【正文】 機(jī)制還沒(méi)有充分發(fā)育；有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧債能力較低；大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能沒(méi)有成熟；血紅蛋白、肌紅蛋白含量少；無(wú)氧代謝能量?jī)?chǔ)備不足，酸中毒現(xiàn)象依靠心血管系統(tǒng)補(bǔ)償來(lái)消除，無(wú)氧代謝受自然發(fā)育限制。 因此在少兒時(shí)期，要系統(tǒng)地，有所側(cè)重地，形式多樣地進(jìn)行內(nèi)臟器官的訓(xùn)練，提高心臟機(jī)能。 耐力訓(xùn)練的手段和方法耐力素質(zhì)是內(nèi)臟功能以及速度、力量、靈敏等素質(zhì)在跑動(dòng)中的綜合體現(xiàn)；是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最基本的身體素質(zhì)；是改善和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容。專項(xiàng)速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基礎(chǔ)上。少兒中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主要是以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)。所以少兒運(yùn)動(dòng)員要選用有效并能迅速提高心臟機(jī)能的訓(xùn)練方法。發(fā)展少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力跑要有一定的速度來(lái)約束(恢復(fù)跑除外)。如男隊(duì)員每千米的跑速達(dá)4 min40 s～5 min之間，跑距在4～6 km，心率控制在120～140次／min之間。 耐力訓(xùn)練應(yīng)注意問(wèn)題有氧代謝供能能力和無(wú)氧代謝供能能力配合恰當(dāng)。一般耐力的練習(xí)從有氧代謝入手；依據(jù)少兒的心理特征，結(jié)合其它素質(zhì)進(jìn)行，鞏固和提高訓(xùn)練的興趣和愛(ài)好；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是艱苦、單一、枯燥的，在訓(xùn)練中要有意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的吃苦耐勞，不怕困難，勇于拼搏的意志品質(zhì)和良好作風(fēng)。 “敏感期”的訓(xùn)練特點(diǎn) 少兒時(shí)期骨骼與肌肉增長(zhǎng)較快，骨骼的成分膠質(zhì)多于鈣質(zhì)，骨骼肌含水份和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，不易折斷；關(guān)節(jié)軟骨多，周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，力量和堅(jiān)固性差，易彎曲變形；肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，力量和耐力差。 力量素質(zhì)是速度與耐力素質(zhì)的后盾，是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。 力量素質(zhì)采用動(dòng)力性練習(xí)為主，是符合少兒的生理特征的。這三種力量在訓(xùn)練中相互影響，相互促進(jìn)，相互制約。過(guò)多的負(fù)重練習(xí)對(duì)少兒的發(fā)育有不良的影響，少兒時(shí)期應(yīng)盡可能減少最大力量（負(fù)重練習(xí)）的訓(xùn)練，應(yīng)以大強(qiáng)度的各種跳躍為主，既提高肌肉的橫斷面，又提高肌肉的伸展性。 發(fā)展力量耐力的手段方法常見(jiàn)的是以能量代謝為依據(jù)的循環(huán)練習(xí)和各種不同的形式，如長(zhǎng)距離的跑的專門性練習(xí)、跳的練習(xí)，包括：連續(xù)跳躍練習(xí)發(fā)展腿部力量耐力(連續(xù)單腿交換向上跳；連續(xù)跨步跳發(fā)展腿部力量耐力；連續(xù)蛙跳發(fā)展腿部與整體的協(xié)調(diào)力量耐力；綜合力量練習(xí)發(fā)展整體力量耐力和速度力量耐力及協(xié)調(diào)能力)。 不忽視小肌肉群力量，注意大小肌肉力量發(fā)展的平衡性。充分考慮其它素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免一個(gè)練習(xí)方法重復(fù)過(guò)多，以使局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，產(chǎn)生過(guò)度疲勞。 少兒身體素質(zhì)的發(fā)展和專項(xiàng)能力的提高是相輔相成的。只有在少兒時(shí)期打好扎實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，才能夠在成年時(shí)期創(chuàng)造優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪問(wèn)調(diào)查法對(duì)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，認(rèn)為“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想及以高速度能力和速度力量訓(xùn)練的手段，是當(dāng)今中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體和有效方法。速度訓(xùn)練速度力量⒈只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力及速度力量，運(yùn)動(dòng)員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得好成績(jī)。可見(jiàn)速度的快慢是決定運(yùn)動(dòng)員最后沖刺，取得好成績(jī)的最重要一環(huán)。⒉因此，一切訓(xùn)練的方法與手段都要圍繞這個(gè)目的去設(shè)計(jì)。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程分析表１項(xiàng)目時(shí)間目前成績(jī)平均速度年限──────────────────────────────────────1:1500m3:86子14:10000m26:872:1500m3:14子8:5000m14:1130:歷時(shí)87年,，提高達(dá)2m/s多。1名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，要想具備這樣的沖刺能力，就必須具有更高的絕對(duì)速度。從生理學(xué)角度分析以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，完成符合人體生理特點(diǎn)及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。從人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來(lái)看，我國(guó)男性速度素質(zhì)一般在19─22歲時(shí)達(dá)到高峰，23歲開(kāi)始下降，而耐力素質(zhì)達(dá)到高峰的時(shí)間要晚于速度素質(zhì)，并且，速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。