(ppt)青少年體能訓練與身體形態(tài)、身體機能的發(fā)展-文庫吧
2025-01-04 07:03 本頁面
【正文】 中期在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳臺階等稍長時間的持續(xù)活動，脈捕應保持在 160次 /分鐘以下。 ? 從運動生理角度講，這種活動能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進機體的新陳代謝。 展 (后期的特征 ) ? 特征 :青春期后期，可根據(jù)能力，適當增加運動程度，以提高力量和耐力，促進肌肉發(fā)達，健全內臟器官的功能，為終身優(yōu)良體質打下堅實的基礎。 ? 方法與手段 :項目有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠及投擲 、各項球類及舉重、游泳、爬山、越野等。 八 :力量素質訓練 ? 力量素質是青少年運動員體能訓練的重要素質之一，各運動項目由于完成的動作不同，所表現(xiàn)的力量也不同。 ? 如球類運動員要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體隨意運動的力量； ? 徑賽運動員要有快速向前的推進力量； ? 游泳運動員要有快速劃水、快速打水及蹬水的力量等 。 ? 根據(jù)不同專項的青少年運動員進行針對性的訓練，方能達到增強力量，提高運動成績的目的 ? 少兒力量素質發(fā)展的敏感期是女子 11～ 15歲，男子 12～ 16歲。 ? 其主要依據(jù)是：第一，在少兒自然生長發(fā)育的過程中，從 12歲起肌肉總量急劇增加。例如：女孩肌肉質量增加得特別急劇的時期是 11～ 13歲；男孩是 12～ 14歲，到 14～15歲時，其肌肉特性與成年人的差異已經(jīng)縮小。 少兒時期主要年齡階段肌肉重量與體重百分比分別為 ? 出生時為 %。 ? 3歲時為 21%。 ? 6歲時為 %。 ? 8歲時為 27%。 ? 12歲時為 29%。 ? 15歲時接近 %。 ? 成年男子為 %，女子為 35%。 ? 女孩絕對力量的增長可分為以下四個階段： 10～ 13歲，力量增長很快（特別是屈肌），絕對力量可提高 46%；13～ 15歲，增長速度下降，只增長 8%； 15～ 16歲，增長14%； 16～ 21歲，增長 6%。 ? 男孩絕對力量增快的年齡是性成熟期（ 12～ 16歲），平均增長 57 5%； 17～ 20歲增長速度下降，為 36 6%；21～ 22歲只增加 9 6%； 25歲左右達到成人所能表現(xiàn)的最大力量 ? 男、女孩相對力量的增長較平緩。如從12～ 14歲，每年只增長 2%～ 3%。造成這種現(xiàn)象的主要原因是體重增長較快； ? 在身高增長的最快時期肌肉橫斷面積增加較少；在身高增長速度減慢時肌肉的增加又相應使體重增加。 ? 掌握兒少力量發(fā)育的趨勢，以便科學地安排力量訓練。 ? 兒少骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，骨骼彈性好，不易折斷；但堅固性差，易彎曲，因此兒少不可進行大強度力量訓練。 ? 兒少力量訓練應以動力練習為主，少用或不用靜力性練習，特別要盡量避免出現(xiàn)憋氣動作，以免因胸內壓的突然變化而影響心臟的正常發(fā)育。 ? 兒童力量訓練，不要過早強調與專項運動技術相結合，應著重身體全面發(fā)展的力量訓練。 ? 速度素質是運動員克敵制勝的法寶，也是運動員取得比賽勝利的重要因素之一。 ? 雖然大多數(shù)運動項目在提高速度的訓練方法上大同小異，但在訓練方法上卻存在專項方面的巨大差異。 ? 如 :乒乓球運動員應以發(fā)展動作速度和反應速度為主； ? 如 :足球運動員主要從 反應速度、動作速度及位移速度等綜合速度方面來進行加強和提高。 ? 速度素質發(fā)展的敏感期為 8～ 13歲。 ? 速度素質的敏感期包括反應速度、動作速度、位移速度的自然增長情況。 ? 掌握兒少速度自然發(fā)展趨勢，以便科學地安排速度訓練； ? 反應速度和動作速度： 6~12歲反應速度提高幅度較大， 9~12歲提高的更為顯著。 ? 位移速度： 7~12歲男女孩跑的最高速度的差別不大，到 13歲以后，男孩逐漸超過女孩。 ? 耐力素質是一種在運動節(jié)奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量、靈敏緊密相聯(lián)系的運動素質 ? 肌肉耐力和心血管耐力 ? 肌肉耐力也稱為力量耐力； ? 心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力 . ? 因此應根據(jù)不同專項的運動員采取不同的耐力素質訓練 耐力發(fā)展敏感期 ? 耐力素質發(fā)展的敏感期為：男子 10～ 20歲，女子 9～ 18歲。 ? 耐力素質取決于有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)機能狀況 . ? 因此，耐力發(fā)展敏感期與最大吸氧量、心臟循環(huán)率、肺的擴張能力、大腦血液循環(huán)的動力學特征及血液成分的機能狀況等因素有關。 兒少耐力訓練的注意事項 ? 掌握兒少耐力自然發(fā)展的趨勢，以便科學地安排耐力訓練。 ? 兒少耐力訓練必須有氧運動和有氧耐力訓練為主。 ? 兒少進行耐力訓練的內容手段應是多種多樣的，不應只局限于長跑的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習等。 ? 兒少進行耐力訓練的基本方法為持續(xù)訓練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。 4. 柔韌發(fā)展敏感期 ? 柔韌素質發(fā)展的敏感期為 5～ 12歲。 ? 許多運動項目除了對一般柔韌性有一定要求外，主要要求必須具備良好的專項柔韌性。 ? 因此，運動員的柔韌性只要能充分
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