【文章內(nèi)容簡介】 長跑練習，一般在進行1520天左右的練習后可達到這個負荷。不同程度的學生雖練習同樣內(nèi)容，但組別和時間要求不同，一般相差一組，時間相差57秒左右。適宜運動負荷制訂，可采用測定心率的辦法。既有保持在140－155次／分的中大水平，也要根據(jù)體質(zhì)分組，對不同組別的學生提出不同的要求，采用不同方法進行練習。如在練習過程中，我經(jīng)常采用測定心率變化分析確定運動負荷的大小，學生是否適應。確定心率在130－140次／分之間。對那些體質(zhì)較差，相對而言稍微低一些；而對體質(zhì)強運動能力較好的同學則還可定高一些。此外在練習中，根據(jù)學生不同的狀況，采取定時不定量或定量不定時的方法，盡可能給不同層次的學生提供獲得成功的機會。讓學生不至于太疲勞，又鍛煉了身體，還從自身進步中得到滿足。通過分層教學，03屆女生中長跑成績從原來10％左右的優(yōu)秀率上升到畢業(yè)時的80－85％，05屆女生中長跑成績從原來510％的優(yōu)秀率上升到畢業(yè)時的70－75％，充分體現(xiàn)了分層教學的優(yōu)越性。四、實踐和理論相結(jié)合，培養(yǎng)學生自覺的鍛煉能力，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。對于體育教學中的中長跑教學，取得成績固然重要，但是培養(yǎng)學生積極鍛煉、自我鍛煉能力和終身堅持鍛煉的思想則是根本目標。教學中必須理論和實踐相結(jié)合，課內(nèi)外相結(jié)合，教給學生科學鍛煉身體的一般原理、原則和方法，進行有關(guān)運動生理衛(wèi)生知識教育?？朔憻掃^程中的盲目性、隨意性和片面性，使他們了解和懂得耐力跑對增強體質(zhì)的作用，以求不斷取得良好的鍛煉效果，從而激發(fā)參加長跑鍛煉的自覺性。教給學生一定的體育測量與體質(zhì)評價方法。學會測脈搏、脈率（心率）。每年七年級新生開學后上理論課，除了基本的知識外，我都要把如何測脈搏和心率的方法教給每一位學生。讓他們利用脈搏和心率來控制運動強度。明白120次／分以下的心率，運動量有些偏小，而160次／分以上的則為大運動量，中間說明運動量適宜。學生根據(jù)體質(zhì)及運動程度高低來決定自己的運動量大小。以此培養(yǎng)和提高學生運用心率控制運動強度的能力。還可以通過自我評價體質(zhì)狀況，讓學生對安排自己的運動量提供依據(jù)。提高中長跑成績的方法有很多，但我通過以上方法手段進行教學，效果很好。到目前為止，每一屆學生上來后，中長跑成績和鍛煉能力都有了明顯的進步，并且?guī)恿似渌椖康陌l(fā)展，而且學生已掌握了一種終身受益的運動項目，為今后的鍛煉甚至終身體育都打下了堅實的基礎。第四篇：如何提高學生的中長跑能力如何提高學生的中長跑能力關(guān)鍵詞：體育教學、中長跑、教學方法自中學體育新課程標準頒布以來，我們在體育課的教學內(nèi)容和教學目標有了更新的認識，了解到中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，理解它對學生的身體鍛煉及升學考試具有非常重要的意義。眾所周知，中長跑在對培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。因此體育教師如何運用科學的方法和正確的教學手段，通過形式多樣的教學內(nèi)容，激發(fā)學生的訓練熱情，使學生由被動式訓練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接柧?，從而提高他們的中長跑能力是新課改的形勢下的必然要求，我想有必要和大家共同探討一下。下面是我在教學中的幾點體會，與大家共分享。一、正確認識中長跑有哪些具體項目項目眾所周知，中長跑運動項目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1000米和女子800米。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術(shù)細節(jié)上也有不同程度的差異。二、中長跑項目的訓練原則。A、重視準備活動的安排準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運動范圍增加，減少運動損傷。在安排準備活動的內(nèi)容時應考慮以下幾點：應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做準備活動時要結(jié)合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高?？稍诼芎笞鲂┩绞植俳惶孢M行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關(guān)節(jié)的活動，加強小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動。應考慮季節(jié)和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。B、要區(qū)別對待男生和女生、體弱和體質(zhì)差異的學生首先，應從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了115歲，女生各項形態(tài)機能指標開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生??；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生?。晃跄芰Ρ饶猩?。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區(qū)別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創(chuàng)造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。C、防止運動損傷的發(fā)生為了防止運動損傷的發(fā)生，教學中應注意以下幾點：天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關(guān)節(jié)和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強局部練習。中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。由于跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關(guān)節(jié)和肌肉群，而這些部位的關(guān)節(jié)韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要盡可能柔和放松，并要適當加強這些部位的力量練習。應根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進方向出現(xiàn)偏差，也易引起損傷。三、中長跑教學中學生呼吸所存在的主要問題正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié) 2省體力提高成績的關(guān)鍵所在。但一般會存在以下幾個問題：有意識地憋氣，然后喘粗氣練習在中長跑教學中，我發(fā)現(xiàn)一些學生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使