相反，當(dāng)速度素質(zhì)進(jìn)一步提高后，卻會(huì)對(duì)后期的耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。⒊提高高速跑及沖刺跑能力訓(xùn)練手段中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明，在快速跑300─500m，特別是400m的段落后，血乳酸的值是高的。平時(shí)無(wú)針對(duì)性的專門訓(xùn)練，耐酸能力低下的運(yùn)動(dòng)員，其破壞作用尤為明顯，人體出現(xiàn)呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應(yīng)。提高這方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項(xiàng)距離為主。每組4─5次，速度等于或高于比賽速度，間歇時(shí)間要短。如：800m運(yùn)動(dòng)員，用1000─1200m；1500m運(yùn)動(dòng)員，用1600─2000m；3000m運(yùn)動(dòng)員，用3200─3600m。進(jìn)行以上耐酸訓(xùn)練總距離，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)以及其他情況而定。如：800m運(yùn)動(dòng)員：─2倍，即7000─10000m；10000m運(yùn)動(dòng)員：1─，即10000─15000m。采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─1000m?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長(zhǎng)些，但也不應(yīng)超過(guò)太多。1500m運(yùn)動(dòng)員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運(yùn)動(dòng)員：2─3倍，即6000─9000m。360m大幅度地快跑，休息時(shí)慢跑返回；360m慢跑開(kāi)始逐漸加速，最后10m時(shí)達(dá)到最高速度，休息時(shí)慢跑返回；360m高抬腿跑，也可距離由30m逐漸增加到60m，休息時(shí)慢跑返回；360m，跳躍快速跑，休息時(shí)慢跑返回；360m變速跑，20m跳躍、20m慢跑、再20m跳躍，休息時(shí)慢跑返回。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練中的多變性，可以減輕運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行相同練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的體力、精神消耗。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動(dòng)作肌群、對(duì)抗肌群）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：府臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直坐高抬腿→腿外展→腿內(nèi)收→爬繩→直角坐撐→掛臂懸垂等。超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員特別有用。超等長(zhǎng)速度力量訓(xùn)練方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→單足跳→單或雙足足尖上跳→膝觸胸雙足跳→跳起轉(zhuǎn)體180176。柔韌性對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。特定部位的柔韌性或肌肉力量的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員便有可能在比賽中慘敗。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加，從而提高力量?jī)?chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高能使肌肉速度力量增大。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期八周的靜力性伸展練習(xí)，而對(duì)照組未進(jìn)行任何柔韌性練習(xí)。而對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)有顯著提高。沙地跑訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員益處很多，不少世界級(jí)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都曾將沙地跑作為速度力量訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要內(nèi)容。沙地跑訓(xùn)練在原男子1500m跑世界記錄保持者，1960年奧運(yùn)會(huì)該項(xiàng)金牌得主埃利奧特經(jīng)歷過(guò)的訓(xùn)練中占很大比重。因此，運(yùn)動(dòng)員只要做較少的練習(xí)便可取得明顯的效果。⒋現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以逐步加大運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，尤其是對(duì)那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)會(huì)有大幅度提高。血紅蛋白可以反映運(yùn)動(dòng)員的攜氧能力，血紅蛋白低會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力受到限制，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)減慢。這主要是由于長(zhǎng)期大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練引起的血漿容量增加、運(yùn)動(dòng)引起紅細(xì)胞破壞加劇、訓(xùn)練中大量的出汗增加鐵的丟失、鐵攝入量不足等原因?qū)е轮虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是“易感缺鐵性人群”，并成為運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降和運(yùn)動(dòng)性貧血重點(diǎn)防治對(duì)象。 一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性低血紅蛋白和運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生機(jī)制 （一）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需鐵量、排鐵量劇增，而鐵的供給或吸收量不足，導(dǎo)致機(jī)體缺鐵許多中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員存在飲食不合理、膳食不平衡，脂肪攝入過(guò)多、多種維生素和鐵攝入不足，易造成運(yùn)動(dòng)員鐵吸收、利用不足。 3．中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的需鐵量高于常人，并且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間