當代運動員體能訓練理念與方法——力量訓練(王衛(wèi)星)(編輯修改稿)
2024-09-01 06:30 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ? 力量耐力訓練 ? 力量耐力訓練的目的是盡量延長疲勞出現(xiàn)的時間。肌肉間協(xié)調(diào)性的改善，一方面是降低同步收縮（主動肌與對抗?。┑某潭龋涣硪环矫媸侵鲃蛹∪簠f(xié)調(diào)用力能力的提高。 McArdle(1991)的非同步 同步化理論指出，持續(xù)性肌肉工作時，慢肌纖維非同步化收縮，部分慢肌工作，部分則處在恢復狀態(tài)。力量耐力訓練可以提高主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)工作效率，改善動作結構，提高動作的節(jié)省性。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓練 ? 協(xié)調(diào)性力量訓練 ? 協(xié)調(diào)性力量訓練是指運用杠鈴、啞鈴、壺鈴、實心球、沙袋、彈力帶等自由重量器械以及克服自身體重等所進行的無固定軌跡的加速度和多關節(jié)肌群參與的專門性力量訓練。在此，“協(xié)調(diào)性”是指對身體穩(wěn)定性和功能性力量以及其他相關系統(tǒng)的有機整合與優(yōu)化。協(xié)調(diào)性力量訓練強調(diào)在克服自身體重和負重訓練過程中神經(jīng)、肌肉、感知覺三大系統(tǒng)之間的合理配合，使主動肌、對抗肌、協(xié)同肌之間參與完成動作的協(xié)同能力得以改善，從而達到提高技術動作質量和專項力量水平的目的。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓練 ? 協(xié)調(diào)性力量在訓練實踐中又常被教練員們稱之為“活力量”，是大量的緊緊圍繞著專項技術所做的協(xié)調(diào)性和控制性的力量練習。通過協(xié)調(diào)性力量訓練實現(xiàn)了穩(wěn)定性力量和功能性力量與專項力量之間的對接與轉換，解決了長期以來從傳統(tǒng)力量訓練中所獲得的力量，在實戰(zhàn)中無法充分發(fā)揮出來的困境，提高了功能性力量的輸出功率，突破了從以練為主到以用為主訓練理念的轉變。 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓練 專項協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在以下幾個方面： ? 銜接能力 ? 定向能力 ? 分辨能力 ? 平衡能力 ? 節(jié)奏能力 ? 應變能力 ? 反應能力 運動鏈 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓練 （三）協(xié)調(diào)性力量的訓練 ? 變換速度節(jié)奏 ? 變換動作幅度 ? 變換動作技術 ? 變換動作強度 一、協(xié)調(diào)能力與力量訓練 （三）協(xié)調(diào)性力量的訓練 ? 變換訓練條件 ? 變換運動指令 ? 負荷后練習 ? 變換運動方向 ? 相關運動技術練習 ? 詳見實踐課演示 二、核心肌群與
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