游泳專項訓練計劃和體能訓練計劃(編輯修改稿)
2025-08-20 15:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 準備活動（1）10100M主項打腿，1050M主項技術(shù)游；（2）3（6100M主項）間歇由51分鐘遞減。周三：陸上：一般柔韌練習水上：400M準備活動8（15M自由泳快速＋35M放松）1050M技術(shù)游；2（6200M混合）間歇45秒。周五：陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動；1050M主項打腿；300M技術(shù)游；100M主項＋200M技術(shù)游＋100M主項＋200M技術(shù)游＋100M主項＋100M放松游＋100M主項（重復兩組，強度90%95%）；850M混合泳，間歇45秒。周六：陸上：專項柔韌練習，一般身體練習水上：200M混合泳；8100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳，1050M主項劃手；5200M混合泳，間歇15秒。[第四周訓練計劃]訓練任務：提高專項耐力水平，速度訓練，提高實戰(zhàn)能力周一：陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）水上：400M準備活動游；650M主項，間歇60秒；200M技術(shù)游；650M主項，間歇60秒；200M技術(shù)游；650M主項，間歇60秒；200M技術(shù)游；3300M主項，間歇45秒；200M技術(shù)游；3300M主項，間歇45秒。周三：陸上：一般身體訓練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準備活動游；2200M腿，650M手，間歇20秒；550M蛙泳，間歇20秒；6100M自由泳，間歇15秒。周五：陸上：最大力量練習水
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