教學(xué)課件體能訓(xùn)練常識ppt課件-資料下載頁
2025-04-30 18:11本頁面
【正文】 得以恢復(fù)，從而使人感到 “極點 ”的不適癥狀消失，呼吸通暢， 動作協(xié)調(diào)，步伐輕松。這種現(xiàn)象稱為 “第二次呼吸 ”。(三 )急性腹痛與緩解w 急性腹痛在體能訓(xùn)練的 5000米跑、 5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準備活動不充分，出發(fā)速度太快或強度太大，呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當，訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。w 出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度；高速呼吸運動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運動，用拇指按壓 (掐 )內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。w 預(yù)防措施 (1)充分做好準備活動。 (2)無特殊情況，飯后 1小時內(nèi)不能進行訓(xùn)練或劇烈運動。 (3)大強度訓(xùn)練會正確的呼吸方法，跑步時，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動作節(jié)奏相配合。三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督w 人體由劇烈的運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機能需要有一個逐漸恢復(fù)的過程。但在恢復(fù)過程中，由于訓(xùn)練時的大強度負荷刺激，對機體產(chǎn)生了較深刻的影響，會出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。w (二 )、疲勞與消除w 判斷疲勞的簡易方法w (1)自我感覺 w (2)體征表現(xiàn)w (一 )、整理與放松w 消除疲勞的方法w (1)認真做好整理活動，充分放松肌肉w (2)保障充足的睡眠w (3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣w (三 )、肌肉放松與緩解四、訓(xùn)練負荷強度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督w (一 )自我監(jiān)測w 主觀身體狀況感覺w 睡眠與飲食w 晨脈w 尿量與顏色w 體重w (二 )士官監(jiān)測w 心率計算 w 人體極限心率的計算w 監(jiān)測方法的三、體能訓(xùn)練傷的防治與救治w 一、體表一般性外傷w 二、頭部損傷w 三、肢體
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