【正文】 raining is very important to excellent athletes of free air skiing sports bothin theirmovements in air and during falling to the methods of training core power ability is very important toexcellent athletes in Chinese free air skiing sports the methodswere suitable,the resultwould be words:free air skiing。air skill。core training自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員藝術(shù)效果和競技水平進(jìn)行評(píng)分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員有良好的平衡能力和空中控制能力[1]。近年來,我國運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目上屢創(chuàng)佳績,也讓大家對2009年冬奧會(huì)有了更多的期待。根據(jù)該項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的高質(zhì)量完成及落地穩(wěn)定性等諸多方面都起到了舉足輕重的作用,據(jù)此,高水平運(yùn)動(dòng)員也都加強(qiáng)了核心力量的訓(xùn)練。本研究旨在通過對我國高水平自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的研究,對相應(yīng)的訓(xùn)練方法手段進(jìn)行探索,為提高該項(xiàng)目的競技水平提供借鑒。1 研究對象與方法本研究以自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練為研究對象,采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、現(xiàn)場測試法、訪談法,利用國家隊(duì)在秦皇島訓(xùn)練基地訓(xùn)練期間,在2007年10月23日對19名自由式滑雪空中技巧國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行了為期一天的測試,其中涉及到核心力量的指標(biāo)有半球式平衡板負(fù)重快速下蹲,后拋實(shí)心球,改進(jìn)式收腹舉腿,單足(左、右)三步定點(diǎn)跳。測試方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上舉杠鈴連續(xù)做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次計(jì)時(shí)。2)單足(左、右)三步定點(diǎn)跳,類似連續(xù)單足跳,以左腿為例,每跳一步,停頓屈膝至90176。,另一腿不能觸地,計(jì)遠(yuǎn)度,右腿測試方法同左腿。3)改進(jìn)式收腹舉腿,15次計(jì)時(shí)。4)雙手后拋實(shí)心球,計(jì)遠(yuǎn)度。2 結(jié)果與分析 自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須重視 核心力量訓(xùn)練核心力量是指人體的核心區(qū)即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動(dòng)力性力量。核心區(qū)訓(xùn)練之所以重要,是因?yàn)樗峭瓿山^大多數(shù) 技術(shù)動(dòng)作時(shí)力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié),只有核心區(qū)的穩(wěn)定性提高了,肢體的活動(dòng)才能有支撐,才會(huì)更協(xié)調(diào)。自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在空中要完成各種高難度的翻騰及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,而人的身體在空中是完全沒有撐的,因此要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的核心區(qū)控制能力,同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)在極滑的雪面上保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。核心力量訓(xùn)練的目的可以簡單地歸納為:幫助運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)保持完美的身體姿態(tài)和確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性,并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。很多運(yùn)動(dòng)員和教練員在日常訓(xùn)練中容易忽略核心區(qū)深層的小肌群的訓(xùn)練,因?yàn)樗麄儾]有認(rèn)識(shí)到這些肌群對于提高運(yùn)動(dòng)成績所起的作用:加強(qiáng)核心部位的肌肉群力量可提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性。如果核心肌群得不到合理有效的訓(xùn)練,潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高,核心肌群起著穩(wěn)定脊柱,保持身體姿態(tài),能量傳輸,減小動(dòng)作時(shí)壓力等作用[2]。核心力量對自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。它是 運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)保持身體重心處于正確位置的重要環(huán)節(jié),技術(shù)動(dòng)作的完成不是單獨(dú)依靠某單一肌群就能實(shí)現(xiàn)的,它必須要?jiǎng)訂T許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、緩沖等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。具體來說,核心力量對于自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員的作用主要有以下幾方面: 1)穩(wěn)定脊柱、骨盆,保持正確的身體姿態(tài),有效地完成技術(shù)動(dòng)作,穩(wěn)定脊柱的作用在于保護(hù)脊柱并預(yù)防潛在傷病的發(fā)生。2)提高運(yùn)動(dòng)員在空中時(shí)身體的控制力和平衡。3)提高完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的效率。