(ppt)青少年體能訓練與身體形態(tài)、身體機能的發(fā)展(編輯修改稿)
2025-02-15 07:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 滿足專項運動的需要，就不必再過多地發(fā)展柔韌素質(zhì)。 柔韌練習方法 ? 每周 2次，每次 30分鐘的靜態(tài)伸展練習可以在 5周之內(nèi)使柔韌性得到提高。 ? 推薦的方法是，在練習開始階段，靜態(tài)伸展姿勢保持 10秒鐘；以后逐漸增加到 60秒鐘；重復次數(shù)從 3－ 5次直至 10次。 ? 幅度和時間都要體現(xiàn)超負荷原則。 5. 靈敏發(fā)展敏感期 ? 靈敏素質(zhì)發(fā)展的最佳時期是 6～ 13歲。 ? 由于許多運動項目對靈敏素質(zhì)有較高要求，因此，在此階段應(yīng)充分發(fā)展和提高靈敏素質(zhì)水平。 ? （一）讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。 ? （二）各種調(diào)整身體方位的練習。 ? （三）專門設(shè)計的各種復雜多變的練習。 ? （四）各種改變方向的追逐游戲和對各種信號作出復雜應(yīng)答的游戲等。 九 .身體形態(tài)、身體機能及其訓練 ? 身體形態(tài)、身體機能及其訓練符合專項需要的身體形態(tài)和良好的身體機能，是達到高水平運動成績的先決條件。探討身體形態(tài)、身體機能訓練的理論與方法，促使身體形態(tài)、身體機能訓練科學化，是體能訓練的重要目標之一。 十 .身體形態(tài)的概念及其意義 ? 身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。 ? 外部形態(tài)特征的指標有：高度 (身高、坐高、足弓高等 )，長度 (腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長 )，圍度 (胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍和頭圍等 )，寬度 (肩寬、髖寬 )和充實度 (體重、皮脂厚度等 )等。 ? 內(nèi)部形態(tài)的指標有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。 ? 十 .身體形態(tài)的概念及其意義 ? 科學研究證明：環(huán)境 (自然環(huán)境、地理環(huán)境 )和遺傳等因素對身體形態(tài)有很大影響。 ? 從遺傳因素來講，身高的遺傳率男子為79%，女子為 95%；而體重的遺傳率男子只有 50%，女子只有 42%。 十一 . 身體形態(tài)的選材意義 ? 1 身體形態(tài)與運動成績有密切聯(lián)系，不同的運動項目對身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等因素對身體形態(tài)起著重要的決定作用，因此，選材時應(yīng)從遺傳等因素出發(fā)，把具有優(yōu)越身體形態(tài)條件的兒童、少年挑選出來。 ? ? 2 身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、身體機能水平和競技水平，身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展。因此，應(yīng)采用系統(tǒng)科學的方法對運動員的身體形態(tài)進行訓練，以適應(yīng)創(chuàng)造優(yōu)異專項成績的需要。 態(tài)特征 ? 如短跑、短距離游泳、短距離自行車、短距離速滑等。 ? 身體形態(tài)的共同特征是：體形勻稱、身體健壯、肌肉發(fā)達、膝踝關(guān)節(jié)圍度較小、髖寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細長且清晰。 態(tài)特征 ? 跳躍、投擲、舉重等項目運動員身體形態(tài)各有不同。 ? 跳躍項目要求運動員身材修長、下肢占身高的比例大、小腿相對較長、跟腱較長、踝圍相對較小。 態(tài)特征 ? 投擲項目運動員的身體表現(xiàn)出大型化的趨勢，指間距一般可超過身高 5～ 10厘米，肌肉發(fā)達。世界優(yōu)秀男子鉛球運動員的克托萊指數(shù) (體重 /身高 1000)為 610～ 640，鐵餅運動員略低一些，標槍運動員更低；對運動員的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶形；手長也是投擲運動員的重要特征 。 態(tài)特征 ? 舉重是按體重分級別比賽的項目，運動員的體型特征是小級別身材較矮小，大級別身材相對較高大，總體特征是體格健壯、體形勻稱、骨骼粗大、胸脯厚實、皮下脂肪少、肌肉線條明顯、四肢發(fā)達有力、肩寬、手指長、臀部肌肉緊縮上收等。 的身體形態(tài)特征 ? 體型特點是身高中等，腿較長，體重較輕，脂肪少。 ? 如男子長跑運動員的理想身高在 1 70米以上，女子長跑運動員的理想身高在 1 60米以上。 ? 中長跑運動員的總體要求是身材勻稱修長，脂肪少，肌肉強健、富有彈性，腿長超過身高的一半或與軀干相等，小腿相對較長，骨盆較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝、踝關(guān)節(jié)圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等。 體形態(tài)特征 ? 身體正常而勻稱，中胚葉型居多。射擊和射箭運動員在體型上沒有明顯的要求，但不同單項對運動員體型要求有所不同。 ? 如手槍運動員要求臂短一些，手大指長。步槍運動員要求臂長一點，臂展等于或者略超過身高。射箭運動員要求臂展比身高略長，同時要求手大指長，以利于開弓時的直線運動。 體形態(tài)特征 ? 身體勻稱，五官端正，女子頸部略長，鎖骨和肩胛骨較平，四肢稍長，手臂較直，小腿長于大腿，膝關(guān)節(jié)平直，踝關(guān)節(jié)略細，跟腱細長清晰，手腳大，骨盆狹窄，臀部肌肉向上緊縮，肌肉呈條形 的身體形態(tài)特征 ? 運動員體型有不同要求。排球運動員身材高，四肢較長而坐高相對較短，皮脂薄，去脂體重及體質(zhì)密度大，臂長，手較寬，骨盆相對較窄，小腿長，踝圍細，跟腱長。乒乓球項目要求運動員身材勻稱，手臂略長，體重適中、腰短、足弓深等。網(wǎng)球運動員體型要求身高適中、身材勻稱，手臂略長，臀部小、踝圍細，足弓深。 的身體形態(tài)特征 ? 身體形態(tài)特征可概括為身材高大、胸廓大、手大、腳大；腿長，小腿長；臀部小，踝圍小。 ? 例如，世界優(yōu)秀籃球運動員男子身高 2米以上，女子 ，體形修長，皮脂薄，手大，指間距較大，手臂長而直，腿直而長 (腿長超過坐高 )，臀部較小，踝圍細，跟腱長。
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