身體素質(zhì)練習(xí)word版(完整版)
【正文】 、準(zhǔn)備活動(dòng) 徒手操第一節(jié)：手腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)雙手十字交錯(cuò)抱拳螺旋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 配合腳踝的扭動(dòng) 拉開關(guān)節(jié)韌帶 防止運(yùn)動(dòng)損傷第二節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)跳躍時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。 ▲ （圖1）要求：快、靜、齊，精神飽滿。學(xué)生跟著教師口令做動(dòng)作。然后回復(fù)開始姿勢(shì),反復(fù)如此進(jìn)行練習(xí). （圖5）教師先將學(xué)生集中起來，講明細(xì)節(jié)籃球場(chǎng)折返跑從籃球場(chǎng)底線以站立式姿勢(shì)起跑，先向籃球場(chǎng)的罰球線跑后觸地地至底線，在次跑到三分線（弧頂）觸地至底線，最后跑到中線觸地返回至底線。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度第三節(jié)：膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 兩手撐于膝關(guān)節(jié)，兩腳并攏。技能目標(biāo)：通過身體素質(zhì)練習(xí)，使絕大部分的學(xué)生掌握如何進(jìn)行身體鍛煉的方法。游戲懲罰：輸?shù)年?duì)伍深蹲10次一分鐘跳繩、仰臥起坐跳繩：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。一分鐘跳繩仰臥起坐 （圖5）要求：一分鐘跳繩男：10
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