發(fā)展身體素質(zhì)的方法ppt(編輯修改稿)
2025-09-05 15:19 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 30分鐘的鍛煉 ? 。無(wú)氧耐力主要采用盡可能快的動(dòng)作或用平均速度以間歇練習(xí)法來(lái)完成專項(xiàng)耐力的任務(wù)，常用缺氧訓(xùn)練或高原訓(xùn)練法等手段，以提高身體處于缺氧狀態(tài)下能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉工作供能的能力。 ? （三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法 ? 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動(dòng)作的頻率和動(dòng)作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。 發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。 高中 學(xué)生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)不失時(shí)機(jī)，促進(jìn)其發(fā)展。 發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)方法的：反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法（最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號(hào)讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動(dòng)作）動(dòng)作速度的鍛煉方法（加助力法：如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)巍Ｘ?fù)重跳后緊接著做跳躍。時(shí)限法：按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動(dòng)作，以改變練習(xí)者的動(dòng)作頻率和速度）位移速度的練習(xí)方法（快速跑：如短距離用最快速度重復(fù)跑。加速動(dòng)作頻率的練習(xí)：如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。發(fā)展下肢的爆發(fā)力：如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。 ） ? （四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法 ? 靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。 發(fā)展靈敏素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動(dòng)作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好
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