【正文】 他們的速度儲(chǔ)備，從而達(dá)到提高成績的目的。 因?yàn)樗俣人刭|(zhì)已經(jīng)是中長跑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績的一個(gè)重要條件，所以，絕對(duì)速度應(yīng)作為中長跑運(yùn)動(dòng)員選材的重要條件，在中長跑的初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中同樣要加強(qiáng)速度訓(xùn)練。第5頁探究中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練參考文獻(xiàn)：[1] [J].科教文匯，2007(04).[2] [J].體育世界，2008(04).[3] [J].科技資訊，2010(09).[4] 張美榮，[J].吉林教育，2009(08).[5] 白 [J].考試周刊，2010(05).[6] [J].黑河教育，2011(06).[7] 楊 崗，[J].少年體育訓(xùn)練，2007(06).[8] 孫 光，[J].田徑，1999(06).[9] [J].考試周刊，2010(01).[10]任 [J].遼寧教育行政學(xué)院學(xué)報(bào), 2010(03).錯(cuò)誤！未找到引用源。第6頁探究中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練致 謝論文即將完成之際，我謹(jǐn)向張保清導(dǎo)師致以誠摯的感謝和崇高的敬意！從選題、研究設(shè)計(jì)、研究過程到修改訂稿都凝聚了導(dǎo)師的關(guān)心和智慧。而張保清老師治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，學(xué)識(shí)淵博、視野雄闊，為我營造了一種良好的精神氛圍。受人以魚不如受人以漁，置身其間，耳濡目染，潛移默化，使我不僅接受了全新的思想觀念，樹立了宏偉的學(xué)術(shù)目標(biāo)，領(lǐng)會(huì)了基本的思考方式，掌握了通用的研究方法，而且還明白了許多待人接物與為人處事的道理。其嚴(yán)以律己、寬以待人的崇高風(fēng)范，樸實(shí)無華、平易近人的人格魅力，與無微不至、感人致深的人文關(guān)懷，令人如沐春風(fēng)，倍感溫馨。同時(shí)也將祝福送給每一位幫助過我的師長。師恩似海，莫齒難忘，借此機(jī)會(huì)，特表謝意！第7頁第三篇：中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì),它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。力量耐力是決定中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員成績的重要體能要素之一,也是提高專項(xiàng)成績的基礎(chǔ)。本文作者運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法,探索中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力發(fā)展的有效途徑,以豐富中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段,為提高中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)水平提供理論和實(shí)踐參考。關(guān)鍵詞: 中學(xué)生 中長跑運(yùn)動(dòng)員 力量耐力 訓(xùn)練方法我校田徑隊(duì)中長跑組男女學(xué)生共10人,平均年齡17歲,。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,最后依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績進(jìn)行分析總結(jié)。我對(duì)我校田徑隊(duì)中長跑組10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的力量耐力訓(xùn)練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓(xùn)練的10名運(yùn)動(dòng)員中4人6項(xiàng)達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn),6人13項(xiàng)達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。(見表1)表1 2003—2008年10名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)會(huì)成績一覽表筆者根據(jù)學(xué)生情況,設(shè)計(jì)了以力量耐力為核心,全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),提高專項(xiàng)成績?yōu)槟繕?biāo)的總體訓(xùn)練計(jì)劃,把力量耐力訓(xùn)練始終貫穿在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中。這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—,實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長都較為顯著。這種訓(xùn)練方法適合有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,負(fù)重的重量以運(yùn)動(dòng)員能夠合理完成不負(fù)重時(shí)的技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn),主要是靠逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和練習(xí)距離來加強(qiáng)訓(xùn)練效果,一般采用自制沙背心負(fù)重,這種方法既不影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,又可以自我調(diào)節(jié)重量,練習(xí)距離一般在3000—5000米,時(shí)間40—60分鐘。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者,要注意不要盲目負(fù)重,練習(xí)次數(shù)不宜過頻,每周練習(xí)1次即可,否則會(huì)破壞原來形成的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和導(dǎo)致肌體損傷。(杠鈴負(fù)重)(1)負(fù)重蹬臺(tái)階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%。(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%。