學(xué)情分析：經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉,可以促進(jìn)青少年身體的生長-文庫吧
2025-01-03 17:50 本頁面
【正文】 體育鍛煉者要根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，個(gè)人狀況和氣象條件等，做好準(zhǔn)備活動，絕不馬虎。 根據(jù)實(shí)際情況選擇鍛煉項(xiàng)目 鍛煉項(xiàng)目的難度和運(yùn)動負(fù)荷都要合適自己的體育基礎(chǔ)和健康狀況，不能急于求成。 掌握正確的動作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 不少運(yùn)動損傷是在動作概念不清，要領(lǐng)不明確而又缺乏保護(hù)和幫助的情況下發(fā)生的，如俯式與背式跳高的損傷原因。 二 .常見運(yùn)動性傷病的處理 （一）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指身體某一部位肌肉產(chǎn)生不自主的強(qiáng)直性收縮引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。多見于游泳、跑步、跳躍、籃球比賽和足球比賽中。 運(yùn)動中發(fā)生肌肉痙攣，可以對痙攣肌肉做牽拉，伸展動作和掐穴位 .如： （ 1）小腿抽筋 可使足尖上翹，足跟用力蹬，伸直膝關(guān)節(jié)，并用手指掐小腿中央。 （ 2）大腿抽筋 彎曲大腿的膝關(guān)節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在小腿上并用力向前伸直。 （ 3）上臂抽筋時(shí) 握拳并用力屈肘，然后用力伸直。 （ 4）手掌抽筋時(shí) 兩手掌相對用力推，并作振顫動作。 （ 5）手指肌肉抽筋時(shí) 用力握拳，然后用力迅速把手張開。 用以上方法一般即可解除，如在游泳時(shí)發(fā)生抽筋， 首先要鎮(zhèn)靜，不可慌亂，經(jīng)上述方法處理仍不生效， 可仰浮于水面呼救，上岸后再對患部進(jìn)行按摩，注意 保暖。 （二） 運(yùn)動中腹痛 運(yùn)動中腹痛多見于長跑等運(yùn)動中，其疼痛部位癥狀有： （ 1）右上腹出現(xiàn)鈍痛 。 （ 2）上腹部中部出現(xiàn)鈍痛 。 （ 3）左上腹部出現(xiàn)鈍痛 ,脹痛或刺痛。 運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度，用力按壓疼痛部位并結(jié)合做深呼吸運(yùn)動，大多可以緩解，若經(jīng)上述處理仍不見效，甚至加劇疼痛就停止活動，及時(shí)請醫(yī)生診治。 （三） 重力性休克 人跑到終點(diǎn)后立刻停止下來，產(chǎn)生了暫時(shí)性腦貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣喘、頭暈、惡心甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象，稱“重力性休克”。 為了避免“重力性休克”的產(chǎn)生，跑到終點(diǎn)后，應(yīng)繼續(xù)滿跑一會兒，再走一走，做做深呼吸，以利血液順利流回心臟，不要坐下不活動。 如果一旦出現(xiàn) “重力性休克” a、輕的患者在暈倒前后由他人扶著慢慢走一走； b、重者必須平放，頭部放低，足部墊高，注意保暖，同時(shí)可做由小
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1