【正文】 球后轉(zhuǎn)身．當①傳給⑦時，②開始練習…… 5.要求：傳球以球領(lǐng)人，傳球到位，人球相遇，不準運球 練習１１８ 結(jié)合快攻上籃的六角傳接球 ? 目的 ? 提高隊員行進間傳接球的準確性 ，培養(yǎng)隊員快攻接應的意識。 ? 方法 ? 分 6 組按圖 站位，①搶籃板球傳給插中接應的②，②傳給快下的 ③ 上籃。 ⑤ 搶籃板球傳給插中接應的⑥， ⑥ 傳給快下的④，連續(xù)循環(huán)進行，每個隊員傳球后跑到接球隊員的隊尾去，依次循環(huán)。 ? 練習要求： ? 用雙手胸前傳接球方式，傳球到位，人球相遇，不準運球； ? 插中隊員插上不能過早，上籃隊員力爭上籃命中。 練習１１９ 結(jié)合側(cè)身 “ S ”型跑的往返傳接球練習 ? 目的： “ s ”型側(cè)身跑動中的傳接球技術(shù)，加大練習密度。 ? 方法； ? 分 2 隊，每人 1 球，場內(nèi)固定接球者 6 人。如圖 60 兩側(cè)同時進行，練習一定數(shù)量后跑動隊員和場內(nèi)固定隊員互換位． ? 要求 ? ａ . 傳球后要注意加速度和手腳的協(xié)調(diào)配合； ? ｂ . 投籃要認真，力爭命中。 練習１２０ 結(jié)合長傳跟進的二人傳接球練習 1.目的 2.提高隊員行進間雙手胸前傳接球和單手肩上傳球的應用能力 3.方法 4.分 2 隊站在球場角兩側(cè)，用１球．練習開始①和②短傳推進，②上籃并搶籃板球， ③ 沿邊線快下，②單手肩上傳球給 ③ 上籃，①到⑦后面，②長傳球后立即起動后跟進搶籃板球與 ④ 短傳推進， ③ 到 ⑥ 后面，依次類推，循環(huán)練習。 5.要求 6.長傳球要及時到位，以球領(lǐng)人，人球相遇。 7.跟進及時，力爭在球落地前搶到球。 練習１２１ 插中交叉推進上籃的二人傳接球 ? 目的 ? 提高隊員側(cè)身跑動中的傳接球能力及行進間上籃技術(shù)。 ? 方法 ? 分４隊，每兩隊站在球場兩側(cè)，用１球。練習開始， ① 搶籃板球傳給插中接應的 ② 后立即與 ② 交叉前進， ① 接 ② 回傳，再傳給②上籃， ③ 搶籃板 ④ 插中接應。完成規(guī)定次數(shù)為 —組。 ? 要求 ? 采用雙手胸前傳接球技術(shù)，傳接球中不準運球，插中及時； ? 行進間接球投籃要快。 第四章 投籃練習 練習 130 兩個球的投籃 ? 目的 ? 提高隊員的投籃技術(shù)和練習時集中注意力的能力。 ? 方法 ? 如圖所示，這個練習需要 4 名隊員。其中，一名搶籃板球隊員站在籃下。兩名傳球隊員站在罰球線的延長線上，投籃隊員站在罰球圈內(nèi)。兩名傳球隊員各持 —球，投籃隊員可以向左右任意一側(cè)移動，在罰球線兩端接球。面向球籃跨步急停跳投。每次跳投后．投籃隊員迅速移向另一側(cè)，在對應的位置繼續(xù)做 —次跳投練習。每次投籃后，搶籃板球隊員及時將球傳給傳球隊員，每名投籃隊員都要堅持 30 秒至 1 分鐘的投籃練習。 ? 要求 ? 正確的投籃技術(shù)是練習的重點 ? 注意投籃之前的面向球籃急停技術(shù)， ? 注意提高投籃隊員完成動作的速度 練習１３１ 計時投籃 ? 目的 ? 提高隊員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。 ? 方法 ? 如圖所示 2 人一組，一人投籃，另一人傳球及搶籃板球，并計投籃隊員投中與不中次數(shù)，使投籃隊員集中注意力投籃。到達預定的投籃時間后， 2 名隊員交換位置繼續(xù)練習。根據(jù)隊員在比賽中的位置決定投籃點，投籃的數(shù)量和質(zhì)量要作為評價內(nèi)容并做好記錄。 ? A 接球內(nèi)線投籃練習 (2 人 —組１球，每人投籃 1 分 30 秒時間，應投籃 27 －３０次，如果命中率為 60 ％，則應投中 18 次）。 ? B 接球外線投籃練習 (2 入 —組１球．每人投籃 1 分 30 秒時間，應投籃２４－２７次， 若命 中率為５０％，則應命中１３次）。 ? C 接球 3 分遠投練習 (2 人 —組１球，每人投籃 1 分 30 秒時間，應投籃２１－２４次， 若命 中率為４０％，則應投中９次）。 練習１３２ 面對防守運球投籃 ? 目的 ? 提高隊員的投籃技術(shù)和抗干擾的能力。 ? 方法 ? 2 入一組，一人投籃，另 —人傳球。 傳球隊員傳球后立即上前消極防守，投籃隊員接球后做投籃假動作。然后快速從防守隊員的左側(cè)突 破。向下運球一定次數(shù) ( 根據(jù)情況規(guī)定運球次數(shù) ) 急停跳投，投籃隊員投籃后沖搶籃板球并將球傳給防守隊員， 2 人交換位置繼續(xù)練習，投籃 隊員自己計投中與不中次數(shù)，根據(jù)隊員在比賽中的位置決定投籃點，投籃的數(shù)量和質(zhì)量記錄作為評價內(nèi)容。 練習１３３ 55 秒快速投籃 1. 目的 2. 提高隊員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。 3. 方法 4. 如圖所示， 3 人一組２球，一人投籃，一人傳球，一人搶籃板球。搶籃板球隊員觀察投籃隊員的行動并 拚搶進攻 籃板球，然后傳給擺脫后的投籃隊員投籃，投籃隊員自己計投中與不中。要求搶籃板球隊員要連續(xù)快速傳球給投籃隊員。 ( 每人練習 1 分鐘，每人應投籃 22 — 24 次，如果命中率為 60 ％，則應投中 14 次；如命中率為 5 ０ ％，則應投中 11 次）。 練習１３４ 9 點投籃 ? 目的 ? 提高隊員在不同角度和區(qū)域的投籃命中率。 ? 方法 ? 如圖所示，球場上 9 個位置進行投籃練習，要求在 2 分鐘內(nèi)投 9 次 3 分球和 9 次 2 分球，按圖中的位置順序依次投籃．全中應得 45 分。首先在①位置投 3 分球，沖搶籃板球后移動刮②位置投 3 分球；沖搶籃板球后回到①位置，做投籃假動作，運 1 次球用身體對抗防守 ( 假設前面有一防守隊員 ) ，然后中距離跳投；沖搶籃板球后到②位置按同樣要求練習。依此類推，分別在 9 個位置上完成 18 次投籃。一名輔助人員持球站在籃下端線外，當投籃的球反彈至遠處時他可將球直接傳給投籃隊員投籃。教練員可在不同位置防守投籃隊員的投籃。 練習１３５ 掩護投籃 ? 目的 ? 提高隊員利用掩護創(chuàng)造投籃機會的能力： ? 方法 ? 2 人一組，一人傳球、一人利用掩護切入投籃 。如圖 A 所示，利用后掩護擺脫切入到底角接球投籃。練習開始，投籃隊員利用隊友的后掩護擺脫移動至底角，接傳球隊員的頭上傳球急停上步投籃．投籃后沖槍籃板球并將球回傳給傳球隊員，然后回到原來的位置重復以上練習練習 7 次后 2 人交換，投籃隊員擺脫移動時要面向球籃。 ? 如圖 B 所示，后掩護拉出接球投籃、練習開始，投籃隊員站在低策應位置，然后上提給同伴做后掩護，當同伴利用掩護擺脫切人后向外拉出并接同伴的傳球投籃，投籃隊員接球時降底重心并立即起跳投籃，練習７次后 2 名隊員交換位置。 練習１３６ 全隊 3 球投籃 ? 目的 ? 訓練隊員在實戰(zhàn)情況下的投籃技術(shù)。 ? 練習方法 ? 全隊分成人數(shù)相等的兩組，分別練習投籃。如圖 25A 所示，每組 在圖中所標的 4 個位置連續(xù)投籃，每組用３個球，隊員投籃后沖搶籃板球并將球傳給另一隊的隊員，然后跑至該隊尾。 練習１３７ 30 秒投籃 ?目的 ? 訓練隊員以比賽速度投籃的能力。 ?方法 ?如投籃點為場地中任意 A 、 B 兩點，要求盡可能快速地從 A 點移動到 B 點接球投籃，在 30 秒鐘時間內(nèi)投中８個 2 分球或 6 個３分球。 練習１３８ 突破分球 —— 2 分鐘投籃 ? 目的 ? 