健康飲食、運(yùn)動與體檢(編輯修改稿)
2024-11-17 11:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能 ） 運(yùn)動與健康的關(guān)系 可以改善 神經(jīng)系統(tǒng) 的功能，增強(qiáng)記憶力 ，提高機(jī)體反應(yīng)的靈敏性；使人們保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。 （運(yùn)動可健腦） 運(yùn)動與健康的關(guān)系 可以增強(qiáng)人體的免疫力功能；提高機(jī)體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性；加強(qiáng)機(jī)體對各種疾病的抵抗力。 （運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力） 運(yùn)動的類型 ： 人體運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。 運(yùn)動的類型 ： 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 。 （無氧分解提供的能量，只能維持四十秒） 運(yùn)動的類型 ： ：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等； ：俯臥撐、器械練習(xí)； ：瑜珈、體操（練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性）。 步行 最安全的有氧運(yùn)動 跑步 最普及的有氧運(yùn)動 游泳 最有效的有氧運(yùn)動 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 爬樓梯 最實(shí)用的有氧運(yùn)動 健美操 最青春的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運(yùn)動 最佳的運(yùn)動方式： 有氧運(yùn)動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等） 最好的有氧運(yùn)動：步行 （簡單、方便、安全） 步行 （簡單、方便、安全） 成人每天至少走 6000步 爬樓梯 (實(shí)用 ) 最佳的運(yùn)動時間 ： 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間； 理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時血液的凝聚力提高了6%；而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降了20%，減少了血管栓塞的危險性。 一天中運(yùn)動的最佳時間是傍晚 最佳的運(yùn)動時間 ： 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的；而人體的活動能力在晚上被充分調(diào)動出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏。 一天中運(yùn)動的最佳時間是傍晚 最佳的運(yùn)動時間 ： 晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升。 一天中運(yùn)動的最佳時間是傍晚 最佳的運(yùn)動時間 ： 沒有鍛煉習(xí)慣的人 可以從每天散步 20分鐘開始做起 ， 第二周走 25分鐘；第三周增加到 30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步 、 慢跑并重；最終慢慢跑起來 。 最佳的運(yùn)動時間 ： 吃完晚飯 30分鐘到 60分鐘后跑步最好 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅持一周 3次以上 ， 每次30～ 60分鐘；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在 “ 跑步 5分鐘后脈搏跳動不超過 120次 /分 ， 10分鐘后不超過 100次 /分 ” 的范圍內(nèi) 。 運(yùn)動（鍛煉）的基本原則 漸進(jìn)的原則：要由小到大、由易到難、由簡到繁 全面的原則： 步行、跑步、爬樓梯是最容易做到的有氧運(yùn)動 區(qū)別的原則：根據(jù)年齡、根據(jù)性別、根據(jù)身體情況 經(jīng)常的原則：形成習(xí)慣，持之以恒得的堅持 運(yùn)動量的選擇： 每周進(jìn)行 3次或者以上，每次 30～ 60分鐘以上。 運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo) 心率（脈搏）： 180年齡數(shù) =最佳運(yùn)動量心率 例如： 40～ 49歲的人 心率 100～ 120次 /分（小運(yùn)動量）； 心率 130～ 140次 /分（中等運(yùn)動量）； 心率 150～ 160次 /分（大運(yùn)動量）； 每增長 10歲，數(shù)值應(yīng)下降 5～ 10次 /分 運(yùn)動助你更健康 生活方式： 體檢 “中國健康教育 2020年 1月第 21卷第 1期” 上海市 8232名各級機(jī)關(guān)干部心腦血管預(yù)防保健情況的問卷調(diào)查： 超過 30％的人不知道高血壓和高血脂的正常值 超過 40％的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀 超過 40％的人不認(rèn)為或不知道高血壓、高血脂會引起心腦血管疾病 超
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1