20xx中長跑訓練參考計劃范文-展示頁
2025-03-25 22:07本頁面
【正文】 量的各種騰躍練習和騰躍組合練習為主，開展速度力量的訓練為輔，主要提高騰躍的質量。 (1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑。 改善混合代謝潛力。 二、根底訓練期(23月初，約四周) ?。禾岣哂醒醮x水平?！ 。簭娬{動作的標準與標準?！ ?5)勻速越野跑4060分鐘?！ ?3)每周進展12次的綜合力量練習?！ ≈饕柧毞椒ā ?1)在軟地上進展各種騰躍練習?！ 「纳菩难芟到y(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練打算。中長跑訓練參考計劃范文 學校中長跑訓練打算 有打算、科學、合理地安排訓練打算，關于運發(fā)動和教練員都是十分重要的，依照我校隊員的情況和區(qū)級競賽任務，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練打算。運發(fā)動的成績必須是在教練員可操縱的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在競賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練打算，以有效處理技術上存在的咨詢題，合理安排訓練材料、運動負荷?！ ∫弧㈩A備期(12月初，約三至四周) ?。杭訌娺\發(fā)動肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能?！ √岣呓^對速度?！ ?2)進展各種騰躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、。 (4)小于體重三分之一的快速力量練習?！ ?6)短間隔跑練習，逐步增加組數(shù)。老師關注隊員有氧耐力的提高。 努力加強腿部力量?！ ≈鸩教岣邔ｍ椝俣饶土λ健?0002000米間歇跑。 (3)快速跑的間隔由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐步增加?！ 。涸黾佑柧毩?，持續(xù)必須的訓練強度，使隊員逐步習慣?！ ∪⒏傎惼?3月初至3月27日，約三周) ：檢查有氧代謝水平。 加強競賽技術心理素養(yǎng)的培養(yǎng)?！ ?1)減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主。 (3)增加100200米跑。 ?。航档陀柧毩?，持續(xù)必須的訓練強度，持續(xù)良好地競技狀態(tài)，爭取制造成績?！ ≈虚L跑周訓練打算 一、
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