4)提高完成動(dòng)作時(shí)各肌群間的協(xié)調(diào)。5)預(yù)防機(jī)體損傷。6)降低能量消耗。7)增強(qiáng)在空中時(shí)身體平衡能力和落地時(shí)的穩(wěn)定性空中技巧比賽每跳動(dòng)作得分等于動(dòng)作完成情況分與難度系數(shù)之積,兩跳動(dòng)作得分之和即為運(yùn)動(dòng)員該次比賽的最終成績。因此,運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量和難度都極其重要,而無論是技術(shù)動(dòng)作的完成和難度系數(shù)的掌握都離不開運(yùn)動(dòng)員良好的核心力量能力。從26屆冬奧會(huì)來看,男子難度動(dòng)作基本局限于BFFF、BLDFF、BFDFF、BDFFF、BFFDF、BLtFF、BDFDFF、BFtFF、BFDFDF這幾個(gè)難度動(dòng)作,在比賽當(dāng)中以上這些動(dòng)作的組合都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的自身能力來完成[4]。同時(shí)新的難度動(dòng)作的出現(xiàn)以及高難度動(dòng)作的發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員的身體能力提出了更高的要求,如果核心區(qū)穩(wěn)定性和核心區(qū)力量不好的話就很難完成高質(zhì)量的動(dòng)作。因此,在訓(xùn)練過程中,要注重加強(qiáng)核心區(qū)小肌肉群的訓(xùn)練,核心區(qū)穩(wěn)定性的訓(xùn)練,必須在有難度的同時(shí),更加注重空中動(dòng)作質(zhì)量和落地的穩(wěn)定性,只有這樣才會(huì)在高水平比賽中取得更好的成績。 測試結(jié)果與分析 測試結(jié)果通過均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差的計(jì)算結(jié)果[3],可以了解我國自由滑雪空中技巧優(yōu)秀隊(duì)員核心力量各項(xiàng)指標(biāo)的平均水平和離散程度(見表1)。表1 我國自由滑雪空中技巧優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 核心力量指標(biāo)(x177。 s)測試結(jié)果性別人數(shù)快速下蹲 s后拋球 m收腹舉腿 s三步跳左 m三步跳右 m男子8 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 177。 對男女運(yùn)動(dòng)員的測試結(jié)果分別進(jìn)行不同指標(biāo)的縱向比較,見圖圖2。圖1 男運(yùn)動(dòng)員核心力量測試指標(biāo)縱向比較(8人)圖2 女運(yùn)動(dòng)員核心力量測試指標(biāo)縱向比較(11人)選取2名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)測試指標(biāo)的雷達(dá)圖(圖3,4)對比(其中包含除核心力量指標(biāo)外的其他測試項(xiàng)目)。圖3 6號(hào)隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)測試?yán)走_(dá)圖此后對19名國家隊(duì)隊(duì)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行現(xiàn)場觀察,并參與運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練過程,對運(yùn)動(dòng)員及教練員的訪談同步進(jìn)行。 圖表分析 1 研究對象與方法本研究以自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練為研究對象,采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、現(xiàn)場測試法、訪談法,利用國家隊(duì)在秦皇島訓(xùn)練基地訓(xùn)練期間,在2007年10月23日對19名自由式滑雪空中技巧國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行了為期一天的測試,其中涉及到核心力量的指標(biāo)有半球式平衡板負(fù)重快速下蹲,后拋實(shí)心球,改進(jìn)式收腹舉腿,單足(左、右)三步定點(diǎn)跳。測試方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上舉杠鈴連續(xù)做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次計(jì)時(shí)。2)單足(左、右)三步定點(diǎn)跳,類似連續(xù)單足跳,以左腿為例,每跳一步,停頓屈膝至90176。,另一腿不能觸地,計(jì)遠(yuǎn)度,右腿測試方法同左腿。3)改進(jìn)式收腹舉腿,15次計(jì)時(shí)。4)雙手后拋實(shí)心球,計(jì)遠(yuǎn)度。2 結(jié)果與分析 自由式滑雪空中技巧的項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須重視核心力量訓(xùn)練核心力量是指人體的核心區(qū)即腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動(dòng)力性力量。核心區(qū)訓(xùn)練之所以重要,是因?yàn)樗峭瓿山^大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作時(shí)力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域,是人體動(dòng)力鏈的中間環(huán)節(jié),只有核心區(qū)的穩(wěn)定性提高了,肢體的活動(dòng)才能有支撐,才會(huì)更協(xié)調(diào)。自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在空中要完成各種高難度的翻騰及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,而人的身體在空中是完全沒有68圖4 7號(hào)隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)測試?yán)走_(dá)圖核心區(qū)的穩(wěn)定能力,結(jié)果發(fā)現(xiàn),專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員此項(xiàng)測試結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于其他運(yùn)動(dòng)員:能夠在較短時(shí)間內(nèi)和較穩(wěn)定狀態(tài)下完成測試。自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的落地環(huán)節(jié)尤為重要,運(yùn)動(dòng)員在空中做完各種動(dòng)作后要穩(wěn)定地落在濕滑的雪面上,重心稍有不穩(wěn)就會(huì)功虧一簣,因此落地瞬間核心區(qū)穩(wěn)定性極為重要。