(ppt)青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)、身體機能的發(fā)展(已修改)
2025-01-31 07:03 本頁面
【正文】 青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)、身體機能的發(fā)展 主講人 南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 陶 于教授 一 :體能訓(xùn)練的概念 ? 體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負荷的動作練習(xí)，改善運動員身體形態(tài)，提高有機體各器官系統(tǒng)機能的活動能力，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的訓(xùn)練過程。 二 :體能定義的綜合認識與分類 ? 體能 廣義為人體活動時表現(xiàn)出來的所有活動能力 ,包括腦力和體力活動能力。 ? 對于腦力活動 ,體能就是腦力活動能力。 ? 對于勞動 ,體能就是勞動能力。 ? 對于運動 ,體能就是運動能力。 三 :體能訓(xùn)練的內(nèi)容 ? 身體形態(tài)：外部形態(tài)、內(nèi)部形態(tài)等； ? 身體機能：心血管系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等； ? 運動素質(zhì)： 力量、速度、耐力、柔韌和靈活與靈敏 ? 其中運動素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。 四 :體能訓(xùn)練的種類 健康體能 是指為了生存進行的延緩其它器官機能衰退，而進行的運動能力 .(大眾體育為主 ) ? 一般體能 是指從事一般體育運動過程中所應(yīng)該具備的基本運動能力。 (學(xué)校體育為主 ) ? 專項體能 是指運動員從事專項運動訓(xùn)練所必須具備的，與運動項目的運動特征高度一致運動能力。 五 :體能訓(xùn)練的原則 系統(tǒng)性原則 ? 系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運動壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進行訓(xùn)練。 體能訓(xùn)練的原則 從實際出發(fā)原則 ? 從實際出發(fā)原則是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因項、因時而異。要從訓(xùn)練對象的個人特點、比賽要求、訓(xùn)練條件等實際情況出發(fā)進行安排。 體能訓(xùn)練的原則 專項結(jié)合原則 ? 專項結(jié)合原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心智和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運動素質(zhì)，以促進運動員直接創(chuàng)造優(yōu)異的專項運動成績。 六 :青少年體能訓(xùn)練需要認識的幾個訓(xùn)練學(xué)與生理學(xué)問題 ? 有氧運動與有氧耐力運動的生理學(xué)區(qū)別 ? 耐力訓(xùn)練與耐力性項目訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)區(qū)別 七 :青少年運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期 ? 運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期是指：每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。 ? 素質(zhì)發(fā)展的敏感期是運動員選材的重要依據(jù)。 ? 體能訓(xùn)練必須及時利用這一時期，充分發(fā)展能適應(yīng)專項需要的或能直接為專項服務(wù)的運動素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定堅實基礎(chǔ)。 的“敏感期” ? 由于人體的各器官組織系統(tǒng)的生長發(fā)育在不同年齡存在著階段性、不均衡性。 ? 因此，依賴于不同器官組織系統(tǒng)機能能力作用表現(xiàn)出來的運動素質(zhì)，如力量、速度、耐力等素質(zhì)，也就在不同的年齡階段表現(xiàn)出不同增長變化。 ? 通常把身體素質(zhì)在某個年齡階段增長速度最快的時期稱之為身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”。 能力訓(xùn)練過程中的重要意義和作用 敏感期在訓(xùn)練實踐中研究應(yīng)用，更多的青少年運動員參加以競技比賽為目的的早期專項化訓(xùn)練，而且青少年運動員的成績進入世界排名前列、甚至拿到世界冠軍的不在少數(shù)。 過去只在技術(shù)類項目上表現(xiàn)出的低齡化，如今在體能類項目中也不斷出現(xiàn)，如澳大利亞游泳名將IanThorpe（索普）；美國游泳天才菲爾普斯等，均在 1516歲就獲得多枚奧運會金牌 . 獲得敏感期內(nèi)該運動素質(zhì)迅速發(fā)展 ? 運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期除力量耐力外，其它素質(zhì)基本上均在少年兒童時期，甚至有些運動素質(zhì)在敏感期發(fā)展的程度達到了成年人的 80%左右 . ? 因此，如果不抓住這一時期，對相關(guān)運動素質(zhì)進行不失時機的科學(xué)訓(xùn)練，將會錯過構(gòu)成運動員競技能力的運動素質(zhì)的快速提高，使運動員喪失與世界高水平運動員競爭的潛力。 展 ? 小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大 . ? 宜 :發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分訓(xùn)練。 ? 方法 :參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。 展 ? 忌 : ? 此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以克服自身身體重量和輕負荷為好 . ? 訓(xùn)練重點 : ? 應(yīng)放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調(diào)性幾個方面。 展 ? 除進一步加強靈敏、速度性項目的鍛煉外 。 ? 還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，可用輕負荷以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性 。 ? 當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉的力量。 展 (初期的特征 ) ? 耐力素質(zhì)愛心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。 ? 如肺活量：男性 1011歲、女性 89歲時僅達最高水平的一半，青春期開始后提高較快， 1617歲可達最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚， 30歲才能定型。 ? 因此，青少年時期必須注意保護心肺系統(tǒng)，其運動量和強度均不宜過大。 展 (中期的特征 ) ? 青春
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