【正文】 raining is very important to excellent athletes of free air skiing sports bothin theirmovements in air and during falling to the methods of training core power ability is very important toexcellent athletes in Chinese free air skiing sports the methodswere suitable,the resultwould be words:free air skiing。air skill。core training自由式滑雪空中技巧項目是根據(jù)運動員藝術(shù)效果和競技水平進行評分的運動項目,要求運動員有良好的平衡能力和空中控制能力[1]。近年來,我國運動員在該項目上屢創(chuàng)佳績,也讓大家對2009年冬奧會有了更多的期待。根據(jù)該項目的專項特點我們不難發(fā)現(xiàn),運動員的核心力量訓練對運動員技術(shù)動作的高質(zhì)量完成及落地穩(wěn)定性等諸多方面都起到了舉足輕重的作用,據(jù)此,高水平運動員也都加強了核心力量的訓練。本研究旨在通過對我國高水平自由式滑雪空中技巧項目運動員的核心力量訓練的研究,對相應(yīng)的訓練方法手段進行探索,為提高該項目的競技水平提供借鑒。1 研究對象與方法本研究以自由式滑雪空中技巧項目高水平運動員的核心力量訓練為研究對象,采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、現(xiàn)場測試法、訪談法,利用國家隊在秦皇島訓練基地訓練期間,在2007年10月23日對19名自由式滑雪空中技巧國家隊運動員的體能進行了為期一天的測試,其中涉及到核心力量的指標有半球式平衡板負重快速下蹲,后拋實心球,改進式收腹舉腿,單足(左、右)三步定點跳。測試方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上舉杠鈴連續(xù)做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次計時。2)單足(左、右)三步定點跳,類似連續(xù)單足跳,以左腿為例,每跳一步,停頓屈膝至90176。,另一腿不能觸地,計遠度,右腿測試方法同左腿。3)改進式收腹舉腿,15次計時。4)雙手后拋實心球,計遠度。2 結(jié)果與分析 自由式滑雪空中技巧的項目特點決定了運動員必須重視 核心力量訓練核心力量是指人體的核心區(qū)即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運動時表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動力性力量。核心區(qū)訓練之所以重要,是因為它是完成絕大多數(shù) 技術(shù)動作時力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動力鏈的中間環(huán)節(jié),只有核心區(qū)的穩(wěn)定性提高了,肢體的活動才能有支撐,才會更協(xié)調(diào)。自由式滑雪空中技巧項目的特點是運動員在空中要完成各種高難度的翻騰及旋轉(zhuǎn)動作,而人的身體在空中是完全沒有撐的,因此要求運動員必須具備良好的核心區(qū)控制能力,同時還要求運動員在落地時在極滑的雪面上保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對運動員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。核心力量訓練的目的可以簡單地歸納為:幫助運動員在完成動作時保持完美的身體姿態(tài)和確保動作的準確性,并預(yù)防運動損傷。很多運動員和教練員在日常訓練中容易忽略核心區(qū)深層的小肌群的訓練,因為他們并沒有認識到這些肌群對于提高運動成績所起的作用:加強核心部位的肌肉群力量可提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性。如果核心肌群得不到合理有效的訓練,潛在的運動損傷發(fā)生的幾率會大大提高,核心肌群起著穩(wěn)定脊柱,保持身體姿態(tài),能量傳輸,減小動作時壓力等作用[2]。核心力量對自由式滑雪空中技巧項目運動員運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。它是 運動員完成技術(shù)動作時保持身體重心處于正確位置的重要環(huán)節(jié),技術(shù)動作的完成不是單獨依靠某單一肌群就能實現(xiàn)的,它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量、緩沖等作用,同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。