(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%。(4)提踵練習(xí),4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%。(5)屈臂舉和前上舉,—20次,接近最大力量。(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%。(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進(jìn)行以上練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每做完一組練習(xí)后都要做由慢到快的加速跑和放松活動(dòng),每組的間歇時(shí)間控制在30—90s,練習(xí)時(shí)的動(dòng)作頻率要接近自身的極限頻率。500—800米的跨步跳。100—150米單腳跳。80—100米上坡高抬腿跑。跑樓梯。跳臺(tái)階。蛙跳和俯臥撐等。這種訓(xùn)練方法簡便,但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體要求較高,訓(xùn)練過程中要注意膝、踝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)不要進(jìn)行跳的練習(xí),以免加重?fù)p傷。練習(xí)的過程中要注意動(dòng)作規(guī)范,不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成。組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短。運(yùn)用多種練習(xí)方法與多種器材,進(jìn)行身體多個(gè)部位力量耐力的組合練習(xí),安排訓(xùn)練時(shí)要求各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容銜接緊湊,在保證質(zhì)量的前提下縮短完成動(dòng)作的時(shí)間,由于綜合循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度較大,因此在設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行異質(zhì)分組,對(duì)于訓(xùn)練水平較低的隊(duì)員,要適當(dāng)降低動(dòng)作難度。我常采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練手段為:杠鈴?fù)εe(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習(xí)50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。,應(yīng)貫穿在全年的訓(xùn)練過程中。,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。,每周安排2—3次。在比賽準(zhǔn)備期,每周安排1—2次力量耐力訓(xùn)練。,長跑運(yùn)動(dòng)員可采用上坡跑和負(fù)重跑及較小的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展力量耐力。,不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷,而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的效果和成績有密切的關(guān)系。參考文獻(xiàn):[1]——力量耐力[J].遼寧體育科技,2002,(1):710.[2]習(xí)子龍,[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,22,(1):4142.[3]李平,[J].2008年管理論叢與教育研究?？?2008:第四篇：致中長跑運(yùn)動(dòng)員倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命生命的真諦注釋力量的永恒呼吸的瞬間注釋生命的價(jià)值南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋將這美堅(jiān)持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會(huì)退色所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般留下美的而永恒的瞬間此生無悔第五篇：致中長跑運(yùn)動(dòng)員集團(tuán)通報(bào)近期工作紀(jì)律作風(fēng)檢查情況近期，集團(tuán)公司綜合辦、紀(jì)委、機(jī)關(guān)黨委和勞動(dòng)薪酬部組成3個(gè)檢查組，對(duì)集團(tuán)本部和全資控股企業(yè)進(jìn)行了工作紀(jì)律專項(xiàng)檢查，并對(duì)檢查情況進(jìn)行公開通報(bào)。檢查組于2月11日至19日期間對(duì)集團(tuán)公司本部開化寺街（含愉園酒店、巴黎春天）、勁松北路、晉陽街辦公區(qū)，就工作紀(jì)律和工作情況進(jìn)行了2次突查；于2月20日、21日對(duì)集團(tuán)駐并23個(gè)全資控股企業(yè)就工作紀(jì)律和工作情況進(jìn)行了抽查、突查。檢查發(fā)現(xiàn)，集團(tuán)公司本部辦公場所和駐并23個(gè)全資控股企業(yè)，除請(qǐng)假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。從檢查的情況看，各單位均能認(rèn)真貫徹落實(shí)各項(xiàng)規(guī)定，保持辦公環(huán)境整潔，基本做到人員在崗在位，有事或外出能夠履行請(qǐng)假手續(xù)，沒有遲到、早退和曠工現(xiàn)象，未發(fā)現(xiàn)在工作期間有上網(wǎng)玩游戲、網(wǎng)購、炒股等違反工作紀(jì)律的行為。同時(shí)檢查中也發(fā)現(xiàn)存在一些個(gè)別問題，如工作時(shí)間有串崗現(xiàn)象、請(qǐng)假制度執(zhí)行不完善、辦公桌上擺放雜物等，針對(duì)這些問題，檢查組已在第一時(shí)間向單位主要領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了反饋，提出批評(píng)，要求馬上整改。集團(tuán)希望各單位進(jìn)一步高度重視紀(jì)律作風(fēng)建設(shè)，健全考勤制度，加強(qiáng)內(nèi)部監(jiān)督檢查；廣大干部職工要進(jìn)一步統(tǒng)一思想、提高認(rèn)識(shí)，做到遵紀(jì)、守紀(jì)、執(zhí)紀(jì)，形成自覺行動(dòng)，培養(yǎng)良好的工作作風(fēng)。守工作紀(jì)律是對(duì)機(jī)關(guān)干部最基本的要求，各部門負(fù)責(zé)人要以身作則，率先垂