畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓練(編輯修改稿)
2025-07-12 12:39 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 全年訓練的準備期安排的比重較大；由于練習的單調(diào)、乏味，因此，可以通過游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計時 跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格化得系統(tǒng)訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平，提高運動員的練習興趣 .一般采用的方法有：①心率控制在 150次 /分鐘左右的長距離跑 5～10公里。②強度在 79%以下間 歇跑，如（ 400m跑＋ 100m走） 10次。 7 速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對于中長跑運動員至關重要，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以 80%～ 95%，方法有以下幾種： ①持續(xù)跑的方法 要求運動員在 80%85%左右的強度勻速跑完 3～ 6公里。 ②重復跑的方法 如 4/5 400米要求運動員每 400m在規(guī)定時間內(nèi)完成間歇 5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。 ③間歇跑的 方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復跑的區(qū)別在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。 。 大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力的訓練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉的耐力是學生中長跑運動員訓練的重中之重。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝的訓練方法。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)化訓練的重要條件。有關專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐 力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協(xié)調(diào)性都會相應的下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行大強度的訓練打下堅持的基礎。 首先，影響中長跑運動員成績的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。 速度素質(zhì)訓練的方法有以下幾種： ①跑的專門性練習 30～ 100m的加速跑練習。 ②借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。 速度訓練應貫穿于在整個訓練過程中，要有持續(xù)性。 8 其次 ， 力量練習 ，中長跑運動員的力量練習在初中階段可采用長時間的跳 躍 如 100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的 練 習 進行。 再次 ， 協(xié)調(diào)性、柔韌性練習，在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。 最后 ，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術、能力水平接近的情況下 ,意志品質(zhì)是取勝的關鍵。對初中運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括以下內(nèi)容 :培養(yǎng)運動員的責任感和集體榮譽感 。培養(yǎng)運動員的頑強作風 。當運動員身體欠佳時 ,不隨意終止訓練等等 ,要求運動 員做好每天詳細的訓練日記 ,制定每周的訓練目標 ,防止傷病。 也起重要的作用。 步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。只有處理好這些關系，才能節(jié)省體力消耗，完善動作技術。 同時側(cè)重發(fā)展力量耐力訓練對運動員成績的提高也起很重要的作用，發(fā)展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。周五進行發(fā)展力量耐力 ,常采用中等負荷重量 ,如最大重量的 60%,要求重復次數(shù)多或持續(xù)時間長。中等負荷可使運動神經(jīng)細胞不易疲 勞 ,工作的持續(xù)時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習。如多級跳、單腳跳、跨步跳等跳躍練習 ,也可以利用杠鈴做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的負重練習。開始訓練時 ,為避免疲勞與損傷 ,可先用小強度 ,再逐漸增到最大負荷的 80%或更高些 ,以達到增加力量的目的。 現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運動員的技術特點是：在保證最佳步長的基礎上高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平穩(wěn)。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯，可稱為 “速度節(jié)奏 ”。根據(jù)這一特點，在訓練中，應注重完整技術訓練，以及自身的 協(xié)調(diào)性，有力順序等，突出抓好練習的速度與節(jié)奏。速度是技術的靈魂，只有抓好 “速度節(jié)奏化 ”技術，才會逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為在比賽中取得優(yōu)異的成績打下堅實的專項速度基礎 [3]。 3結(jié)論 9 （ 1） 速度對中長跑成績的好壞起著決定性的作用， 影響速度 的主要因素 又有 速度耐
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