【文章內(nèi)容簡介】 長跑練習(xí)，一般在進(jìn)行1520天左右的練習(xí)后可達(dá)到這個(gè)負(fù)荷。不同程度的學(xué)生雖練習(xí)同樣內(nèi)容，但組別和時(shí)間要求不同，一般相差一組，時(shí)間相差57秒左右。適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制訂，可采用測定心率的辦法。既有保持在140－155次／分的中大水平，也要根據(jù)體質(zhì)分組，對不同組別的學(xué)生提出不同的要求，采用不同方法進(jìn)行練習(xí)。如在練習(xí)過程中，我經(jīng)常采用測定心率變化分析確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，學(xué)生是否適應(yīng)。確定心率在130－140次／分之間。對那些體質(zhì)較差，相對而言稍微低一些；而對體質(zhì)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力較好的同學(xué)則還可定高一些。此外在練習(xí)中，根據(jù)學(xué)生不同的狀況，采取定時(shí)不定量或定量不定時(shí)的方法，盡可能給不同層次的學(xué)生提供獲得成功的機(jī)會。讓學(xué)生不至于太疲勞，又鍛煉了身體，還從自身進(jìn)步中得到滿足。通過分層教學(xué)，03屆女生中長跑成績從原來10％左右的優(yōu)秀率上升到畢業(yè)時(shí)的80－85％，05屆女生中長跑成績從原來510％的優(yōu)秀率上升到畢業(yè)時(shí)的70－75％，充分體現(xiàn)了分層教學(xué)的優(yōu)越性。四、實(shí)踐和理論相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生自覺的鍛煉能力，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。對于體育教學(xué)中的中長跑教學(xué)，取得成績固然重要，但是培養(yǎng)學(xué)生積極鍛煉、自我鍛煉能力和終身堅(jiān)持鍛煉的思想則是根本目標(biāo)。教學(xué)中必須理論和實(shí)踐相結(jié)合，課內(nèi)外相結(jié)合，教給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的一般原理、原則和方法，進(jìn)行有關(guān)運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識教育?？朔憻掃^程中的盲目性、隨意性和片面性，使他們了解和懂得耐力跑對增強(qiáng)體質(zhì)的作用，以求不斷取得良好的鍛煉效果，從而激發(fā)參加長跑鍛煉的自覺性。教給學(xué)生一定的體育測量與體質(zhì)評價(jià)方法。學(xué)會測脈搏、脈率（心率）。每年七年級新生開學(xué)后上理論課，除了基本的知識外，我都要把如何測脈搏和心率的方法教給每一位學(xué)生。讓他們利用脈搏和心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。明白120次／分以下的心率，運(yùn)動(dòng)量有些偏小，而160次／分以上的則為大運(yùn)動(dòng)量，中間說明運(yùn)動(dòng)量適宜。學(xué)生根據(jù)體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)程度高低來決定自己的運(yùn)動(dòng)量大小。以此培養(yǎng)和提高學(xué)生運(yùn)用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。還可以通過自我評價(jià)體質(zhì)狀況，讓學(xué)生對安排自己的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。提高中長跑成績的方法有很多，但我通過以上方法手段進(jìn)行教學(xué)，效果很好。到目前為止，每一屆學(xué)生上來后，中長跑成績和鍛煉能力都有了明顯的進(jìn)步，并且?guī)?dòng)了其他項(xiàng)目的發(fā)展，而且學(xué)生已掌握了一種終身受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為今后的鍛煉甚至終身體育都打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第四篇：如何提高學(xué)生的中長跑能力如何提高學(xué)生的中長跑能力關(guān)鍵詞：體育教學(xué)、中長跑、教學(xué)方法自中學(xué)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)頒布以來，我們在體育課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)有了更新的認(rèn)識，了解到中長跑項(xiàng)目是中學(xué)體育課的重要組成部分，理解它對學(xué)生的身體鍛煉及升學(xué)考試具有非常重要的意義。眾所周知，中長跑在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。因此體育教師如何運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，使學(xué)生由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練，從而提高他們的中長跑能力是新課改的形勢下的必然要求，我想有必要和大家共同探討一下。下面是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會，與大家共分享。一、正確認(rèn)識中長跑有哪些具體項(xiàng)目項(xiàng)目眾所周知，中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在學(xué)校體育教學(xué)中，常見的項(xiàng)目是男子1000米和女子800米。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。二、中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則。A、重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷。在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動(dòng)為主，用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行，以使體溫逐漸升高?？稍诼芎笞鲂┩绞植俳惶孢M(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)逐漸增加，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動(dòng)。應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時(shí)的長短等因素，一般應(yīng)用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時(shí)間短，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不夠，在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。B、要區(qū)別對待男生和女生、體弱和體質(zhì)差異的學(xué)生首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問題。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時(shí)，女生身高、體重均超過男生；到了115歲，女生各項(xiàng)形態(tài)機(jī)能指標(biāo)開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生??；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生??；吸氧能力比男生差。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。C、防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生為了防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教學(xué)中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：天氣較冷或場地較硬時(shí)，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動(dòng)。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學(xué)，應(yīng)加強(qiáng)局部練習(xí)。中長跑課應(yīng)要求應(yīng)學(xué)生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。由于跑動(dòng)中足部落地與地面接觸時(shí)所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群，而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學(xué)者開始練習(xí)時(shí)的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動(dòng)作要盡可能柔和放松，并要適當(dāng)加強(qiáng)這些部位的力量練習(xí)。應(yīng)根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，分別提出練習(xí)的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學(xué)生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進(jìn)方向出現(xiàn)偏差，也易引起損傷。三、中長跑教學(xué)中學(xué)生呼吸所存在的主要問題正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié) 2省體力提高成績的關(guān)鍵所在。但一般會存在以下幾個(gè)問題：有意識地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)在中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使