少年田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-04-21 00:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 2快速仰臥起坐1015個 3快速蹲起2030個 810組（高密度型） 4快速立臥撐1015個 5快速弓箭步交叉跳3050個 6快速推桿（推片兒）1015個少年兒童主要身體練習(xí)手段有： 動態(tài)：引體向上，俯臥撐，嬰兒爬，小啞鈴，小杠鈴桿快速挺舉等。 啞鈴直臂擴胸，啞鈴直臂上舉，屈體啦提杠鈴 上肢: 靜止：全方位靜止負重飛鳥（停頓5秒），支撐倒立 平板支撐（多形式，看圖）全方位靜止負重飛鳥 動態(tài)：1單足跳，2跨步跳，3分腿跳，4收腹跳5 蛙跳， 6負重提鍾（腳踝力量），7臺階跳，8弓箭步交叉跳，9前后左右并步跳，10半蹲跑，11全蹲弓箭步跳， 12行進間高抬腿跑，13行進間后蹬跑，14快速踢腿跑，15臺階跑，16跑坡，17原地縱跳，18單腿深蹲下肢 19杠鈴負重蹲起，20背人跑，21公主抱人跑，22 仰臥靜止抬腿23抗阻伸膝、屈膝（看圖）24單腿蹲 起（看圖） 靜止：靜蹲（1徒手靜蹲2單腿靜蹲3不穩(wěn)定靜蹲4負重靜蹲?？磮D） 2躺臥靜止負重抬腿（看圖）1徒手靜蹲
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