具體來說,核心力量對于自由式滑雪空中技巧運動員的作用主要有以下幾方面: 1)穩(wěn)定脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài),有效地完成技術(shù)動作,穩(wěn)定脊柱的作用在于保護脊柱并預(yù)防潛在傷病的發(fā)生。2)提高運動員在空中時身體的控制力和平衡。3)提高完成技術(shù)動作時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的效率。4)提高完成動作時各肌群間的協(xié)調(diào)。5)預(yù)防機體損傷。6)降低能量消耗。7)增強在空中時身體平衡能力和落地時的穩(wěn)定性空中技巧比賽每跳動作得分等于動作完成情況分與難度系數(shù)之積,兩跳動作得分之和即為運動員該次比賽的最終成績。因此,運動員完成動作的質(zhì)量和難度都極其重要,而無論是技術(shù)動作的完成和難度系數(shù)的掌握都離不開運動員良好的核心力量能力。從26屆冬奧會來看,男子難度動作基本局限于BFFF、BLDFF、BFDFF、BDFFF、BFFDF、BLtFF、BDFDFF、BFtFF、BFDFDF這幾個難度動作,在比賽當中以上這些動作的組合都要根據(jù)運動員較強的自身能力來完成[4]。同時新的難度動作的出現(xiàn)以及高難度動作的發(fā)展對運動員的身體能力提出了更高的要求,如果核心區(qū)穩(wěn)定性和核心區(qū)力量不好的話就很難完成高質(zhì)量的動作。因此,在訓練過程中,要注重加強核心區(qū)小肌肉群的訓練,核心區(qū)穩(wěn)定性的訓練,必須在有難度的同時,更加注重空中動作質(zhì)量和落地的穩(wěn)定性,只有這樣才會在高水平比賽中取得更好的成績。 測試結(jié)果與分析 測試結(jié)果通過均數(shù)和標準差的計算結(jié)果[3],可以了解我國自由滑雪空中技巧優(yōu)秀隊員核心力量各項指標的平均水平和離散程度(見表1)。表1 我國自由滑雪空中技巧優(yōu)秀運動員 核心力量指標(x177。 s)測試結(jié)果性別人數(shù)快速下蹲 s后拋球 m收腹舉腿 s三步跳左 m三步跳右 m男子8 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 對男女運動員的測試結(jié)果分別進行不同指標的縱向比較,見圖圖2。圖1 男運動員核心力量測試指標縱向比較(8人)圖2 女運動員核心力量測試指標縱向比較(11人)選取2名運動員進行素質(zhì)測試指標的雷達圖(圖3,4)對比(其中包含除核心力量指標外的其他測試項目)。圖3 6號隊員各項素質(zhì)測試雷達圖此后對19名國家隊隊員的核心力量訓練進行現(xiàn)場觀察,并參與運動員的核心力量訓練過程,對運動員及教練員的訪談同步進行。 圖表分析 1 研究對象與方法本研究以自由式滑雪空中技巧項目高水平運動員的核心力量訓練為研究對象,采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、現(xiàn)場測試法、訪談法,利用國家隊在秦皇島訓練基地訓練期間,在2007年10月23日對19名自由式滑雪空中技巧國家隊運動員的體能進行了為期一天的測試,其中涉及到核心力量的指標有半球式平衡板負重快速下蹲,后拋實心球,改進式收腹舉腿,單足(左、右)三步定點跳。測試方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上舉杠鈴連續(xù)做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次計時。2)單足(左、右)三步定點跳,類似連續(xù)單足跳,以左腿為例,每跳一步,停頓屈膝至90176。,另一腿不能觸地,計遠度,右腿測試方法同左腿。3)改進式收腹舉腿,15次計時。4)雙手后拋實心球,計遠度。2 結(jié)果與分析 自由式滑雪空中技巧的項目特點決定了運動員必須重視核心力量訓練核心力量是指人體的核心區(qū)即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運動時表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動力性力量。核心區(qū)訓練之所以重要,是因為它是完成絕大多數(shù)技術(shù)動作時力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動力鏈的中間環(huán)節(jié),只有核心區(qū)的穩(wěn)定性提高了,肢體的活動才能有支撐,才會更協(xié)調(diào)。