提高隊員利用突破分球的投籃能力 ? 方法 ? 如圖 所示．教練員將球傳給罰球弧頂?shù)年爢T，該隊員接球后做投籃假動作后向籃下運球突破，突破到限制區(qū)后將球傳給側(cè)翼的隊員。并立即上前防守其投籃；側(cè)翼隊員接球后投籃并搶籃板球。然后２名隊員交換位置，共練習 23 分鐘：此練習還可將投籃改在罰球弧頂或底角處 練習１３９ 多點投籃 ? 目的 ? 訓練隊員正確的投籃技術(shù)和腳步動作。 ? 方法 ? 沿 3 分線放置若干標志物， 兩標志 物之間為投籃點，教練員站在籃下?lián)尰@板球外傳球；投籃隊員從一側(cè)底角開始投籃．投籃后跑至端線后移動到第二位置接教練員的傳球投籃，以此方法連續(xù)投籃至對側(cè)的底角處，然后以同樣方法投籃返回。 練習１４０ 沿 3 分線連續(xù)投籃 ? 目的 ? 提高隊員利用假動作擺脫防守投籃的能力。 ? 方法 ? 如圖所示． 2 人一組 1 球沿 3 分線連續(xù)役籃。投籃隊員接球后保持 三威脅 姿勢。 舉球做 投籃假動作，然后同側(cè)步或交叉步突破，運球 1 次急停跳投，再退至 3 分線外，在下 —點接球繼續(xù)練習直到另一側(cè)底角，然后 2 人交換位置。 第六章 ?搶籃板球 練習 2 23 搶籃板球 ? 目的 訓練隊員搶攻守籃板球的基本技術(shù)， ? 方法 如圖 74 — A 所示，隊員①、②分別防守 A 、 D ，①傳球給 A 投籃。如果 A 投中則 A 、 B 繼續(xù)進攻，直到投籃不中形成籃板球，①、②要擋住 A 、 B ， 4 名隊員都要拼搶籃板球。如果①、②搶獲籃板球，則立即投籃或形成 2 對 2 進攻 A 、 D ；如果 A 、 D 槍獲籃籃球則繼續(xù)進攻，力爭得分。 ? 得分的一方排到場下隊尾，沒有得分的 —方排到場上的隊尾。練習一定時間后、得分少的兩名隊員要跑圈當作懲罰 ? 可用其他的練習進 —步訓練隊員搶籃板球技術(shù)，通常采用半場 5 對 5 練習。 ? 替換練習 ． 5 對 5 搶籃板球練習。如圖 74 — n 所示，進攻隊正常進攻，當進攻隊員投籃時，所有隊員都要拼搶籃板球，搶獲進攻籃球得 1 分，搶獲防守籃板球得 1 分；如果要強凋搶進攻籃板球，也可規(guī)定搶獲進攻籃板球得 2 分，搶獲防守籃板球得 1 分。達到一定的分值練習結(jié)束。 ? 要求 比賽強化練習效果，并且對比賽的勝負必須進行獎懲。在比賽開始前最好由隊員自己制定獎懲辦法．這樣有助于提高隊員的自我約束能力，增強教練員與隊員的關(guān)系 。 練習 224 半場 5 對 5 搶籃板球比賽 ? 目的 提高隊員拼搶籃板球時搶位擋人的基本技巧。 ? 方法 此練習以半場 5 對 5 形式進行，主要提高隊員對籃板球重要性的認識。計分方法為：搶獲防守籃板球得 1 分；對方犯規(guī)一次得 l 分：搶到進攻籃板球得 2 分。進攻隊得分后、防守隊搶到籃板球或進攻隊失誤后雙方交換攻守，并將球傳給站在罰球線延長線處的教練員重新開始上述練習 ( 圖 75) 。比賽既可規(guī)定分數(shù)來判定勝負 ( 如某隊先得 20 分 ) ，也可以以規(guī)定 —段時間內(nèi)得分多少來判定勝負。 練習 225 “ 2 對 2 ”搶籃板球 ? 目的 訓練隊員搶進攻和防守籃板球的技術(shù)，培養(yǎng)隊員的攻擊意識。 ? 方法 如圖所示， 將全隊分為兩組斜向球籃站立，每組第一名隊員 (X) 防守，第二名隊員 (O) 進攻。練習開始，教練員投籃，每組的前兩名 ( 防守和進攻 ) 隊員都要盡力爭搶籃板球。如果教練員投中，練習重新開始；如果教練員投籃未中，則搶到籃板球的隊員回傳球給教練員。兩名防守隊員站到另一組隊尾．練習繼續(xù)。不論進攻隊隊員還是防守隊員，每搶獲一次籃板球計個人得 1 分，率先得到 5 分的隊員獲勝。 練習 225 三人搶籃板球 ? 目的