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游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃-展示頁

2025-08-02 15:47本頁面
  

【正文】 練。水上:400M準(zhǔn)備活動(dòng);1050M蛙泳;3(4100)M自由泳,組內(nèi)間歇45秒,組間間歇35分鐘。水上:400M準(zhǔn)備活動(dòng);400M蛙泳;2(1050)M自由泳,組內(nèi)間歇15秒—20秒,組間間歇2MIN3MIN;3(15M出發(fā)+35米放松),間歇1MIN—2MIN 。水上:400M準(zhǔn)備活動(dòng);2400M蛙泳;2400M自由泳,間歇4分鐘。水上:200M準(zhǔn)備活動(dòng)游;400M蛙泳;200M蛙泳,200M自由泳。 訓(xùn)練計(jì)劃[第一周訓(xùn)練計(jì)劃]主要任務(wù):一般身體訓(xùn)練,發(fā)展有氧耐力,提高技術(shù)水平。(3)專項(xiàng)力量訓(xùn)練陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí):在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí),接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。③提高實(shí)戰(zhàn)水平。(2)訓(xùn)練任務(wù):①改進(jìn)蛙泳、自由泳的泳姿,學(xué)會(huì)出發(fā)和轉(zhuǎn)身。游泳專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃和體能訓(xùn)練計(jì)劃說明:(1)本計(jì)劃針對(duì)自身游泳技術(shù)、水平;(2)本階段計(jì)劃共5周,每周保持4次訓(xùn)練課。 本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)(1)本階段目標(biāo):通過本階段訓(xùn)練,能夠?qū)W會(huì)兩種泳姿,體能得到初步提高。②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平,發(fā)展專項(xiàng)力量。 采用的主要訓(xùn)練手段(1)改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)①技術(shù)訓(xùn)練:主要采用各種泳式的分解游,打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí),節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí),最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。(2)陸上一般身體訓(xùn)練
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