【正文】 球后轉(zhuǎn)身．當(dāng)①傳給⑦時(shí)，②開(kāi)始練習(xí)…… 5.要求：傳球以球領(lǐng)人，傳球到位，人球相遇，不準(zhǔn)運(yùn)球 練習(xí)１１８ 結(jié)合快攻上籃的六角傳接球 ? 目的 ? 提高隊(duì)員行進(jìn)間傳接球的準(zhǔn)確性 ，培養(yǎng)隊(duì)員快攻接應(yīng)的意識(shí)。 ? 方法 ? 分 6 組按圖 站位，①搶籃板球傳給插中接應(yīng)的②，②傳給快下的 ③ 上籃。 ⑤ 搶籃板球傳給插中接應(yīng)的⑥， ⑥ 傳給快下的④，連續(xù)循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)隊(duì)員傳球后跑到接球隊(duì)員的隊(duì)尾去，依次循環(huán)。 ? 練習(xí)要求： ? 用雙手胸前傳接球方式，傳球到位，人球相遇，不準(zhǔn)運(yùn)球； ? 插中隊(duì)員插上不能過(guò)早，上籃隊(duì)員力爭(zhēng)上籃命中。 練習(xí)１１９ 結(jié)合側(cè)身 “ S ”型跑的往返傳接球練習(xí) ? 目的： “ s ”型側(cè)身跑動(dòng)中的傳接球技術(shù)，加大練習(xí)密度。 ? 方法； ? 分 2 隊(duì)，每人 1 球，場(chǎng)內(nèi)固定接球者 6 人。如圖 60 兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，練習(xí)一定數(shù)量后跑動(dòng)隊(duì)員和場(chǎng)內(nèi)固定隊(duì)員互換位． ? 要求 ? ａ . 傳球后要注意加速度和手腳的協(xié)調(diào)配合； ? ｂ . 投籃要認(rèn)真，力爭(zhēng)命中。 練習(xí)１２０ 結(jié)合長(zhǎng)傳跟進(jìn)的二人傳接球練習(xí) 1.目的 2.提高隊(duì)員行進(jìn)間雙手胸前傳接球和單手肩上傳球的應(yīng)用能力 3.方法 4.分 2 隊(duì)站在球場(chǎng)角兩側(cè)，用１球．練習(xí)開(kāi)始①和②短傳推進(jìn)，②上籃并搶籃板球， ③ 沿邊線快下，②單手肩上傳球給 ③ 上籃，①到⑦后面，②長(zhǎng)傳球后立即起動(dòng)后跟進(jìn)搶籃板球與 ④ 短傳推進(jìn)， ③ 到 ⑥ 后面，依次類推，循環(huán)練習(xí)。 5.要求 6.長(zhǎng)傳球要及時(shí)到位，以球領(lǐng)人，人球相遇。 7.跟進(jìn)及時(shí)，力爭(zhēng)在球落地前搶到球。 練習(xí)１２１ 插中交叉推進(jìn)上籃的二人傳接球 ? 目的 ? 提高隊(duì)員側(cè)身跑動(dòng)中的傳接球能力及行進(jìn)間上籃技術(shù)。 ? 方法 ? 分４隊(duì)，每?jī)申?duì)站在球場(chǎng)兩側(cè)，用１球。練習(xí)開(kāi)始， ① 搶籃板球傳給插中接應(yīng)的 ② 后立即與 ② 交叉前進(jìn)， ① 接 ② 回傳，再傳給②上籃， ③ 搶籃板 ④ 插中接應(yīng)。完成規(guī)定次數(shù)為 —組。 ? 要求 ? 采用雙手胸前傳接球技術(shù)，傳接球中不準(zhǔn)運(yùn)球，插中及時(shí)； ? 行進(jìn)間接球投籃要快。 第四章 投籃練習(xí) 練習(xí) 130 兩個(gè)球的投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和練習(xí)時(shí)集中注意力的能力。 ? 方法 ? 如圖所示，這個(gè)練習(xí)需要 4 名隊(duì)員。其中，一名搶籃板球隊(duì)員站在籃下。兩名傳球隊(duì)員站在罰球線的延長(zhǎng)線上，投籃隊(duì)員站在罰球圈內(nèi)。兩名傳球隊(duì)員各持 —球，投籃隊(duì)員可以向左右任意一側(cè)移動(dòng)，在罰球線兩端接球。面向球籃跨步急停跳投。每次跳投后．投籃隊(duì)員迅速移向另一側(cè)，在對(duì)應(yīng)的位置繼續(xù)做 —次跳投練習(xí)。