【正文】 其在南方，以免造成對學生的傷害。如休克、中暑、低血糖、臉色青、嘔吐等各種癥狀。因此，在中長跑的體育教學和訓練中，必須嚴格遵循循序漸進的原則。c．區(qū)別對待原則進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據(jù)具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓練水平進行區(qū)別對待。首先，應從性別特征上區(qū)別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。在青春發(fā)育期，男女學生之間的性別差異指標差別不大，而從青春發(fā)育期開始，男女學生之間的性別差異日趨顯著。女生生長發(fā)育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了115歲，女生各項形態(tài)機能指標開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質(zhì)比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生?。恍貒?、呼吸差、肺活量都比男生小；吸氧能力比男生差。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區(qū)別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區(qū)別。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結(jié)果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創(chuàng)造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。（三）中長跑的速度和耐力訓練從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。間歇訓練法是嚴格規(guī)定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習，對機體負荷要求高，對發(fā)展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進行中長跑教學，應根據(jù)學生不同年齡及訓練水平差異，科學合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。（四）發(fā)展耐力素質(zhì)方法分析決定耐力素質(zhì)最重要的基礎(chǔ)是有氧供能能力，在中學中長跑教學中應發(fā)展有氧耐力的專門訓練。盡可能采用強度較低、持續(xù)時間較長的持續(xù)練習。上課時可安排長距離的持續(xù)勻速跑和長段落的間歇訓練。在耐力訓練中，選擇適當?shù)膹姸茸顬殛P(guān)鍵。強度控制一般可用心率作為指標。中長跑能力強的同學可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的強度進行練習，一般的同學則用最高心率的60％—70％的強度則可達到訓練目的。眾所周知，中長跑訓練是一項持續(xù)時間較長的運動項目。受長時間耐力運動的影響，心臟出現(xiàn)運動性肥大，即心臟體積增大，心肌壁增厚，心血輸出量持續(xù)維持較高水平，使心臟容積增大。長期參加中長跑訓練的學生，特別是校田徑隊中的中長跑運動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。肺功能、肺容積也大于沒有參加訓練的同齡學生，這主要是由于與通氣有關(guān)的呼吸肌力量增加的結(jié)果。同時肺的彌散能力也大于沒有參加訓練的同學。通過中長跑訓練表明，學生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。從能量供應方面來看，中長跑運動持續(xù)時間較長，運動強度適中，單位時間內(nèi)能量消耗量不太大，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)可保證每分鐘需氧量的供應，所以能量絕大部分由有氧代謝供給。人體有氧代謝能力高，耐久跑的能力就越強。中長跑訓練可以使肌肉的有氧化過程效率提高，能在不利的條件下提高氧的利用率。通過前人的實驗已經(jīng)證明了，隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例增大，提高了動用脂肪供能的能力。中長跑訓練對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能也起著很好的改善作用。能長時間地保持興奮抑制有節(jié)律轉(zhuǎn)換能力，使肌肉活動節(jié)律化，節(jié)省神經(jīng)勞動。同時能夠提高各功能中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系。首先表現(xiàn)在各運動中樞的興奮和抑制更為集中。各肌肉之間的協(xié)調(diào)配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節(jié)奏更為明顯，很少出現(xiàn)多余動作，自動化成分增強，使動作進行得更經(jīng)濟、更節(jié)省能量消耗，肌肉活動的機械效率明顯提高。其次，氧運輸功能與肌肉活動情況更為相適應，使吸氧與需氧量能達到相對平衡，出現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)，從而能長時間地堅持運動。（五）中長跑技術(shù)動作中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。發(fā)令時，“各就位”后，鳴槍出發(fā)。其技術(shù)是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領(lǐng)，讓學生聽得清楚明白，并結(jié)合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術(shù)動作的認識，強化技術(shù)動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點部分，正確的途中跑技術(shù)能發(fā)揮人體最大的潛能，同時又能最經(jīng)濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。（六）如何克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。出現(xiàn)“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經(jīng)常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。（七）運用激勵的方法提高學生的訓練興趣中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質(zhì)，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點；a在訓練和教學中，設(shè)計富有趣味的性的游戲吸引學生。興趣是一個人完成某項任務或活動的內(nèi)部驅(qū)動力。只要有了興趣，那么我們的教學和訓練就可以很好的開展。b正確語言和肢體語言來激勵學生。在教學和訓練中，對學生取得哪怕一點點進步要善于發(fā)現(xiàn)，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說：“有進步，繼續(xù)努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵?？傊?，中長跑的訓練是一項科學的工作，需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等全面發(fā)展基礎(chǔ)上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練，避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外還要根據(jù)不同學生的不同特點進行指導訓練，訓練方式應靈活多變。在訓練過程中，還應細心觀察，不斷總結(jié)，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索，才能夠總結(jié)出更適合學生的實用的中長跑教學方法