籃球核心力量訓(xùn)練ppt課件-資料下載頁
2025-01-15 07:00本頁面
【正文】 突然縮短，即先退讓性后克制性力量訓(xùn)練。 動(dòng)力性訓(xùn)練方法 ? 因負(fù)荷、次數(shù)、動(dòng)作速度不同， 有不同的訓(xùn)練方法： 1. 高強(qiáng)度法：負(fù)荷強(qiáng)度大，組數(shù)次數(shù)少，用于發(fā)展最大力量； 2. 重復(fù)法；負(fù)荷強(qiáng)度中，組數(shù)次數(shù)較多，用于發(fā)展速度力量； 3. 極限用力法：負(fù)荷強(qiáng)度小，組數(shù)次數(shù)多，速度快，用于發(fā)展力量耐力。 動(dòng)力性訓(xùn)練注意事項(xiàng) 1. 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)充分，避免肌體組織損傷。 2. 注意動(dòng)作的規(guī)范性，確保肌群得到有效鍛煉。 3. 訓(xùn)練過程中注意安全，防止意外事故發(fā)生。 直觀教學(xué) ? 核心力量訓(xùn)練在跑、跳、投項(xiàng)目中能能確保肢體在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)深層小肌肉群起穩(wěn)定作用，能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，增加身體穩(wěn)定性，肌肉協(xié)調(diào)、平穩(wěn)的控制增加及力的轉(zhuǎn)遞速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效，有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高。 ? 核心力量訓(xùn)練方法教學(xué)視頻： 點(diǎn)擊進(jìn)入 要點(diǎn)歸納 1. 核心概念的界定 2. 發(fā)展核心肌群力量的重要意義 3. 發(fā)展核心力量的基本手段 4. 核心力量的訓(xùn)練方法 課后作業(yè) ? 發(fā)展核心力量的重要意義？ ? 談?wù)労诵牧α坑?xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展水平的關(guān)系 ? 結(jié)合自身情況制定一份適合自己的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃 結(jié)束語 ? 力量訓(xùn)練是一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?xì)膩的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法 ,它因人而異、因材而施 ,是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)身體對(duì)抗異常激烈，對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度也越來越高 , 科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練不僅是對(duì)在高強(qiáng)度下完成比賽的重要條件，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身減少運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的一種積極應(yīng)對(duì)措施。
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