畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練(存儲版)
【正文】 oss the sand, with his tail wagging excitedly. Duncan 踏著浪花，在沙灘上同其他人及狗賽跑，還興奮地搖著尾巴，他的喜悅之情顯而易見。主人們用 “騎兵 ”一詞來形容 Duncan，他們在組織的 Facebook 中寫道： “他很快樂，也很健康；而且在他自己看來，他是條正常的狗。m fortunate to have realised those this day, one of my proudest achievements is captaining my country. I knew every time I wore the Three Lions shirt, I was not only following in a long line of great players, I was also representing every fan that cared passionately about their country. I am honoured to represent England both on and off the wouldn39。m fortunate to have been given many opportunities throughout my career and now I feel it39。 ” I39。He39。視頻中有些特意制作的慢鏡頭，但是沒有任何一處做過加速處理，你們可以通過視頻感受到 Duncan 跑得有多快。 His exciting day trip was filmed by Panda Paws Rescue, a Washington statebased charity that cares for Duncan and other dogs with special 10 由位于華盛頓州的慈善組織 Panda Paws Rescue 拍攝，該組織專門照料 Duncan 以及其他有特殊需求的狗。速度是技術(shù)的靈魂，只有抓好 “速度節(jié)奏化 ”技術(shù)，才會逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為在比賽中取得優(yōu)異的成績打下堅實的專項速度基礎(chǔ) [3]。周五進行發(fā)展力量耐力 ,常采用中等負荷重量 ,如最大重量的 60%,要求重復(fù)次數(shù)多或持續(xù)時間長。 最后 ，意志品質(zhì)的培養(yǎng)也是必不可少的，在技術(shù)、能力水平接近的情況下 ,意志品質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。 ③間歇跑的 方法 間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時間。同時，應(yīng)當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。中長跑各個項目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長，有氧訓(xùn)練比例越大。速度耐力是中 長跑運動員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高 運動員速度耐力來進行。 訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。這樣，經(jīng)過一段距離調(diào)整后，呼吸就會變得均勻，動作輕松一切 5 不適感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。 （ 4） 呼吸方法方面：中長跑過程中，人體消耗能量比較大，對氧氣的需要量也比較大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。因此對長跑技 4 術(shù)的要求是：動作輕盈自然，身體重心移動平穩(wěn)， 向前效果好， 上下起伏較小，有節(jié)奏，速度保持勻速，不要忽快忽慢，耐力性較強 [4]。 現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練已由過去突出訓(xùn)練量而轉(zhuǎn)向突出訓(xùn)練強度，這是因為中長跑主要是比強度，而不是力量。 中長跑是田徑體能競技項目， 田徑項目的比賽中競爭激烈、消耗體力最大的運動項目之一。 中長跑 要求運動員在跑的時候既能保持一定的速度，又能跑的時間長。具體實施方法：在保持總負荷量不變的前提下采用高強度、短距離、間歇跑重復(fù)訓(xùn)練，根據(jù)不同的任務(wù)、運動員不同特點，把有氧運動、無氧代謝供能科學(xué)地結(jié)合為一體，使絕對速度、力量耐力、速度耐力保持同步提高。當 “極點 ”出現(xiàn)后，一定要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步伐、步速。 （ 1） 提高中 長跑運動員成績的關(guān)鍵是有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力。 對中長跑運動員來說專項速度就是指速度耐力，它是指運動員最大限度發(fā)揮和保持 速度的能力。提高有氧與無氧的訓(xùn)練水平是中長跑運動員努力的方向。 發(fā)展一般耐力 訓(xùn)練 的方法： 一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準備期安排的比重較大；由于練習(xí)的單調(diào)、乏味，因此，可以通過游戲，跑步郊游、爬山比賽、游泳比賽、計時 跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。 ②重復(fù)跑的方法 如 4/5 400米要
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