自由式滑雪空中技巧項目的特點是運動員在空中要完成各種高難度的翻騰及旋轉(zhuǎn)動作,而人的身體在空中是完全沒有68圖4 7號隊員各項素質(zhì)測試雷達圖核心區(qū)的穩(wěn)定能力,結(jié)果發(fā)現(xiàn),專項運動能力強的運動員此項測試結(jié)果遠遠好于其他運動員:能夠在較短時間內(nèi)和較穩(wěn)定狀態(tài)下完成測試。自由式滑雪空中技巧項目運動員的落地環(huán)節(jié)尤為重要,運動員在空中做完各種動作后要穩(wěn)定地落在濕滑的雪面上,重心稍有不穩(wěn)就會功虧一簣,因此落地瞬間核心區(qū)穩(wěn)定性極為重要。后拋實心球主要測試運動員的核心區(qū)的爆發(fā)力,即運動員對整體力量的快速整合能力,這項能力對運動員的空中動作的準確性及時效性影響較大。運動員在空中的時候身體沒有任 何支撐,但卻要完成轉(zhuǎn)體、翻騰等諸多動作,核心區(qū)的爆發(fā)力和控制能力不容忽視。改進式收腹舉腿主要測試運動員腹部力量,之所以稱之為改進式是因為此項測試做了諸多要求,如,動作必須連貫完成,每次打開都要求腳跟及雙肩著墊但不能借力,此項測試能在一定程度上反映出運動員的腹肌的快速收縮能力。單足三步定點跳要求運動員單腿盡最大能力沿直線向前跳起,要求落地要穩(wěn),此項測試在檢驗運動員行進間核心穩(wěn)定性的同時還兼測運動員下肢的反應(yīng)力量能力。對圖圖2男女運動員不同素質(zhì)測試指標縱向比較可以看出,涉及到核心力量的幾項測試結(jié)果在某些運動員的整個體能測試結(jié)果中處于薄弱環(huán)節(jié),并且核心力量比上肢力量等指標對專項競技能力的影響更大,更直接。因此,應(yīng)當在訓練中加強核心力量的訓練力度。圖圖4的素質(zhì)指標雷達圖可以發(fā)現(xiàn),運動水平不同的運動員其核心力量能力也存在較大差異。7號隊員是一名素質(zhì)非常全面的運動員,在核心力量測試中表現(xiàn)出較高的水平,同時她的專項運動水平也要高于對照運動員,顯示出核心力量水平與運動員的運動競技水平息息相關(guān)。根據(jù)對運動員的核心區(qū)穩(wěn)定性的初始診斷結(jié)果不難發(fā)現(xiàn),部分隊員的核心力量較薄弱,能力有待提高,某些運動員的核心力量水平則顯示出較高水平。3 空中技巧運動員核心力量訓練方法與手段核心力量訓練中很關(guān)鍵的一點,在于訓練時運動員是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的,或者是運用的器械不固定,必須要進行控制器械,如平衡球、瑞士球、平衡板等。這種非平衡性力量訓練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài),達到訓練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習方式,同時可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運動,并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài),從而摒棄傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。根據(jù)自由式滑雪空中技巧運動的項目特點以及運動員的競技能力水平,制定了以訓練核心力量為主,兼顧神經(jīng)肌肉本體感覺為主要內(nèi)容的三級訓練方法和手段第一級:俯臥式肘撐練習、仰臥式肘撐練習、側(cè)撐練習。第二級:在第一級練習的基礎(chǔ)上加入外力影響的非平衡性第三級:瑞士球訓練:俯撐雙腳夾球收腹練習、肩撐雙腳控球快速挺髖練習、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐推拉球、腳撐肩臂控球等。平衡盤訓練:平衡盤單腿站立蹲起、雙腳站立蹲起、雙腳站 立負重蹲起。實心球訓練:教練員運動員配合完成,包括平面接拋實心球練習、瑞士球接拋球練習等。橢圓球訓練:雙腳站立快速負重蹲起。剛開始練習時隊員可能會不太適應(yīng),站不住,這個練習可以在進行一段核心力量訓練后再做。訓練的量和強度要根據(jù)不同的練周期和所處階段及個人特點進行合理安排。4 結(jié)論 核心力量訓練對自由式滑雪空中技巧項目運動員的空中動作及落地都具有重要意義,通過診斷發(fā)現(xiàn)我國該項目運動員的核心力量水平尚處于薄弱水平,需要進行重點訓練。 采取科學的與專項能力配合緊密的訓練方法與手段進行核心區(qū)力量訓練,對提高自由式滑雪空中技巧項目運動員的核心力量具要重要意義。參考文獻: [1][J].冰 雪運動,2005,(6):28.[2] [J].體育學刊,2008,(3).[3]王衛(wèi)星,[J].北京 體育大學學報,2007,30(8):11191121.[4] 與發(fā)展預(yù)測[J].沈陽體育學院學報,2004,23(2):128129.