【文章內(nèi)容簡介】 照組雙腿跳躍組合訓(xùn)練手段對少年短跑運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力的提高具有顯著效果。 2 通過實(shí)驗(yàn)組與對照組的實(shí)驗(yàn)后結(jié)果比較分析發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組的速度指標(biāo)、爆發(fā)力指標(biāo)的提高的幅度優(yōu)于對照組。說明單腿的各種跳躍練習(xí)對短 跑的起跑及加速階段的加速能力、下肢爆發(fā)力的影響要優(yōu)于雙腿的各種跳躍練習(xí)。 3 試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的 100 米專項(xiàng)成績與對照組的 100 米專項(xiàng)成績不存在顯著性差異。說明：短跑成績的提高是多因素導(dǎo)致的結(jié)果 ,下肢爆發(fā)力增加是成績提高的主要因素 ,但是上肢及全身的爆發(fā)力及速度耐力的提高對成績的提高作用也很重要。 4 練習(xí)動作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉的用力方式與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相似程度越高 ,素質(zhì)間的良性轉(zhuǎn)移越大 ,練習(xí)效果越好。單足跳、跨步跳等單腿的跳躍練習(xí)的用力特點(diǎn)、肌肉工作方式均與短跑技術(shù)的十分接近 ,是發(fā)展短跑運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的有效手段。 二 、 研究 分析 與建議 （ 一 ） 發(fā)展短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的不同訓(xùn)練組合的比較 徒手快速練習(xí)與中小負(fù)荷力量練習(xí)的結(jié)合訓(xùn)練不能很好地發(fā)展爆發(fā)力 徒手快速練習(xí)與中小負(fù)荷力量練習(xí)對發(fā)展爆發(fā)力的作用不會超過大負(fù)荷力量練習(xí)的作用。其原因在于進(jìn)行中小負(fù)荷力量練習(xí)或徒手運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動員的肌纖維并沒有完全調(diào)動起來，只有很小一部分興奮性比較高的肌纖維參加工作，但仍然有很多肌纖維都是處于被動的狀態(tài)。本體感受性的反饋調(diào)節(jié)能使肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進(jìn)行應(yīng)答性收縮。因?yàn)樵谥行∝?fù)荷力量練習(xí)或徒手練習(xí)時(shí)阻力小，動力也就小。 所以在訓(xùn)練時(shí)阻力的大小才是提高動作速度的重要因素。 大負(fù)荷練習(xí)后立刻對爆發(fā)力產(chǎn)生的影響及原因 最大負(fù)荷用力時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞發(fā)出強(qiáng)而集中的高頻沖動。這種沖動不僅可以使興奮性比較高的慢肌纖維活躍起來，而且可使興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體絕大部分的肌纖維參加工作，為爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強(qiáng)大的動力能源。雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中快速的動作速度并沒有在練習(xí)中表現(xiàn)出來，但練習(xí)后立刻對爆發(fā)力進(jìn)行測試，卻發(fā)現(xiàn)有較快的動作速度和較好的爆發(fā)力效果。但是由于最大負(fù)荷用力時(shí)在大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完 全消失，爆發(fā)力在測試時(shí)的負(fù)荷雖然比較小，但用力肢體仍然能保持絕大多數(shù)的肌纖維參與到工作中。快肌纖維參加工作的比例和動力 — 阻力比值大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)。因此，大負(fù)荷練習(xí)后 ,便會產(chǎn)生比中小負(fù)荷及徒手練習(xí)更好的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。 最大負(fù)荷與最大速度相結(jié)合的力量練習(xí)是發(fā)揮爆發(fā)力的最佳組合 大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖然比中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果要好，但是不是訓(xùn)練的最好方法，因?yàn)樗荒芎芎玫陌l(fā)展爆發(fā)力。在練習(xí)中要產(chǎn)生很快的練習(xí)速度，就不能存在大負(fù)荷力量練習(xí)，在很長的一段時(shí)間練習(xí)中，運(yùn)用大負(fù)荷練習(xí)，不僅 影響爆發(fā)力的提升，還會影響發(fā)力速度，造成慢發(fā)力動力。所以我們要學(xué)會才用最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能獲得更好的效果。例如：在一組200 公斤深蹲或半蹲的最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行一到幾次的 30 米沖刺跑，會使人產(chǎn)生一種非常輕松快速的感覺，并在輕負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)更加快的動作速度，我們稱此速度為超快速度。根據(jù)爆發(fā)力的生理機(jī)制，最大負(fù)荷 +最快速度的爆發(fā)力組合練習(xí)會產(chǎn)生最佳效果。最大負(fù)荷力量練習(xí)的主要作用是：接通所有通往主要的運(yùn)動神經(jīng)的路；造成運(yùn)動中樞最佳的興奮狀態(tài)；使盡可能多的肌纖維參加 工作；從而讓人體具備更強(qiáng)大的爆發(fā)力能源。而輕負(fù)荷快速運(yùn)動的作用則是將前者運(yùn)動起來的神經(jīng)和肌肉勢能轉(zhuǎn)變成爆發(fā)用力的動能，無論任何那種單一的練習(xí)都到達(dá)到不了預(yù)期的效果。由此可見，最大負(fù)荷練習(xí)和輕負(fù)荷快速練習(xí)在爆發(fā)力組合方法中是缺一不可的。那么如果缺少輕負(fù)荷快速練習(xí)，最大負(fù)荷練習(xí)所造成的爆發(fā)力能源是不會產(chǎn)生的，爆發(fā)用力時(shí)想快也快不起來，在大負(fù)荷練習(xí)后沒有輕負(fù)荷快速運(yùn)動，其爆發(fā)勢能再大也不會轉(zhuǎn)變成快的爆發(fā)力能源，也無法構(gòu)成快速爆發(fā)力的動力類型。 通過對不同訓(xùn)練組合的比較，我們得出的結(jié)論是：“大負(fù)荷力量練習(xí)對發(fā)展瞬間 的爆發(fā)力比中小負(fù)荷要好；任何一種單一練習(xí)都不能很好地發(fā)展爆發(fā)力，最大負(fù)荷 +最大速度組合練習(xí)方法才是爆發(fā)力練習(xí)的最佳方法；“最大負(fù)荷 +最大速度組合練習(xí)方法能夠最大限度的動員肌力貯備并以最短的時(shí)間釋放出來是理想的爆發(fā)力訓(xùn)練組合方法” [1]。 (二 )發(fā)展短跑運(yùn)動員爆發(fā)力的三大要素 增強(qiáng)肌肉的收縮力量 發(fā)展爆發(fā)力的首要途徑是增強(qiáng)肌肉的力量。通過力量訓(xùn)練的方法，不斷增加肌肉的負(fù)荷，促使肌肉組織發(fā)生一系列的生理變化，從而使肌肉的絕對力量得到提高。要對肌肉施加很大的刺激才能發(fā)展肌肉力量。這種刺激主要體現(xiàn) 在力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)上。一般采用負(fù)荷大 (運(yùn)動員最大力量的 70%以上 )、次數(shù)少 (每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)在 10 次以下 )、組數(shù)多 (每一練習(xí)在 68 組左右 )的方法，對提高肌肉收縮力量具有一定的影響。由于這類練習(xí)強(qiáng)度大，身體容易疲勞，因此訓(xùn)練過后必須有足夠的恢復(fù)時(shí)間。隨著力量的不斷提高，再適當(dāng)增加