6—8歲兒童體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案(編輯修改稿)
2025-05-30 02:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 下肢肌肉力量。訓(xùn)練重點(diǎn)：，共10條，每條線上放一塊高5厘米的軟包，兒童需雙腳并攏，同時(shí)起跳，連續(xù)跳過10塊軟包。坐位體前屈 反映人體柔韌性。訓(xùn)練重點(diǎn)：坐在墊上，雙腿伸直，腳跟并攏，上體前屈，盡量去夠腳尖走平衡木 反映人體平衡能力。訓(xùn)練重點(diǎn)：快速通過10厘米寬的平衡木，可利用馬路牙子練習(xí)：表2身體形態(tài)指標(biāo)評(píng)估實(shí)際數(shù)值 理想數(shù)值 狀態(tài)評(píng)估身高 xxx 男 女 正常體重kg xx 2024kg 正常身體圍度測量 頭圍cm xx 正常胸圍cm 65 正常腰圍cm xx 1318 正常臂圍cm xx 12+4 正常腹部皮脂厚度 表3 體能測試成績?cè)u(píng)估實(shí)際數(shù)值 理想數(shù)值 狀態(tài)評(píng)估立定跳遠(yuǎn)成績 xx 達(dá)標(biāo)/未達(dá)標(biāo)平衡木成績 xx 良好/合格體脂百分比% 1417% 健康勻稱型15米折返跑 xx 1015s 正常坐位體前屈 18 22 低雙腳連續(xù)跳 xxx 良好/合格網(wǎng)球擲遠(yuǎn) xx 優(yōu)秀注：評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)參照國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)2．2階段性運(yùn)動(dòng)方案第一階段16種基本動(dòng)作模式:走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。第二階段練習(xí)三種基本技能，身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)；身體移動(dòng)技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越；物體移動(dòng)技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。第三階段三種基本能力，綜合運(yùn)動(dòng)能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力；身體運(yùn)動(dòng)能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力；感知運(yùn)動(dòng)能力：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。第一階段（14周）：適應(yīng)期。每周3次第二階段（510周）：成效期。每周3次第三階段（1013周）：保持期。每周3次訓(xùn)練原則：參考兒童青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般性指導(dǎo)意見。（注：F＝運(yùn)動(dòng)頻率、I＝運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、T＝運(yùn)動(dòng)時(shí)間、T＝運(yùn)動(dòng)方式）第一階段（14周）：適應(yīng)期 （每周3次 共計(jì)9課時(shí)）我們把參加訓(xùn)練的第一個(gè)月作為過渡階段，主要以提高肌力、肌耐力及心肺功能為主，讓身體適應(yīng)正常訓(xùn)練，為第二階段作好準(zhǔn)備。F＝3次/周 （隔天進(jìn)行1次）I＝最大心率的6070% （最大心率＝220﹣年齡）T＝40min （有氧訓(xùn)練35min，器械訓(xùn)練20min）T＝抗阻訓(xùn)練﹢有氧運(yùn)動(dòng) （自體重練習(xí)）廣播操+往返跑+傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)（自然地形跑 、20米線線踩 、爭做領(lǐng)頭人 、50m跑 、接力跑）目標(biāo)：保證進(jìn)行每次大于30min,每周三次的體力活動(dòng)第二階段（510周）：成效期 （每周4次 共計(jì)20課時(shí)）經(jīng)過適應(yīng)訓(xùn)練期，你將對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定了解，心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力和平衡能力有了很大提高，這時(shí)可以調(diào)整到初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃并執(zhí)行1個(gè)月。這個(gè)階段將增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，針對(duì)性逐漸增強(qiáng)，并以腹、臀、腿、臂為主的全面的身體脂肪消耗。F＝4次/周 （隔天進(jìn)行1次或練2天休1天）I＝最大心率的7080% （控
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