每次投籃后，搶籃板球隊(duì)員及時(shí)將球傳給傳球隊(duì)員，每名投籃隊(duì)員都要堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘的投籃練習(xí)。 ? 要求 ? 正確的投籃技術(shù)是練習(xí)的重點(diǎn) ? 注意投籃之前的面向球籃急停技術(shù)， ? 注意提高投籃隊(duì)員完成動(dòng)作的速度 練習(xí)１３１ 計(jì)時(shí)投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。 ? 方法 ? 如圖所示 2 人一組，一人投籃，另一人傳球及搶籃板球，并計(jì)投籃隊(duì)員投中與不中次數(shù)，使投籃隊(duì)員集中注意力投籃。到達(dá)預(yù)定的投籃時(shí)間后， 2 名隊(duì)員交換位置繼續(xù)練習(xí)。根據(jù)隊(duì)員在比賽中的位置決定投籃點(diǎn)，投籃的數(shù)量和質(zhì)量要作為評(píng)價(jià)內(nèi)容并做好記錄。 ? A 接球內(nèi)線投籃練習(xí) (2 人 —組１球，每人投籃 1 分 30 秒時(shí)間，應(yīng)投籃 27 －３０次，如果命中率為 60 ％，則應(yīng)投中 18 次）。 ? B 接球外線投籃練習(xí) (2 入 —組１球．每人投籃 1 分 30 秒時(shí)間，應(yīng)投籃２４－２７次， 若命 中率為５０％，則應(yīng)命中１３次）。 ? C 接球 3 分遠(yuǎn)投練習(xí) (2 人 —組１球，每人投籃 1 分 30 秒時(shí)間，應(yīng)投籃２１－２４次， 若命 中率為４０％，則應(yīng)投中９次）。 練習(xí)１３２ 面對(duì)防守運(yùn)球投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和抗干擾的能力。 ? 方法 ? 2 入一組，一人投籃，另 —人傳球。 傳球隊(duì)員傳球后立即上前消極防守，投籃隊(duì)員接球后做投籃假動(dòng)作。然后快速?gòu)姆朗仃?duì)員的左側(cè)突 破。向下運(yùn)球一定次數(shù) ( 根據(jù)情況規(guī)定運(yùn)球次數(shù) ) 急停跳投，投籃隊(duì)員投籃后沖搶籃板球并將球傳給防守隊(duì)員， 2 人交換位置繼續(xù)練習(xí)，投籃 隊(duì)員自己計(jì)投中與不中次數(shù)，根據(jù)隊(duì)員在比賽中的位置決定投籃點(diǎn)，投籃的數(shù)量和質(zhì)量記錄作為評(píng)價(jià)內(nèi)容。 練習(xí)１３３ 55 秒快速投籃 1. 目的 2. 提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。 3. 方法 4. 如圖所示， 3 人一組２球，一人投籃，一人傳球，一人搶籃板球。搶籃板球隊(duì)員觀察投籃隊(duì)員的行動(dòng)并 拚搶進(jìn)攻 籃板球，然后傳給擺脫后的投籃隊(duì)員投籃，投籃隊(duì)員自己計(jì)投中與不中。要求搶籃板球隊(duì)員要連續(xù)快速傳球給投籃隊(duì)員。 ( 每人練習(xí) 1 分鐘，每人應(yīng)投籃 22 — 24 次，如果命中率為 60 ％，則應(yīng)投中 14 次；如命中率為 5 ０ ％，則應(yīng)投中 11 次）。 練習(xí)１３４ 9 點(diǎn)投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員在不同角度和區(qū)域的投籃命中率。 ? 方法 ? 如圖所示，球場(chǎng)上 9 個(gè)位置進(jìn)行投籃練習(xí)，要求在 2 分鐘內(nèi)投 9 次 3 分球和 9 次 2 分球，按圖中的位置順序依次投籃．全中應(yīng)得 45 分。首先在①位置投 3 分球，沖搶籃板球后移動(dòng)刮②位置投 3 分球；沖搶籃板球后回到①位置，做投籃假動(dòng)作，運(yùn) 1 次球用身體對(duì)抗防守 ( 假設(shè)前面有一防守隊(duì)員 ) ，然后中距離跳投；沖搶籃板球后到②位置按同樣要求練習(xí)。