【正文】 。經常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學生熱愛集體、勇于拼搏、積極進取的精神。 賽前賽中的自我調整在比賽前，乒乓球運動員要進行自我暗示，告訴自己贏球不是關鍵，關鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。這樣才可以使運動員具有更強的理解能力、學習能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應變能力?？偠灾?，在賽場上主要靠自己的應變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調節(jié)的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調節(jié)方法，只要能有效的調節(jié)好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。new petition rules。但體能訓 練是個例外。一個人在學會了游泳和騎自行車以后，一輩子也忘不了。在個人心理特征、個人經歷和動機的基礎上，心理訓練可以培養(yǎng)習慣性的心態(tài)，但在訓練中往往需要給予運動員持續(xù)、經常的心理提示和強化。本文將不討論運動性損傷的康復訓練。體能訓練原則體能訓練的主要目的是要提高動作的效率，提高對長時間大強度訓練的承受能力，以及對運動性損傷的預防和康復。心理訓練可以產生長期的效果，但也包括在特殊環(huán)境下追求短暫效果的針對性訓練。在訓練過程中，由以下這些方面促成了認知和神經肌肉系統的參與：注意力，注意聚焦點的轉移，對視覺線索的認知和預見性，動作取舍的選擇、反應，戰(zhàn)術搭配，虛實并用，或稱作技能、技術和反射的形成。其中包括： 。因此，要積極、認真的面對每一場比賽的每一個球，無論結果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。4 結論與建議 結論乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術能力較量的同時更多的是運動員心理素質的一種較量。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發(fā)揮。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準備。在平時的訓練比賽中要時刻注意對自己心理素質的調整和訓練。 外部環(huán)境及外界壓力因素有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結果壓力過大，適得其反。長治學院學士學位論文 影響運動員在比賽中心理素質不穩(wěn)定的因素根據總結與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 訓練及比賽環(huán)境因素乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。關鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質 研究乒乓球運動員心理素質的重要意義乒乓球運動的特點主要表現為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領先與落后頻繁交替, 使比賽結果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。如:A、B、C 三人按信號，做制動卡位，傳各種不同弧度的球。在技戰(zhàn)術布置和隊員站位方面故意設置障礙，以此考察隊員對技戰(zhàn)術的理解能力和閱讀比賽的能力，鍛煉他們的大局觀。一名優(yōu)秀的運動員既要有豐富的專業(yè)理論知識，還要有較強的技戰(zhàn)術知識，熟知比賽規(guī)則，并能合理利用比賽規(guī)則。（1）運動心理焦慮運動心理焦慮是指運動員在訓練與比賽中對客觀形勢所表現出來的一種應激反應，當焦慮的產生在隊員的意志所能控制的范圍內，并能及時的調整。排球運動員的視野受到一定條件的限制，排球運動員在比賽場上不可能從一個角度觀察到全局的情況，只有借助身體、頭部、頸部、眼珠、的變換，從不同的角度來進行觀察，才能感知全局情況，從而運動員就可以將各個視野觀察的情況通過在大腦中形成連續(xù)的情勢運動思維，對其發(fā)展趨勢作出正確的判斷。正是由于在訓練和比賽中對排球運動員視野在不同方向上施加的刺激強度不同, [46]。從目前排球運動的發(fā)展趨勢來看，排球運動員不僅僅應該其備在相對靜止情況下運用視野觀察的能力，而且特別要具備在人體與所注視的物體不斷運動情況下運用視野觀察的能力。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。(三)所選的練習應與排球技術動作結構和用力性質相一致。9．跳箱練習將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個人能力大小而定。4．配合抓舉的腿部訓練，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，當杠鈴過膝時，膝部彎曲下壓腿，開始做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，跳躍動作完畢，此時膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時上舉杠鈴，可做三組。５．如果要跳15下的話，114需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。接下來，只需重復以上步驟??！第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；２．腳尖抬到最高點；３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組； 第三項：臺階1．找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度； 2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 3．重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項：縱跳1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。通俗地講，下肢各關節(jié)肌群的蹬地爆發(fā)力越大，地面產生的反作用力也越大，身體重心離開地面的加速度也越大跳離地面就越高；上體和手臂向上的加速運動越快快，地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高。 模擬訓練法：此類方法是通過對比賽的對手、環(huán)境、條件等一些信息了解的基礎上，通過一系列的分析與綜合，來對運動員的訓練進行安排，使運動員習慣于這種比賽環(huán)境，同時也要訓練面對特殊情況發(fā)生時如何應變。一場比賽中運動員相信自己，相信自己的能力和行動，不懈的為實現目標而努力。 心理素質訓練的作用 健康的人群是能夠有意識的表達內心情感，并且在表達情感中，表達的方式、情緒的反應都是處于正常的思維導向。我們從意義上可以看出，心理訓練可以使運動員形成良好的心理品質，是在運動技術更好水平上的提高，這種品質要求運動員在參加比賽時要有一定的穩(wěn)定性，特別是在高度緊張的狀態(tài)下依然能夠從容的面對眼前高度緊張的環(huán)境，而且這種心理調節(jié)要求運動員的感覺、知覺、記憶、思維等要處于穩(wěn)定，在賽事過程中能夠控制自己的行為，達到比賽的最佳狀態(tài)。，培養(yǎng)意志力在比賽中，除了要求明確的目標 還要在訓練中發(fā)展運動員的注意力，要培養(yǎng)他們不怕困難，不怕失敗，不怕挫折的能力，更要讓他們養(yǎng)成頑強拼搏的意志力，沒有他們克服不了的困難，使他們堅信自己永遠是最棒的。 控制訓練法：它是運動大腦的想象力的訓練，通過對事物的描述，使運動員在大腦中形成圖像從而使技術動作和戰(zhàn)術得到成分理解，在大腦皮層中形成穩(wěn)定記憶表象，進而能夠快讀提高運動員的記憶能力，此類訓練需要一定周期，必須做到持之以恒。地面對人體的支撐反作用力包括兩個部分：一是下肢猛烈蹬地而產生的地面對人體的支撐反作用力，二是上體和手臂的向上作加速運動所引起的慣性力通過腳這個支點作用手地面而產生的地面對人體的支撐反作用力。著地時，完成一次。４．著地，完成一下。3．壓腿躺在腿部訓練器上，雙腿向上撐住壓力杠，雙腿與杠垂直，臀部正對杠，雙腿分開50厘米，用腿向上用力蹬壓力杠，雙腿伸直，膝蓋打平，可做三組。反復10次為一組，可做三組。(二)發(fā)展彈跳力應從發(fā)展肌肉力量開始，當具有了一定水平后，應同時并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。隨著現代競技水平的不斷提高，排球運動也向著更高、更快