發(fā)展身體素質(zhì)的方法ppt(參考版)
2025-08-12 15:19本頁面
【正文】 。 第四，要遵守身體鍛煉的基本規(guī)律，循序漸進(jìn)、堅(jiān)持經(jīng)常，必有益處。 第二，高中階段是身體素質(zhì)發(fā)展的有利時期，應(yīng)抓住時機(jī)，揚(yáng)長補(bǔ)短，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上側(cè)重有氧耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。因此，抓住時機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對高中學(xué)生身心健康具有深遠(yuǎn)的意義。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動技術(shù)，提高運(yùn)動成績，實(shí)現(xiàn)高中體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。 身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力。 比如，力量速度的提高可以使速度素質(zhì)相應(yīng)地提高；一般耐力素質(zhì)的提高，間接地促進(jìn)速度耐力素質(zhì)的提高；各項(xiàng)身體素質(zhì)都依賴于各器官、系統(tǒng)功能的整體水平，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。 身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移 ? 人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，而是相互之間存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法： 動力性拉伸法（控制在 5～ 30 次之間的動力性拉伸練習(xí)如踢腿、擺腿、甩腰等） 靜力性拉伸法（靜力性練習(xí)要求保持 8～ 10秒鐘，重復(fù) 8～ 10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等動作，并以感到酸、脹、痛為限。 發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 2頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。如：喊數(shù)抱團(tuán)成組。 按有效口令做動作。 發(fā)展
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