20xx中長跑訓(xùn)練參考計劃范文(編輯修改稿)
2025-01-14 22:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 鈴提踵20次—4組。3杠鈴半蹲10次(50%負(fù)荷)3組+60%力量負(fù)荷3組+80%負(fù)荷3組 放松跑1200米 周四、上午：4000米米節(jié)拍跑 下午：預(yù)備活動、節(jié)拍跑2800米 測試1200米 1000米重復(fù)跑(計時)X4 放松跑1200米 周五、上午：6000米節(jié)拍跑 腹肌訓(xùn)練仰臥起坐40次+35+30次。背挺20次X2組 下午：速度訓(xùn)練預(yù)備活動、節(jié)拍跑2800米 300米定時跑X3次+200米X3次 放松跑1200米 周六、上午：5000米節(jié)拍跑 下午：測試專項 周日、上午休息 下午力量同周三?！ ⌒W(xué)中長跑訓(xùn)練打算 一，小學(xué)生中長跑的選材： 選材作為課余田徑訓(xùn)練工作的第一步，應(yīng)引起我們廣大體育老師的高度注重，由于選材的好壞將直截了當(dāng)妨礙到訓(xùn)練的結(jié)果。為什么如此說呢?假如你選的是一匹馬，通過訓(xùn)練以后今后可能會是一匹千里馬，假如你選的是一頭牛，那不管你投入怎么樣的精力，它最終是牛而不可能是馬，因而可以如此講，選好材將會是成功的一半?！ ∫勒諊鴥?nèi)外選材的經(jīng)歷以及中長跑工程的特點，選材的材料應(yīng)包括身體形態(tài)、生理機能、身體素養(yǎng)、專項技術(shù)和心理要素等五方面。而結(jié)合小學(xué)的實際情況，我們的選材依然以身體形態(tài)選材為主，選材時應(yīng)細(xì)心觀察運發(fā)動(小腿要長、跟腱要長、踝圍寬度要小)?！ ?，身體形態(tài)： 包括身高《厘米》，體重《公斤》，身高/體重1000，下肢長/身高1000四個方面。其中后兩項為重點，在貼合身高、體重標(biāo)準(zhǔn)的前提下，身高/體重1000的數(shù)值以小者為好，在貼合身高的前提下，下肢長/身高1000的數(shù)值以大者為好。 2，生理機能： 在小學(xué)選材階段，重點關(guān)注肺活量、安靜脈搏《晨脈》兩項作為測試呼吸機能、心血系統(tǒng)機能的指標(biāo)。前者以數(shù)值大者為好，后者以數(shù)值小者為好，同時，在生理機能方面，還應(yīng)考慮身體恢復(fù)潛力較好的運發(fā)動。 3，身體素養(yǎng)： 一般來說，身體素養(yǎng)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸
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