少年田徑運動員身體素質(zhì)訓練-wenkub
2023-04-09 00:47:12 本頁面
【正文】 . ..少年運動員身體素質(zhì)練習身體素質(zhì)是一名運動員的根基！常言道運動員的生命猶如蓋房，誰的磚頭多，誰的樓房高。少年運動員的力量練習 各個年齡階段的力量訓練需要把握得當，12歲之前（兒童時期）心肺和血管的相互發(fā)育不是不平衡的，兒童的心臟對于各種性質(zhì)的工作有相當強的適應能力，而且恢復也很快。例：1引體向上510次 2肋木上收腹舉腿1015次 3練習蛙跳1015次 共46組 （綜合型） 4俯臥撐1520個 5小步幅高頻率跑3060米例：1臺階跳50200個 2縱跳50100個 3交叉步跳50100個 4提鍾50100個 共46組（下肢力量型） 5深蹲跳2050個 6全蹲弓箭步跳3050個例：1全方負重位靜止負重飛鳥（每個方位靜止5秒） 2徒手靜蹲1′—2′ 3倒立30″—1′ 48組（靜止型） 4負重靜蹲45″—1′30″ 5仰臥靜止抬腿1′1′30″ 例：1原地高抬腿3060 2左右負重位靜止負重飛鳥（停頓510秒） 3蛙跳2050米 4不穩(wěn)定靜蹲1′2′ 46組（動靜結合） 5俯臥撐2030個 6平板支撐1′1′30″例：1嬰兒爬2030米 2支撐倒立20″3
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