田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法課件-wenkub
2022-09-12 23:28:45 本頁(yè)面
【正文】 身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù) 和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上。 6 徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、體力和 選擇最佳跑位。 技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術(shù)訓(xùn)練；要處理好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改進(jìn)和完善技術(shù)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要是發(fā)展專項(xiàng)所需要的肌肉力量、速度、耐力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào) 性等。 分類： 身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。 。1 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 2 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 視為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的專門教育過(guò)程。 、訓(xùn)練與組織工作能力。 一般身體訓(xùn)練 也稱全面身體訓(xùn)練，目的是各項(xiàng)身體素質(zhì) 得到專項(xiàng)所需要的均衡發(fā)展，為專項(xiàng)訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備， 一般采用多種方式、多種內(nèi)容和多種手段進(jìn)行。 5 （二）技術(shù)訓(xùn)練： 概念： 運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng) 技術(shù)的方法。 （三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： 概念： 戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)自己的訓(xùn)練水平 及其對(duì)對(duì)手的分析，為爭(zhēng)取好的成績(jī)或名次所采取的比賽 的方法。它不僅表現(xiàn)在預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中， 而且每次比賽中都有體力分配的問(wèn)題。 7 （ 四）恢復(fù)訓(xùn)練 概念： 恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時(shí)采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練。 8 （ 2）運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。 （五）道德意志和心理訓(xùn)練 概念： 心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比 賽的一種訓(xùn)練。 分類： 概述；基礎(chǔ)應(yīng)用理論；田徑競(jìng)賽；專項(xiàng) 技術(shù)原理等。因?yàn)槟骋凰刭|(zhì)的發(fā)展 滯后，不僅影響運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)的發(fā)展和提高，而且 還制約運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的完善和改進(jìn)。 高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)整體綜合效用 基礎(chǔ)之上的。 13 （三）發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法 發(fā)展力量的方法 ▲概念： 力量 是人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。 快速力量： 是指在做快速動(dòng)作時(shí)用力的能力。 最大力量素質(zhì)的發(fā)展和提高主要是通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練法來(lái)完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。每項(xiàng)練習(xí)做 46組 ，每組做 15 次 。這種練習(xí)在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動(dòng)的頻率和沖動(dòng)的強(qiáng)度。做此練習(xí)時(shí)要求練習(xí)的動(dòng)作速度要適當(dāng)?shù)募涌臁＿\(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量素質(zhì)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計(jì)時(shí)練習(xí)等。 18 ② 不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的 跑、跳練習(xí)來(lái)完成。 知識(shí)天窗 2： 爆發(fā)力 是肌肉在最短時(shí)間內(nèi)最大用力的能力。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)完 成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。 20 發(fā)展速度的方法 ▲概念： 速度是指人體在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能 力。 反應(yīng)速度是指人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢程度。利用突然發(fā)出的信號(hào)刺激要求運(yùn)動(dòng) 員在最短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動(dòng) 員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)答反應(yīng)的能力。 方法 2：負(fù)重練習(xí)法。如跑下坡、順風(fēng)跑等。運(yùn)動(dòng)員可以采用 120米以下的各種段落 的計(jì)時(shí)跑來(lái)發(fā)展位移速度。 方法 3：利用跑的專門練習(xí)。 方法 4： 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量。也可理解為機(jī)體克服工作過(guò)程中產(chǎn)生疲勞的能力。 一般耐力 是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)和工作的重復(fù)的能力。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，提高肌肉的耐力，為機(jī)體持續(xù)承受的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。 方法 2：越野跑。 （ 2） 發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在一般耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)進(jìn)行的， 主要是重復(fù)專項(xiàng)動(dòng)作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動(dòng)作，通常采 用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。依靠練習(xí) 過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員自身主動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉韌帶發(fā)展 柔軟性，屬于主動(dòng)性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同 伴的幫助）作用于運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)部位來(lái)發(fā)柔軟性展 屬于被動(dòng)性發(fā)展方法。 （ 1） 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法 方法 1：標(biāo)志練習(xí)法。 方法 2：球類對(duì)抗練習(xí)。如跨欄運(yùn)動(dòng)員的欄專練習(xí)， 球類項(xiàng)目的變向跑等。他對(duì)于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練計(jì)劃具有戰(zhàn)略性的指導(dǎo)意義。 ④完成多年訓(xùn)練計(jì)劃的措施和有關(guān)注意事項(xiàng)。 競(jìng)賽期： 通過(guò)比賽提高專項(xiàng)成績(jī)和專項(xiàng)能力；積累比賽 經(jīng)驗(yàn)；調(diào)控比賽的戰(zhàn)術(shù)。 （ a） 短期集中訓(xùn)練總計(jì)劃：由田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主 要包括以下內(nèi)容： ①短期集中訓(xùn)練和比賽的任務(wù)。 ⑤安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過(guò)渡訓(xùn)練。 32 （ c）個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容：
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