20093田徑運動隊訓練(編輯修改稿)
2025-10-13 17:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 互間放松。星期二一、下午訓練時間5：006：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、下午訓練時間4：556：30一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、下午訓練時間4：556：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)站立式起跑3040米；(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。）第四篇：中學田徑運動隊訓練計劃耿鎮(zhèn)中學田徑運動隊訓練計劃一、指導思想：為了增強學生的身心健康，提高學生的身體索質(zhì)，縣中小學田徑運動會，要求學生刻苦訓練，為校爭光。學校掀起一個學生自覺鍛煉身體，增強體質(zhì)的高潮，使我校體育工作上一個新臺階。二、訓練時間：每周一、三、五 運動員4：35分放學后訓練三、訓練項目：鐵餅、標槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠、4*100米接力四、訓練內(nèi)容：全體運動員進行身體索質(zhì)練習長跑運動員：對學生進行耐力練習，提高學生的耐力，教育學生注意途中跑時的擺臂練習，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習慣，極點出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓練測試等方法。短跑運動員：對學生進行速度、反應方面的練習，提高學生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點練習蹬踞式起跑，提高學生步頻、步幅及速度耐力，終點沖刺的能力。跨欄運動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點要在正確欄間之間跨三步。跳部運動員 A、跳遠對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環(huán)節(jié)要機結(jié)合，蹬踞式跳遠，腿部力量訓練，杠鈴下蹬，提高學生的助跑速度，量準助跑點。B、跳高對學生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習，四個環(huán)節(jié)要機結(jié)合，加強柔韌性方面的訓練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。投擲運動員A、對運動員進行手臂力量訓練，采用方法：舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地
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