當(dāng)代運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理念與方法——力量訓(xùn)練(王衛(wèi)星)(編輯修改稿)
2025-09-01 06:30 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? 力量耐力訓(xùn)練 ? 力量耐力訓(xùn)練的目的是盡量延長(zhǎng)疲勞出現(xiàn)的時(shí)間。肌肉間協(xié)調(diào)性的改善，一方面是降低同步收縮（主動(dòng)肌與對(duì)抗?。┑某潭龋涣硪环矫媸侵鲃?dòng)肌群協(xié)調(diào)用力能力的提高。 McArdle(1991)的非同步 同步化理論指出，持續(xù)性肌肉工作時(shí)，慢肌纖維非同步化收縮，部分慢肌工作，部分則處在恢復(fù)狀態(tài)。力量耐力訓(xùn)練可以提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)工作效率，改善動(dòng)作結(jié)構(gòu)，提高動(dòng)作的節(jié)省性。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練 ? 協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練 ? 協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練是指運(yùn)用杠鈴、啞鈴、壺鈴、實(shí)心球、沙袋、彈力帶等自由重量器械以及克服自身體重等所進(jìn)行的無(wú)固定軌跡的加速度和多關(guān)節(jié)肌群參與的專門性力量訓(xùn)練。在此，“協(xié)調(diào)性”是指對(duì)身體穩(wěn)定性和功能性力量以及其他相關(guān)系統(tǒng)的有機(jī)整合與優(yōu)化。協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在克服自身體重和負(fù)重訓(xùn)練過(guò)程中神經(jīng)、肌肉、感知覺三大系統(tǒng)之間的合理配合，使主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌之間參與完成動(dòng)作的協(xié)同能力得以改善，從而達(dá)到提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和專項(xiàng)力量水平的目的。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練 ? 協(xié)調(diào)性力量在訓(xùn)練實(shí)踐中又常被教練員們稱之為“活力量”，是大量的緊緊圍繞著專項(xiàng)技術(shù)所做的協(xié)調(diào)性和控制性的力量練習(xí)。通過(guò)協(xié)調(diào)性力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)了穩(wěn)定性力量和功能性力量與專項(xiàng)力量之間的對(duì)接與轉(zhuǎn)換，解決了長(zhǎng)期以來(lái)從傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中所獲得的力量，在實(shí)戰(zhàn)中無(wú)法充分發(fā)揮出來(lái)的困境，提高了功能性力量的輸出功率，突破了從以練為主到以用為主訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練 專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： ? 銜接能力 ? 定向能力 ? 分辨能力 ? 平衡能力 ? 節(jié)奏能力 ? 應(yīng)變能力 ? 反應(yīng)能力 運(yùn)動(dòng)鏈 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練 （三）協(xié)調(diào)性力量的訓(xùn)練 ? 變換速度節(jié)奏 ? 變換動(dòng)作幅度 ? 變換動(dòng)作技術(shù) ? 變換動(dòng)作強(qiáng)度 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓(xùn)練 （三）協(xié)調(diào)性力量的訓(xùn)練 ? 變換訓(xùn)練條件 ? 變換運(yùn)動(dòng)指令 ? 負(fù)荷后練習(xí) ? 變換運(yùn)動(dòng)方向 ? 相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí) ? 詳見實(shí)踐課演示 二、核心肌群與
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