后拋實(shí)心球主要測試運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)的爆發(fā)力,即運(yùn)動(dòng)員對整體力量的快速整合能力,這項(xiàng)能力對運(yùn)動(dòng)員的空中動(dòng)作的準(zhǔn)確性及時(shí)效性影響較大。運(yùn)動(dòng)員在空中的時(shí)候身體沒有任 何支撐,但卻要完成轉(zhuǎn)體、翻騰等諸多動(dòng)作,核心區(qū)的爆發(fā)力和控制能力不容忽視。改進(jìn)式收腹舉腿主要測試運(yùn)動(dòng)員腹部力量,之所以稱之為改進(jìn)式是因?yàn)榇隧?xiàng)測試做了諸多要求,如,動(dòng)作必須連貫完成,每次打開都要求腳跟及雙肩著墊但不能借力,此項(xiàng)測試能在一定程度上反映出運(yùn)動(dòng)員的腹肌的快速收縮能力。單足三步定點(diǎn)跳要求運(yùn)動(dòng)員單腿盡最大能力沿直線向前跳起,要求落地要穩(wěn),此項(xiàng)測試在檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)間核心穩(wěn)定性的同時(shí)還兼測運(yùn)動(dòng)員下肢的反應(yīng)力量能力。對圖圖2男女運(yùn)動(dòng)員不同素質(zhì)測試指標(biāo)縱向比較可以看出,涉及到核心力量的幾項(xiàng)測試結(jié)果在某些運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)體能測試結(jié)果中處于薄弱環(huán)節(jié),并且核心力量比上肢力量等指標(biāo)對專項(xiàng)競技能力的影響更大,更直接。因此,應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練力度。圖圖4的素質(zhì)指標(biāo)雷達(dá)圖可以發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)水平不同的運(yùn)動(dòng)員其核心力量能力也存在較大差異。7號(hào)隊(duì)員是一名素質(zhì)非常全面的運(yùn)動(dòng)員,在核心力量測試中表現(xiàn)出較高的水平,同時(shí)她的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平也要高于對照運(yùn)動(dòng)員,顯示出核心力量水平與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)競技水平息息相關(guān)。根據(jù)對運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)穩(wěn)定性的初始診斷結(jié)果不難發(fā)現(xiàn),部分隊(duì)員的核心力量較薄弱,能力有待提高,某些運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平則顯示出較高水平。3 空中技巧運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法與手段核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點(diǎn),在于訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的,或者是運(yùn)用的器械不固定,必須要進(jìn)行控制器械,如平衡球、瑞士球、平衡板等。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài),達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式,同時(shí)可以有效地動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài),從而摒棄傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。根據(jù)自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的競技能力水平,制定了以訓(xùn)練核心力量為主,兼顧神經(jīng)肌肉本體感覺為主要內(nèi)容的三級(jí)訓(xùn)練方法和手段第一級(jí):俯臥式肘撐練習(xí)、仰臥式肘撐練習(xí)、側(cè)撐練習(xí)。第二級(jí):在第一級(jí)練習(xí)的基礎(chǔ)上加入外力影響的非平衡性第三級(jí):瑞士球訓(xùn)練:俯撐雙腳夾球收腹練習(xí)、肩撐雙腳控球快速挺髖練習(xí)、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐推拉球、腳撐肩臂控球等。平衡盤訓(xùn)練:平衡盤單腿站立蹲起、雙腳站立蹲起、雙腳站 立負(fù)重蹲起。實(shí)心球訓(xùn)練:教練員運(yùn)動(dòng)員配合完成,包括平面接拋實(shí)心球練習(xí)、瑞士球接拋球練習(xí)等。橢圓球訓(xùn)練:雙腳站立快速負(fù)重蹲起。剛開始練習(xí)時(shí)隊(duì)員可能會(huì)不太適應(yīng),站不住,這個(gè)練習(xí)可以在進(jìn)行一段核心力量訓(xùn)練后再做。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要根據(jù)不同的練周期和所處階段及個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行合理安排。4 結(jié)論 核心力量訓(xùn)練對自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的空中動(dòng)作及落地都具有重要意義,通過診斷發(fā)現(xiàn)我國該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平尚處于薄弱水平,需要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。 采取科學(xué)的與專項(xiàng)能力配合緊密的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行核心區(qū)力量訓(xùn)練,對提高自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的核心力量具要重要意義。參考文獻(xiàn): [1][J].冰 雪運(yùn)動(dòng),2005,(6):28.[2] [J].體育學(xué)刊,2008,(3).[3]王衛(wèi)星,[J].北京 體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(8):11191121.[4] 與發(fā)展預(yù)測[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,23(2):128129.