【正文】 如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調性等全面發(fā)展基礎上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練，避免引起學生的厭學和恐懼心理。b正確語言和肢體語言來激勵學生。（七）運用激勵的方法提高學生的訓練興趣中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。（六）如何克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。發(fā)令時，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。各肌肉之間的協(xié)調配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節(jié)奏更為明顯，很少出現(xiàn)多余動作，自動化成分增強，使動作進行得更經濟、更節(jié)省能量消耗，肌肉活動的機械效率明顯提高。中長跑訓練對神經系統(tǒng)的調節(jié)功能也起著很好的改善作用。從能量供應方面來看，中長跑運動持續(xù)時間較長，運動強度適中，單位時間內能量消耗量不太大，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)可保證每分鐘需氧量的供應，所以能量絕大部分由有氧代謝供給。長期參加中長跑訓練的學生，特別是校田徑隊中的中長跑運動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。強度控制一般可用心率作為指標。（四）發(fā)展耐力素質方法分析決定耐力素質最重要的基礎是有氧供能能力，在中學中長跑教學中應發(fā)展有氧耐力的專門訓練。重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。首先，應從性別特征上區(qū)別對待。如休克、中暑、低血糖、臉色青、嘔吐等各種癥狀。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，又必須漸進。中學體育教學的主要任務是促進學生的生長發(fā)育及全面增強學生各器官系統(tǒng)功能，為此，應該在教學訓練中給學生身體各器官以全面影響，使各器官各部位都承受一定的負荷。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。中長跑距離是發(fā)展耐長久的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發(fā)學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變?yōu)橹鲃邮接柧殹５谖迤喝绾翁岣邔W生的中長跑能力如何提高學生的中長跑能力在中學階段的體育教學中，中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發(fā)現(xiàn)人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。跑的經濟性通常表現(xiàn)出跑的動作自然而放松，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統(tǒng)的配合協(xié)調。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。b正確語言和肢體語言來激勵學生。四、運用激勵的方法提高學生的訓練興趣中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。同時又要根據(jù)不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。可在慢跑后做些徒手操交替進行。二、中長跑項目的訓練原則。要求跑得輕松協(xié)調，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。在學校體育教學中，常見的項目是男子1000米和女子800米。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。到目前為止，每一屆學生上來后，中長跑成績和鍛煉能力都有了明顯的進步，并且?guī)恿似渌椖康陌l(fā)展，而且學生已掌握了一種終身受益的運動項目，為今后的鍛煉甚至終身體育都打下了堅實的基礎。學生根據(jù)體質及運動程度高低來決定自己的運動量大小。學會測脈搏、脈率（心率）。對于體育教學中的中長跑教學，取得成績固然重要，但是培養(yǎng)學生積極鍛煉、自我鍛煉能力和終身堅持鍛煉的思想則是根本目標。此外在練習中，根據(jù)學生不同的狀況，采取定時不定量或定量不定時的方法，盡可能給不同層次的學生提供獲得成功的機會。既有保持在140－155次／分的中大水平，也要根據(jù)體質分組，對不同組別的學生提出不同的要求，采用不同方法進行練習。學生最后通過積極主動的放松結束這節(jié)課。如在九年級的一堂課中，我首先采用強度較大的游戲讓學生盡快進入練習狀態(tài)，中間穿插8—10分鐘的其他素質練習，然后用不等距離不等間歇時間的練習方法。在中長跑教學中，進行不同距離、時間和強度的跑的練習是教學中最重要的也是最有效的手段。每位學生入學后我都要認真細致地了解，對個體差異做到心中有數(shù)。三、注重個體差異，進行分層教學，合理安排運動量和運動負荷。學生在不斷變化的環(huán)境中新的刺激不斷，容易轉換注意力，減少單調感，學生的中樞神經系統(tǒng)興奮性提高，心情愉快，表現(xiàn)力可以有一定程度的發(fā)揮，減輕練習中的疲勞感。還在課上利用不同形式的比賽或游戲形成融洽、和諧、輕松的課堂氛圍，從而提高學生練習的興奮性，減少練習過程中的苦累感。強迫練習只會嚴重影響課堂教學效率，時間一長，學生原有的一點練習興趣降低，甚至不愿練習。訓練中，我在每個班級選取5名意志力和運動成績相對較弱的同學，800米成績在3分554分10秒左右，然后通過練習，記錄她們一個月前后出現(xiàn)極點的時間，一般會推遲35秒左右，也就是出現(xiàn)距離由400米推遲到550米左右，讓她們感受鍛煉的效果，提高自信心，有效地消除消極躲避等心理障礙，促進鍛煉積極性，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。出現(xiàn)“極點”時由于氧氣供應不足，會出現(xiàn)動作緊張僵硬、行動遲緩、呼吸困難、跑速降低等情況，此時學生會產生恐懼心理甚至不想再跑下去。心理學和教育學告訴我們，學生的學習過程為知、情、意、行。為了提高學生運動水平，不斷提高中長跑成績。還能培養(yǎng)學生頑強拼搏，克服困難，戰(zhàn)勝自我，吃苦耐勞的頑強意志品質。著眼于學生和諧的發(fā)展，不能只顧自己的學科，其他的一概不管，只有你的學科才是最重要，有的教師就有這種意識，學生沒學他的科目就不高興，一味的強調自己的學科的重要性，結果學生肯定會厭煩，達到事倍功半的效果，得不償失。在適當?shù)臅r候，要予以指導。首先，作為教師一定要調動學生的學習的積極性，興趣就是最好的老師，沒有興趣，要辦好一件事是很難的，要讓學生樂于學習，在學習的過程中尋找樂趣，讓他們明白并且理會到學習是快樂