依此類推，分別在 9 個(gè)位置上完成 18 次投籃。一名輔助人員持球站在籃下端線外，當(dāng)投籃的球反彈至遠(yuǎn)處時(shí)他可將球直接傳給投籃隊(duì)員投籃。教練員可在不同位置防守投籃隊(duì)員的投籃。 練習(xí)１３５ 掩護(hù)投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員利用掩護(hù)創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)的能力： ? 方法 ? 2 人一組，一人傳球、一人利用掩護(hù)切入投籃 。如圖 A 所示，利用后掩護(hù)擺脫切入到底角接球投籃。練習(xí)開(kāi)始，投籃隊(duì)員利用隊(duì)友的后掩護(hù)擺脫移動(dòng)至底角，接傳球隊(duì)員的頭上傳球急停上步投籃．投籃后沖槍籃板球并將球回傳給傳球隊(duì)員，然后回到原來(lái)的位置重復(fù)以上練習(xí)練習(xí) 7 次后 2 人交換，投籃隊(duì)員擺脫移動(dòng)時(shí)要面向球籃。 ? 如圖 B 所示，后掩護(hù)拉出接球投籃、練習(xí)開(kāi)始，投籃隊(duì)員站在低策應(yīng)位置，然后上提給同伴做后掩護(hù)，當(dāng)同伴利用掩護(hù)擺脫切人后向外拉出并接同伴的傳球投籃，投籃隊(duì)員接球時(shí)降底重心并立即起跳投籃，練習(xí)７次后 2 名隊(duì)員交換位置。 練習(xí)１３６ 全隊(duì) 3 球投籃 ? 目的 ? 訓(xùn)練隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)情況下的投籃技術(shù)。 ? 練習(xí)方法 ? 全隊(duì)分成人數(shù)相等的兩組，分別練習(xí)投籃。如圖 25A 所示，每組 在圖中所標(biāo)的 4 個(gè)位置連續(xù)投籃，每組用３個(gè)球，隊(duì)員投籃后沖搶籃板球并將球傳給另一隊(duì)的隊(duì)員，然后跑至該隊(duì)尾。 練習(xí)１３７ 30 秒投籃 ?目的 ? 訓(xùn)練隊(duì)員以比賽速度投籃的能力。 ?方法 ?如投籃點(diǎn)為場(chǎng)地中任意 A 、 B 兩點(diǎn)，要求盡可能快速地從 A 點(diǎn)移動(dòng)到 B 點(diǎn)接球投籃，在 30 秒鐘時(shí)間內(nèi)投中８?jìng)€(gè) 2 分球或 6 個(gè)３分球。 練習(xí)１３８ 突破分球 —— 2 分鐘投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員利用突破分球的投籃能力 ? 方法 ? 如圖 所示．教練員將球傳給罰球弧頂?shù)年?duì)員，該隊(duì)員接球后做投籃假動(dòng)作后向籃下運(yùn)球突破，突破到限制區(qū)后將球傳給側(cè)翼的隊(duì)員。并立即上前防守其投籃；側(cè)翼隊(duì)員接球后投籃并搶籃板球。然后２名隊(duì)員交換位置，共練習(xí) 23 分鐘：此練習(xí)還可將投籃改在罰球弧頂或底角處 練習(xí)１３９ 多點(diǎn)投籃 ? 目的 ? 訓(xùn)練隊(duì)員正確的投籃技術(shù)和腳步動(dòng)作。 ? 方法 ? 沿 3 分線放置若干標(biāo)志物， 兩標(biāo)志 物之間為投籃點(diǎn)，教練員站在籃下?lián)尰@板球外傳球；投籃隊(duì)員從一側(cè)底角開(kāi)始投籃．投籃后跑至端線后移動(dòng)到第二位置接教練員的傳球投籃，以此方法連續(xù)投籃至對(duì)側(cè)的底角處，然后以同樣方法投籃返回。 練習(xí)１４０ 沿 3 分線連續(xù)投籃 ? 目的 ? 提高隊(duì)員利用假動(dòng)作擺脫防守投籃的能力。 ? 方法 ? 如圖所示． 2 人一組 1 球沿 3 分線連續(xù)役籃。投籃隊(duì)員接球后保持 三威脅 姿勢(shì)。 