身體素質(zhì)練習(xí)word版(編輯修改稿)
2024-09-14 19:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 神游戲方法：如圖所示（圖4），將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，每組分為兩隊(duì)，各隊(duì)成縱隊(duì)站立于籃球場底線，教師發(fā)令后，每組排頭二人貼背迅速起跑穿過第一個(gè)欄架，跑到第二個(gè)欄架繞欄架三圈后在底線拿起跳繩，兩人跳繩跑回來，跑回并與下一位同學(xué)擊掌，第二位同學(xué)擊掌后方可進(jìn)行游戲，先完成的隊(duì)為勝。游戲懲罰：輸?shù)年?duì)伍深蹲10次一分鐘跳繩、仰臥起坐跳繩：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)人躍起時(shí)，不要極速彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。跳躍時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。仰臥起坐練習(xí): : 平躺仰臥于軟墊上,雙手置于后腦,再由另一學(xué)生用力按住腳踝,聽到發(fā)令后,迅速收腹,起坐,雙手的肘關(guān)節(jié)要接觸到膝蓋。然后回復(fù)開始姿勢(shì),反復(fù)如此進(jìn)行練習(xí). （圖5）教師先將學(xué)生集中起來，講明細(xì)節(jié)籃球場折返跑從籃球場底線以站立式姿勢(shì)起跑，先向籃球場的罰球線跑后觸地地至底線，在次跑到三分線（弧頂）觸地至底線，最后跑到中線觸地返回至底線。如圖所示 （圖6）放松練習(xí)放松活動(dòng)隨教師提示完成放松動(dòng)作。2
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