【正文】 身體素質、合理的運動技術 和堅強的意志品質的基礎上。 6 徑賽項目的戰(zhàn)術 訓練主要是合理分配跑的速度、體力和 選擇最佳跑位。 技術訓練要有系統(tǒng)性；要重視基本技術訓練；要處理好技術與身體素質的關系；要不斷改進和完善技術。專項身體訓練的內容主要是發(fā)展專項所需要的肌肉力量、速度、耐力和運動協(xié)調 性等。 分類： 身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。 。1 田徑運動訓練理論與方法 2 田徑運動訓練 視為培養(yǎng)運動員所進行的專門教育過程。 、訓練與組織工作能力。 一般身體訓練 也稱全面身體訓練，目的是各項身體素質 得到專項所需要的均衡發(fā)展，為專項訓練作好充分準備， 一般采用多種方式、多種內容和多種手段進行。 5 （二）技術訓練： 概念： 運用專門的訓練手段完善和提高運動員的專項 技術的方法。 （三）戰(zhàn)術訓練： 概念： 戰(zhàn)術是指運動員在比賽中根據(jù)自己的訓練水平 及其對對手的分析，為爭取好的成績或名次所采取的比賽 的方法。它不僅表現(xiàn)在預、復、決賽的各賽次中， 而且每次比賽中都有體力分配的問題。 7 （ 四）恢復訓練 概念： 恢復訓練是指訓練與比賽結束時采用各種手段與 方法消除生理和心理疲勞的訓練。 8 （ 2）運動員要養(yǎng)成在緊張、劇烈的練習之后做必要的放松練習。 （五）道德意志和心理訓練 概念： 心理訓練是使運動員在心理上適應訓練和比 賽的一種訓練。 分類： 概述；基礎應用理論；田徑競賽；專項 技術原理等。因為某一素質的發(fā)展 滯后，不僅影響運動員的整體素質的發(fā)展和提高，而且 還制約運動員專項技術的完善和改進。 高水平的運動成績是基于運動訓練有機整體綜合效用 基礎之上的。 13 （三）發(fā)展身體素質的基本方法 發(fā)展力量的方法 ▲概念： 力量 是人體肌肉工作時克服阻力的能力。 快速力量： 是指在做快速動作時用力的能力。 最大力量素質的發(fā)展和提高主要是通過負重訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。每項練習做 46組 ，每組做 15 次 。這種練習在肌纖維最大限度參與工作的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動的頻率和沖動的強度。做此練習時要求練習的動作速度要適當?shù)募涌臁＿\動員在訓練中的 所有快速爆發(fā)用力的練習都可用于發(fā)展速度力量素質。如負重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計時練習等。 18 ② 不負重練習法：這種練習方法主要是采用多種形式的 跑、跳練習來完成。 知識天窗 2： 爆發(fā)力 是肌肉在最短時間內最大用力的能力。 ② 發(fā)展一般力量耐力： 發(fā)展力量耐力的方法和手段主要是依靠長時間重復完 成負重和不負重的力量練習。 20 發(fā)展速度的方法 ▲概念： 速度是指人體在盡可能短的時間內完成動作的能 力。 反應速度是指人體對外界刺激反應的快慢程度。利用突然發(fā)出的信號刺激要求運動 員在最短的時間內做出相應的應答反應。這種訓練方法主要是提高運動 員根據(jù)客體的變化迅速做出應答反應的能力。 方法 2：負重練習法。如跑下坡、順風跑等。運動員可以采用 120米以下的各種段落 的計時跑來發(fā)展位移速度。 方法 3：利用跑的專門練習。 方法 4： 發(fā)展運動員的速度力量。也可理解為機體克服工作過程中產生疲勞的能力。 一般耐力 是人體以中等強度或小強度、長時間從事運動和工作的重復的能力。 24 （ 1） 發(fā)展一般耐力的方法 發(fā)展一般耐力主要是增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能能力，提高肌肉的耐力，為機體持續(xù)承受的訓練作好準備。 方法 2：越野跑。 （ 2） 發(fā)展專項耐力的方法 發(fā)展專項耐力的訓練是在一般耐力訓練的基礎進行的， 主要是重復專項動作和專項的專門性練習動作，通常采 用間歇訓練法和重復訓練法。依靠練習 過程中的技術動作，運動員自身主動拉長肌肉韌帶發(fā)展 柔軟性，屬于主動性發(fā)展方法，依靠外力（教練員、同 伴的幫助）作用于運動員身體的運動部位來發(fā)柔軟性展 屬于被動性發(fā)展方法。 （ 1） 靈敏和協(xié)調素質的訓練方法 方法 1：標志練習法。 方法 2：球類對抗練習。如跨欄運動員的欄專練習， 球類項目的變向跑等。他對于年度、階段等較低層次的訓練計劃具有戰(zhàn)略性的指導意義。 ④完成多年訓練計劃的措施和有關注意事項。 競賽期： 通過比賽提高專項成績和專項能力；積累比賽 經(jīng)驗；調控比賽的戰(zhàn)術。 （ a） 短期集中訓練總計劃：由田徑集訓隊總教練制定，主 要包括以下內容： ①短期集中訓練和比賽的任務。 ⑤安排和調整訓練負荷，防止傷病和過渡訓練。 32 （ c）個人訓練計劃的主要內容：