【正文】 在跑的時候既能保持一定的速度，又能跑的時間長。 （ 1）速度與速度耐力方面：中長跑訓練的觀念、結構、負荷、方法和手段在不斷改變，但大部分人對中長跑訓練的真正目的缺乏應有的認識。 （ 2）絕對速度方面：當前，中長跑比賽的競爭日趨激烈，中長跑運動員的比賽名次往往都是最后幾十米或者最后幾米才能見分曉，因此擁有良好的絕對速度能力是取得好成績、好名次的重要條件，因此中長跑運動員絕對速度的訓練已經(jīng)引起教練員、運動員的高度重視，絕對速度的提高同樣是提高速度耐力的基礎，只有具備較好的絕對速度才能充分發(fā)展運動員的速度耐力水平。負荷量上去了，負荷強度就要相應降低，若 按照以前每天 12次的訓練課，很難處理兩者的關系。具體實施方法：在保持總負荷量不變的前提下采用高強度、短距離、間歇跑重復訓練，根據(jù)不同的任務、運動員不同特點，把有氧運動、無氧代謝供能科學地結合為一體，使絕對速度、力量耐力、速度耐力保持同步提高。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時一般采用口鼻同時呼吸的方法。呼吸時要注意加大呼吸深度。這種現(xiàn)象稱之為 “極點 ”。當 “極點 ”出現(xiàn)后，一定要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步伐、步速。掌握好中長跑的呼吸節(jié)奏，對運動員取得好成績也起到至關重要的作用 [9]。身體素質(zhì)訓練是每個運動項目訓練中最基本的組成部分?，F(xiàn)代科學研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和扎實的專項身體素質(zhì)。 （ 1） 提高中 長跑運動員成績的關鍵是有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要 !速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。從生理學來講，學生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。 對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持 速度的能力。 對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持速度的能力。實踐證明，能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績的關鍵是能否在比賽中始終保持一種高速度跑的能力，速度耐力的訓練應結合長跑項目的特點進行，最理想的效果是運動員能在比賽的全過程中始終保持一種較高的速度。但是，如果一味要求高速度，就必然導致體內(nèi)乳酸供能的比例增加，結果就會使體內(nèi)囤積過多的乳酸，不利于長時間的運動。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。我們初中生的練習項目主要是 800米和 1500米，有氧供能占 50%左右。發(fā)展有氧訓練，對學生運動員來 說，主要考慮以下幾方面因素。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內(nèi)容要以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。 發(fā)展一般耐力 訓練 的方法： 一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大；由于練習的單調(diào)、乏味，因此，可以通過游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計時 跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。必須經(jīng)過艱苦地嚴格化得系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志。②強度在 79%以下間 歇跑，如（ 400m跑＋ 100m走） 10次。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。 ②重復跑的方法 如 4/5 400米要求運動員每 400m在規(guī)定時間內(nèi)完成間歇 5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。 大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝的訓練方法。有關專家的研究結果和實踐表明，耐 力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會相應的下降。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行大強度的訓練打下堅持的基礎。 速度素質(zhì)訓練的方法有以下幾種： ①跑的專門性練習 30～ 100m的加速跑練習。 速度訓練應貫穿于在整個訓練過程中，要有持續(xù)性。 再次 ， 協(xié)調(diào)性、柔韌性練習，在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。對初中運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括以下內(nèi)容 :培養(yǎng)運動員的責任感和集體榮譽感 。當運動員身體欠佳時 ,不隨意終止訓練等等 ,要求運動員做好每天詳細的 訓練日記 ,制定每周的訓練目標 ,防止傷病。 步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。 同時側重發(fā)展力量耐力訓練對運動員成績的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。中等負荷可使運動神經(jīng)細胞不易疲勞 ,工作的持續(xù)時 間延長。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