舉球做 投籃假動(dòng)作，然后同側(cè)步或交叉步突破，運(yùn)球 1 次急停跳投，再退至 3 分線外，在下 —點(diǎn)接球繼續(xù)練習(xí)直到另一側(cè)底角，然后 2 人交換位置。 第六章 ?搶籃板球 練習(xí) 2 23 搶籃板球 ? 目的 訓(xùn)練隊(duì)員搶攻守籃板球的基本技術(shù)， ? 方法 如圖 74 — A 所示，隊(duì)員①、②分別防守 A 、 D ，①傳球給 A 投籃。如果 A 投中則 A 、 B 繼續(xù)進(jìn)攻，直到投籃不中形成籃板球，①、②要擋住 A 、 B ， 4 名隊(duì)員都要拼搶籃板球。如果①、②搶獲籃板球，則立即投籃或形成 2 對(duì) 2 進(jìn)攻 A 、 D ；如果 A 、 D 槍獲籃籃球則繼續(xù)進(jìn)攻，力爭(zhēng)得分。 ? 得分的一方排到場(chǎng)下隊(duì)尾，沒(méi)有得分的 —方排到場(chǎng)上的隊(duì)尾。練習(xí)一定時(shí)間后、得分少的兩名隊(duì)員要跑圈當(dāng)作懲罰 ? 可用其他的練習(xí)進(jìn) —步訓(xùn)練隊(duì)員搶籃板球技術(shù)，通常采用半場(chǎng) 5 對(duì) 5 練習(xí)。 ? 替換練習(xí) ． 5 對(duì) 5 搶籃板球練習(xí)。如圖 74 — n 所示，進(jìn)攻隊(duì)正常進(jìn)攻，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員投籃時(shí)，所有隊(duì)員都要拼搶籃板球，搶獲進(jìn)攻籃球得 1 分，搶獲防守籃板球得 1 分；如果要強(qiáng)凋搶進(jìn)攻籃板球，也可規(guī)定搶獲進(jìn)攻籃板球得 2 分，搶獲防守籃板球得 1 分。達(dá)到一定的分值練習(xí)結(jié)束。 ? 要求 比賽強(qiáng)化練習(xí)效果，并且對(duì)比賽的勝負(fù)必須進(jìn)行獎(jiǎng)懲。在比賽開(kāi)始前最好由隊(duì)員自己制定獎(jiǎng)懲辦法．這樣有助于提高隊(duì)員的自我約束能力，增強(qiáng)教練員與隊(duì)員的關(guān)系 。 練習(xí) 224 半場(chǎng) 5 對(duì) 5 搶籃板球比賽 ? 目的 提高隊(duì)員拼搶籃板球時(shí)搶位擋人的基本技巧。 ? 方法 此練習(xí)以半場(chǎng) 5 對(duì) 5 形式進(jìn)行，主要提高隊(duì)員對(duì)籃板球重要性的認(rèn)識(shí)。計(jì)分方法為：搶獲防守籃板球得 1 分；對(duì)方犯規(guī)一次得 l 分：搶到進(jìn)攻籃板球得 2 分。進(jìn)攻隊(duì)得分后、防守隊(duì)搶到籃板球或進(jìn)攻隊(duì)失誤后雙方交換攻守，并將球傳給站在罰球線延長(zhǎng)線處的教練員重新開(kāi)始上述練習(xí) ( 圖 75) 。比賽既可規(guī)定分?jǐn)?shù)來(lái)判定勝負(fù) ( 如某隊(duì)先得 20 分 ) ，也可以以規(guī)定 —段時(shí)間內(nèi)得分多少來(lái)判定勝負(fù)。 練習(xí) 225 “ 2 對(duì) 2 ”搶籃板球 ? 目的 訓(xùn)練隊(duì)員搶進(jìn)攻和防守籃板球的技術(shù)，培養(yǎng)隊(duì)員的攻擊意識(shí)。 ? 方法 如圖所示， 將全隊(duì)分為兩組斜向球籃站立，每組第一名隊(duì)員 (X) 防守，第二名隊(duì)員 (O) 進(jìn)攻。練習(xí)開(kāi)始，教練員投籃，每組的前兩名 ( 防守和進(jìn)攻 ) 隊(duì)員都要盡力爭(zhēng)搶籃板球。如果教練員投中，練習(xí)重新開(kāi)始；如果教練員投籃未中，則搶到籃板球的隊(duì)員回傳球給教練員。兩名防守隊(duì)員站到另一組隊(duì)尾．練習(xí)繼續(xù)。不論進(jìn)攻隊(duì)隊(duì)員還是防守隊(duì)員，每搶獲一次籃板球計(jì)個(gè)人得 1 分，率先得到 5 分的隊(duì)員獲勝。 練習(xí) 225 三人搶籃板球 ? 目的