運動員訓(xùn)練-資料下載頁
2024-11-03 05:53本頁面
【正文】 組。5．抓舉下蹲訓(xùn)練兩腳向前與肩同寬，身體前傾，手心向里握杠鈴，置杠鈴于膝蓋上一點，膝蓋彎曲，作跳躍準(zhǔn)備。向上抓杠鈴的同時，做跳躍動作，杠鈴舉到胸部位置時，開始做下蹲動作，起立，，可連續(xù)做三組。坐在腿部訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，膝下小腿部緊貼座位，將壓力杠調(diào)至個人的腳踝高度，用腳背拉壓力杠直至兩腿伸直抬起，每組做10次，可做三組。7．收彎腿訓(xùn)練俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。反復(fù)10次為一組，可做三組。8．負(fù)重跳兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。反復(fù)10次為一組，可做三組。9．跳箱練習(xí)將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個人能力大小而定。重復(fù)10次為一組，可做三組。10．懸空跳躍兩腳掌踏在箱子上，往后跳下。11．障礙跳在前面放置5個障礙桿(起碼60厘米高)1314厘米的間距，運動員雙腿并攏，雙腳并跳躍過，保持身體直立，可做5次。彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓(xùn)練的重點。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。(二)發(fā)展彈跳力應(yīng)從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)具有了一定水平后，應(yīng)同時并舉地發(fā)展肌肉力量和收縮速度。(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。如負(fù)杠鈴半蹲起立這個練習(xí)應(yīng)與起跳技術(shù)的動作要求一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉(zhuǎn)換，可立即使用。(四要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。(五)要注意安排一定數(shù)量的“超等長”訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級蛙跳；跳欄架和跳臺階等。最后，要提一提的是神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是空話。
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