【正文】 第一篇：如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)?nèi)绾翁岣邔W(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)[摘要]: 在中學(xué)階段的體育教學(xué)中, 中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。是中學(xué)體育課的重要組成部分,它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),體能消耗大,加上教師教法簡(jiǎn)單,練習(xí)方法單一,學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑的教學(xué)效益。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī),關(guān)鍵是體育教師運(yùn)用科學(xué)的方法和正確 的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,在新課改的形勢(shì)下,如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，以下是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì) [關(guān)鍵詞]: 體育教學(xué)、中長(zhǎng)跑、教學(xué)方法在中學(xué)階段的體育教學(xué)中, 中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。是中學(xué)體育課的重要組成部分,它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測(cè)項(xiàng)目之一。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),體能消耗大,加上教師教法簡(jiǎn)單,練習(xí)方法單一,學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響了中長(zhǎng)跑的教學(xué)效益。在體育教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,學(xué)生希望能考試達(dá)標(biāo),但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練,不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī),關(guān)鍵是體育教師運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,在新課改的形勢(shì)下,如何提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，以下是我在教學(xué)中的幾點(diǎn)體會(huì)：一、學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑:在田徑比賽中, 800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。發(fā)令時(shí),“各就位”后,鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運(yùn)動(dòng)向前沖出。在教學(xué)中,教師講解動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生聽(tīng)得清楚明白,并結(jié)合做示范給學(xué)生看,然后再讓學(xué)生練習(xí),通過(guò)觀察,挑選動(dòng)作做得好的學(xué)生來(lái)做示范或找個(gè)別反面示范亦可,其教學(xué)的主要目的是加深學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí),強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的概念,從而達(dá)到教學(xué)目的。途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分,正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能,同時(shí)又能最經(jīng)濟(jì)省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節(jié)奏上要求輕快、均勻,力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”或“兩步一呼氣,兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù):身體左傾,右臂擺幅必須大于左臂,左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地,以此獲得向心力,克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性,保持跑速。，二、從平時(shí)訓(xùn)練上提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，應(yīng)注重以下幾個(gè)部分。速度和速度耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)某一段距離的能力它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。發(fā)展速度的主要手段： （如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；～100米加速跑、行進(jìn)間跑；～200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑；、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。速度耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺；后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)，使用常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。發(fā)展速度耐力的主要手段： ～8次，負(fù)荷80%，每次間歇30秒，每組間歇6～8分鐘； ，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘； 、臺(tái)階跑；～700米快跑+200～300米慢變速跑，3～4組；～1200米反復(fù)跑，3～4次；、后蹬跑等。力量耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的保證。力量耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀，這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。發(fā)展力量耐力的主要手段有：、跑：30～50米蛙跳、單足交換跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；：負(fù)體重60%重量的半蹲起30～40次、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴三、學(xué)生學(xué)會(huì)克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸” 在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中,學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后,讓學(xué)生們知道,只要依靠意志堅(jiān)持下去,稍減緩跑速,不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失,逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢,這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”和“第二次呼吸”,可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo),可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn):在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且相同的情況下,“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚,消失得也越快,這樣的同學(xué),他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明,經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué),他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚,從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。四、設(shè)計(jì)有趣味性的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，并用正確語(yǔ)言和肢體語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)學(xué)生。在教學(xué)和訓(xùn)練中,對(duì)學(xué)生取得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步要善于發(fā)現(xiàn),并給以語(yǔ)言或肢體語(yǔ)言鼓勵(lì)。如對(duì)進(jìn)步的學(xué)生說(shuō):“有進(jìn)步,繼續(xù)努力”等激勵(lì)語(yǔ)言或走過(guò)去拍拍他的肩以示鼓勵(lì)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練,需要很好的心理素質(zhì),體育教師不僅要注意訓(xùn)練,而且要重視學(xué)生的心理活動(dòng)。我認(rèn)為應(yīng)做到以下兩點(diǎn)。在訓(xùn)練和教學(xué)中,設(shè)計(jì)富有趣味性的訓(xùn)練方法吸引學(xué)生。如：追逐領(lǐng)跑法：適合學(xué)生人數(shù)較多的班級(jí),分組教學(xué),每組8~~16人,定時(shí)或定距。從起跑線起跑,成縱隊(duì)中速行進(jìn),隊(duì)伍全部出發(fā)后,排尾從隊(duì)形的左側(cè)以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首,當(dāng)他到達(dá)隊(duì)首,成為新的領(lǐng)跑者時(shí),新隊(duì)形的排尾再次從隊(duì)形的左側(cè),以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首,如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊,前后間距均勻一致。每一位領(lǐng)跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來(lái)。“S”形繞桿跑：適合分組教學(xué),8~~15人一組,定時(shí)或定距。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發(fā)繞過(guò)第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發(fā)??,如此循環(huán)。要求前一學(xué)生跑過(guò)第二根“桿”后,后一學(xué)生才能出發(fā),“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內(nèi),繞“桿”的學(xué)生不得故意撞“桿”。定時(shí)跑：分組或不分組,定時(shí)不定距,不限速,但要分清走和跑的區(qū)別,在跑的過(guò)程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習(xí)性質(zhì)。變速跑：學(xué)生分組或不分組,在跑的過(guò)程中,聽(tīng)老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長(zhǎng)拖音哨聲表示要慢跑,交替進(jìn)行,定時(shí)或定距。要求注意力集中,聽(tīng)從老師的調(diào)度?？傊?中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作,需要通過(guò)各種訓(xùn)練方法、手段、綜合學(xué)生各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的、枯燥的訓(xùn)練,避免引起學(xué)生的厭學(xué)和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練,訓(xùn)練方式應(yīng)靈活多變。在訓(xùn)練過(guò)程中,還