田徑運動訓練理論與方法(編輯修改稿)
2024-09-01 10:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法 發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 16 田徑運動訓練理論與方法 發(fā)展力量的方法 （ 1）發(fā)展最大力量的訓練方法和手 段 （ 2）發(fā)展速度力量的訓練方法和手 段 （ 3）發(fā)展力量耐力的訓練方法和手 段 17 田徑運動訓練理論與方法 （ 1） 發(fā)展最大力量的訓練方法和手段 最大力量的提高取決于運動員肌肉生理 橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改 善。 最大力量的發(fā)展和提高主要是通過負重 訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強 度和負荷量的杠鈴練習。 18 田徑運動訓練理論與方法 （ 2）發(fā)展速度力量的訓練方法和手段 速度力量從字義上看就是速度和力量的 結(jié)合，兩者是互為促進，相輔相成的。其中 一個因素的增長與提高必然會使另一因素得 到同步發(fā)展。運動員在訓練中的所有快速爆 發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量。 在訓練方法上有負重和不負重兩種。 19 田徑運動訓練理論與方法 負重練習法： 訓練中運動員可以使用杠鈴、沙 袋和橡皮帶進行各種動作的快速練習。 進行負重練習時負荷的強度不宜過大，一般多控制 在運動員最大力值的 30— 65%。超過 70%就會使練習的速 度受到影響。 20 田徑運動訓練理論與方法 不負重練習法： 這種 練習方法主要是采 用多種形式的跑、跳練習來完成 這些跑跳練習是訓練中最常用的發(fā)展速 度力量的方法和手段。 跳深練習 蛙跳 跨步跳 單腿跳 21 田徑運動訓練理論與方法 （ 3） 發(fā)展力量耐力的訓練方法和手段 發(fā)展專項力量耐力 發(fā)展一般力量耐力 力量耐力練習的組數(shù)和次數(shù)根據(jù)運動員 的訓練水平而定，一般為 4— 6組、每組中每 項練習次數(shù)通常不低于 12次。 22 田徑運動訓練理論與方法 發(fā)展速度的方法 (1)反應速度訓練的方法
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