中長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練計劃-展示頁
2025-01-28 04:34本頁面
【正文】 距離跑的比賽，在許多大型比賽中，比賽結(jié)果往往是由于運(yùn)動員的沖刺速度決定的，所以速度素質(zhì)訓(xùn)練還是要放在一個重要的位置來對待。通常可在賽前4～5天用測驗或者參加次要比賽的方法來結(jié)束該階段的訓(xùn)練?？茖W(xué)研究還證明，進(jìn)行極限負(fù)荷訓(xùn)練后，運(yùn)動員需要3～4天才能完全恢復(fù)。賽前誘導(dǎo)周總跑量為前一強(qiáng)度周的40％～50％，混合代謝方式的跑幾乎不采用，以無氧代謝為主約占總量的10％～12％，訓(xùn)練中要保持各種練習(xí)的速度。其特點(diǎn)為量中等而強(qiáng)度大。應(yīng)以有氧—無氧混合訓(xùn)練能力為主，無氧代謝僅占1％～3％，其特征為量大而強(qiáng)度中等。我們根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，將短期集訓(xùn)分為5種周型，各周任務(wù)如下表： 從上表中可以看出，短期集訓(xùn)中沖擊周所占的比例很大，一般的安排是：發(fā)展周一加量周一強(qiáng)度周一減量周。 一、訓(xùn)練計劃的科學(xué)制定 青少年中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃，應(yīng)根據(jù)該階段訓(xùn)練任務(wù)和各項目比賽的特征來制定。中長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練計劃中學(xué)課余田徑訓(xùn)練是我國田徑運(yùn)動整體訓(xùn)練體系的一個非常重要的環(huán)節(jié)，是學(xué)校體育工作的重要組成部分。筆者根據(jù)多年教學(xué)訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，從青少年生理特點(diǎn)的實際出發(fā)，結(jié)合中長跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，制定青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練計劃的方法，以及對訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的科學(xué)選擇問題，提出將完整的技術(shù)訓(xùn)練和有效恢復(fù)手段相結(jié)合是提高青少年中長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練效果的最佳途徑。通常賽前集訓(xùn)時間為1～2個月，即4～8周。發(fā)展周或加量周為最大跑量的90％。強(qiáng)度周應(yīng)根據(jù)比賽需要，總跑量為最大跑量的70％～80％。減量周是為了消除神經(jīng)和體力的緊張所進(jìn)行的調(diào)整性休息，總跑量降至最大跑量的50％～60％，并顯著降低強(qiáng)度。短期
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1