【正文】 定距,不限速,但要分清走和跑的區(qū)別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習性質(zhì)。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發(fā)繞過第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發(fā)??,如此循環(huán)。每一位領(lǐng)跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。從起跑線起跑,成縱隊中速行進,隊伍全部出發(fā)后,排尾從隊形的左側(cè)以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,當他到達隊首,成為新的領(lǐng)跑者時,新隊形的排尾再次從隊形的左側(cè),以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,如此循環(huán)重復。在訓練和教學中,設(shè)計富有趣味性的訓練方法吸引學生。中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練,需要很好的心理素質(zhì),體育教師不僅要注意訓練,而且要重視學生的心理活動。在教學和訓練中,對學生取得哪怕一點點進步要善于發(fā)現(xiàn),并給以語言或肢體語言鼓勵。通過訓練證明,經(jīng)常參加中長跑訓練的同學,他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚,從而提高了中長跑的成績。出現(xiàn)“極點”以后,讓學生們知道,只要依靠意志堅持下去,稍減緩跑速,不久這種難受的感覺就會減輕或消失,逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢,這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀，這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。力量耐力是提高中長跑成績的保證。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺；后程減速的高低水平反應速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關(guān)，使用常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關(guān)鍵。速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵。另外還有中長跑的彎道技術(shù):身體左傾,右臂擺幅必須大于左臂,左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地,以此獲得向心力,克服直線運動的慣性,保持跑速。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”或“兩步一呼氣,兩步一吸氣”這兩種方法。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點部分,正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能,同時又能最經(jīng)濟省力。其技術(shù)是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運動向前沖出。起跑:在田徑比賽中, 800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。在體育教學中我們發(fā)現(xiàn),大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,學生希望能考試達標,但平時又不愿意付出訓練,不愿去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。在對培養(yǎng)學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優(yōu)秀品質(zhì),促進身心健康的發(fā)展有很大的幫助。經(jīng)常進行耐力跑練習對改善學生內(nèi)臟器官功能。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。第一篇：如何提高學生中長跑成績?nèi)绾翁岣邔W生中長跑成績[摘要]: 在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內(nèi)容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。如何讓學生提高中長跑成績,關(guān)鍵是體育教師運用科學的方法和正確 的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內(nèi)容,激發(fā)學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會 [關(guān)鍵詞]: 體育教學、中長跑、教學方法在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內(nèi)容。體育中考必測項目之一。增強學生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。如何讓學生提高中長跑成績,關(guān)鍵是體育教師運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內(nèi)容,激發(fā)學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會：一、學生掌握中長跑技術(shù)動作要領(lǐng)中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。發(fā)令時,“各就位”后,鳴槍出發(fā)。在教學中,教師講解動作要領(lǐng),讓學生聽得清楚明白,并結(jié)合做示范給學生看,然后再讓學生練習,通過觀察,挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可,其教學的主要目的是加深學生對技術(shù)動作的認識,強化技術(shù)動作的概念,從而達到教學目的。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節(jié)奏上要求輕快、均勻,力求實效、省力。呼氣時要求學生張口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地進行氣體交換。二、從平時訓練上提高中長跑成績，應注重以下幾個部分。速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內(nèi)通過某一段距離的能力它分為反應速度、動作速度和位移速度。發(fā)展速度的主要手段： （如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；～100米加速跑、行進間跑；～200米重復跑、變速跑、接力跑；、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內(nèi)無法供應足夠的氧氣。發(fā)展速度耐力的主要手段： ～8次，負荷80%，每次間歇30秒，每組間歇6～8分鐘； ，負荷80%，每次間歇10分鐘； 、臺階跑；～700米快跑+200～300米慢變速跑，3～4組；～1200米反復跑，3～4次；、后蹬跑等。力量耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。發(fā)展力量耐力的主要手段有：、跑：30～50米蛙跳、單足交換跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；：負體重60%重量的半蹲起30～40次、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴三、學生學會克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸” 在進行中長跑的教學訓練當中,學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。“極點”和“第二次呼吸”,可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標,可以告訴同學們知道這樣一個標準:在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下,“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚,消失得也越快,這樣的同學,他們的中長跑能力就越強。四、設(shè)計有趣味性的訓練方法提高學生的訓練興趣，并用正確語言和肢體語言來激勵學生。如對進步的學生說:“有進步,繼續(xù)努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。我認為應做到以下兩點。如：追逐領(lǐng)跑法：適合學生人數(shù)較多的班級,分組教學,每組8~~16人,定時或定距。要求隊形整齊,前后間距均勻一致?！癝”形繞桿跑：適合分組教學,8~~15人一組,定時或定距。要求前一學生跑過第二根“桿”后,后一學生才能出發(fā),“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內(nèi),繞“桿”的學生不得故意撞“桿”。變速跑：學生分組或不分組,在跑的過程中,聽老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長拖音哨聲表示要慢跑,交替進行,定時或定距。總之,中長跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。另外還要根據(jù)不同學生的不同特點進行指導訓練,訓練方式應靈活多變。[參考文獻]:王坦、文超等人民教育出版社1983趙彩風《大學體育》西北工業(yè)大學出版社李德勝《世界體育手冊》海潮出版社2001藏育紅等《體育理論知識教程》南京大學出版社200遼油興隆臺一