健康飲食、運(yùn)動(dòng)與體檢(存儲(chǔ)版)
【正文】 菜及鹽腌食品（每日食鹽攝入 6克）； (2)減少膳食脂肪、補(bǔ)充適量體質(zhì)蛋白質(zhì)； (3)注意增加高鉀高鈣食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。 不論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間（特別是在一緊張的工作階段后），都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。 養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于 7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 運(yùn)動(dòng)療法 ： （每分鐘大于 120步）； （達(dá)到微汗后持續(xù) 20分鐘）； （ 120～ 140/分）； ； ； 6.爬山； （中速行駛： 45～ 60分鐘）； ； 運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球、門球）。 ；全身肌肉放松、平穩(wěn)呼吸；保持安靜；切勿講話或移動(dòng)體位。 不要局限于結(jié)論“正?！被颉安徽！? 體檢報(bào)告 沒有問題也要 保存 體檢報(bào)告 (醫(yī)生在判斷某種疾病是往往要參考上年的體檢數(shù)據(jù)，通過對(duì)比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病 )。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo) 心率（脈搏）： 180年齡數(shù) =最佳運(yùn)動(dòng)量心率 例如： 40～ 49歲的人 心率 100～ 120次 /分（小運(yùn)動(dòng)量）； 心率 130～ 140次 /分（中等運(yùn)動(dòng)量）； 心率 150～ 160次 /分（大運(yùn)動(dòng)量）； 每增長 10歲，數(shù)值應(yīng)下降 5～ 10次 /分 運(yùn)動(dòng)助你更健康 生活方式： 體檢 “中國健康教育 2020年 1月第 21卷第 1期” 上海市 8232名各級(jí)機(jī)關(guān)干部心腦血管預(yù)防保健情況的問卷調(diào)查： 超過 30％的人不知道高血壓和高血脂的正常值 超過 40％的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀 超過 40％的人不認(rèn)為或不知道高血壓、高血脂會(huì)引起心腦血管疾病 超過 40％的人吸煙 超過 50％的人飲食不均衡 超過 70％的人不經(jīng)常參加體育鍛煉 超過 97％的人希望通過醫(yī)生咨詢、講座和小冊(cè)子等形式獲得預(yù)防保健知識(shí) 文化程度：高（和其他行業(yè)比） 出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率） 保護(hù)和增進(jìn)人們的健康 定時(shí)體檢 健康體檢的重要性： 健康體檢：是在身體健康時(shí)，主動(dòng)到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行全面的檢查；目的是為了通過檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以便及時(shí)采取預(yù)防和治療措施。 運(yùn)動(dòng)的類型 ： 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 。 健康的生活方式 （飲食、起居） 戒除煙草或酗酒的習(xí)慣；減少攝食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e；參加社會(huì)活動(dòng)；擁有積極愉快的人生觀等。 健康 的生活方式：關(guān)于 飲茶 品類： 168。 飲食與健康的關(guān)系 合理的飲食和充足的營養(yǎng)：能提高一代 人 的健康水平；能夠預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延長壽命；能夠提高民族素質(zhì)。 ，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩的位置協(xié)調(diào)。168。） 健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) (WHO) ，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞。 健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) (WHO) ，無頭屑。 1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 2. 多吃蔬菜水果和薯類； 3. 每天吃奶類、大豆或其制品； 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6. 食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重； 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料； 9. 如飲酒應(yīng)限量； 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 。 淡 健康 的生活方式：關(guān)于 鹽和糖 鹽：鹽是機(jī)體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) ，會(huì)使高血壓患者血壓更高。 （運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生理健康 ） 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇），從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用；同時(shí)能夠延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ： 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的；而
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