排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-10-07 10:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 動(dòng)作速度：在排球場(chǎng)上完成各種擊球動(dòng)作的速度就是動(dòng)作速度。 移動(dòng)速度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)身體移動(dòng)的距離就是移動(dòng)速度。在排球場(chǎng)上有移動(dòng)和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來(lái)。 （二）影響速度的主要因素 神經(jīng)過(guò)程的靈活性 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過(guò)程的靈活性。 肌肉的類(lèi)型和肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性 生理學(xué)研究表明，白肌纖維成分較多的人適宜于速度性項(xiàng)目。 （三）速度訓(xùn)練的要求 改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上。 要與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合 排球場(chǎng)上的速度有特殊的表現(xiàn)形式，信號(hào)感強(qiáng)烈，短距離為主，且多變化。 重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動(dòng)員在完成速度練習(xí)時(shí)，要最大限度地動(dòng)員自己的力量，使動(dòng)作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。 改變肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合 改善協(xié)同肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)配合，以提高動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性。 （四）速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題 由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。 速度訓(xùn)練應(yīng)安排宰客的前半部分，在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下進(jìn)行，這時(shí)他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。 速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場(chǎng)地和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。速度訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立起專(zhuān)項(xiàng)條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。 在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別差異。 （五）速度練習(xí)方法介紹 反應(yīng)速度練習(xí) ﹡ 看手勢(shì)追逐跑 ﹡ 站、坐、跪、臥姿勢(shì)起跑 ﹡ 躲避球擊 ﹡ 沖刺接球 ﹡ 墊墻上反彈球 ﹡ 移動(dòng)截球 ﹡ 兩人隔網(wǎng)動(dòng)作模仿練習(xí) 動(dòng)作速度練習(xí) ﹡ 快速揮臂以扣球動(dòng)作抽打樹(shù)葉。 ﹡ 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 ﹡ 連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí) 三、彈跳力 （一）彈跳力的含義及重要性 彈跳力即指運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的身體素質(zhì)。 （二）彈跳力訓(xùn)練的要求 １、重視身體的協(xié)調(diào)能力和起跳技術(shù) ２、不同訓(xùn)練階段側(cè)重有所不同 ３、結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn) ４、要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練 （三）彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題 １、彈跳力訓(xùn)練要有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。 ２、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，則必須采用“強(qiáng)度刺激”。且不斷改變刺激。 ３、要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髖肌群的力量。 ４、青少年時(shí)期是發(fā)展彈跳力的關(guān)鍵時(shí)期。 ５、運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效的方法之一。 ６、進(jìn)行彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練，要避免在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行，以防造成損傷。 （四）彈跳力練習(xí)方法介紹 １、各種徒手跳躍 ﹡ 單腳交替向前跨跳。 ﹡ 原地跳起收復(fù)。 ﹡ 立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳遠(yuǎn)。 ﹡ 連續(xù)蛙跳。 ﹡ 助跑起跳摸藍(lán)圈
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1