游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-08-20 15:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）10100M主項(xiàng)打腿，1050M主項(xiàng)技術(shù)游；（2）3（6100M主項(xiàng)）間歇由51分鐘遞減。周三：陸上：一般柔韌練習(xí)水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)8（15M自由泳快速＋35M放松）1050M技術(shù)游；2（6200M混合）間歇45秒。周五：陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)；1050M主項(xiàng)打腿；300M技術(shù)游；100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋200M技術(shù)游＋100M主項(xiàng)＋100M放松游＋100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%95%）；850M混合泳，間歇45秒。周六：陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：200M混合泳；8100M自由泳腿，800M自由泳；200M仰泳，1050M主項(xiàng)劃手；5200M混合泳，間歇15秒。[第四周訓(xùn)練計(jì)劃]訓(xùn)練任務(wù)：提高專項(xiàng)耐力水平，速度訓(xùn)練，提高實(shí)戰(zhàn)能力周一：陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；650M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；650M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；650M主項(xiàng)，間歇60秒；200M技術(shù)游；3300M主項(xiàng)，間歇45秒；200M技術(shù)游；3300M主項(xiàng)，間歇45秒。周三：陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿。水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游；2200M腿，650M手，間歇20秒；550M蛙泳，間歇20秒；6100M自由泳，間歇15秒。周五：陸上：最大力量練習(xí)水
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