100米的加速跑；接力跑；行進(jìn)間跑； 60200米重復(fù)跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習(xí)；借助外力短距離跑 (如順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等 )；其它各種速度練習(xí)和素質(zhì)性游戲，力量、彈跳力的練習(xí)及比賽訓(xùn)練法等。速度訓(xùn)練課的安排，應(yīng)在冬天每周安排 1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節(jié)每個周期 (2個星期 )安排 3
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