20xx中長跑訓(xùn)練參考計(jì)劃范文-在線瀏覽
2025-01-14 22:19本頁面
【正文】 劉翔的周訓(xùn)練打算 星期一：專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練，材料包括力量和速度?！ ⌒瞧谌喝煊?xùn)練，上午為速度訓(xùn)練，下午則為專門的力量訓(xùn)練。適當(dāng)進(jìn)展一些球類活動(dòng)，然后就休息。 星期六：上午專項(xiàng)跑訓(xùn)練，下午力量訓(xùn)練，主要是杠鈴訓(xùn)練。 二、一般人的周訓(xùn)練打算 周一、上午：6000米節(jié)拍跑 小肌群力量練習(xí)提踵30次X4組+單腳跳20次/左右 下午：專項(xiàng)訓(xùn)練預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米(較上一周多一圈)。背挺20次X2組 下午：強(qiáng)化訓(xùn)練預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米 +800米+600米500米+400米300米 (總負(fù)荷7600米) 周三、下午力量訓(xùn)練 訓(xùn)練前測試300米 預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米各種柔韌性活動(dòng)：壓腿(分腿、跨欄坐、跪仰臥、單腿跪拉、立位前屈、穿插壓)?！ 「静牧?、上肢力量徒手俯臥撐20次X5組。腹肌力量仰臥起坐303組。俯臥挺身20次。3杠鈴半蹲10次(50%負(fù)荷)3組+60%力量負(fù)荷3組+80%負(fù)荷3組 放松跑1200米 周四、上午：4000米米節(jié)拍跑 下午：預(yù)備活動(dòng)、節(jié)拍跑2800米 測試1200米 1000米重復(fù)跑(計(jì)時(shí))X4 放松跑1200米 周五、上午：6000米節(jié)拍跑 腹肌訓(xùn)練仰臥起坐40次+35+30次?！ ⌒W(xué)中長跑訓(xùn)練打算 一，小學(xué)生中長跑的選材： 選材作為課余田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育老師的高度注重，由于選材的好壞將直截了當(dāng)妨礙到訓(xùn)練的結(jié)果。 依照國內(nèi)外選材的經(jīng)歷以及中長跑工程的特點(diǎn)，選材的材料應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素養(yǎng)、專項(xiàng)技術(shù)和心理要素等五方面?！ ?，身體形態(tài)： 包括身高《厘米》，體重《公斤》，身高/體重1000，下肢長/身高1000四個(gè)方面。 2，生理機(jī)能： 在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏《晨脈》兩項(xiàng)作為測試呼吸機(jī)能、心血系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)。 3，身體素養(yǎng)： 一般來說，身體
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1